( 2)
, , , -. , , , , . . , , , .
- , , . 90% 1 , 60%. ? - , . , . .
? . , 3 . 15 . , 2 3 ?
, , , .
, , . , . 72 ! ? , 15-30 .
.
1
, , ,
2
, 4 . , 15-20 . , , . .
3
power clean . , 20 , . , 2-4 , 2 .
4
25 . , , , . , inverted flies (. . , , dumbbell flies , ) .
|
|
5
90 , , 410 (186 ). , , . , 100 3 . 470 .
, . , , .
, , . , , ?. , 15-30 . , .., . . . , .
1
, .
2
Reverse hypers5356,359 and 6,491,607b2, .
3
, , .
4
, .
5
, , power clean .
6
, , .
7
- .
8
, , , . . , .
9
. , .
10
, , , , . , , .
. 1-3 . 30 , . , .
, . , , . , . , , .
, 800 (362,9 ) 2000 (907,2 ) . , , .
, 72 , 24 . . , , . . , , . . IPF , RAW . ? , . .