? ? . , , , . .. , 1974 . :
, % 1
70% 3-5 12-24 18
80% 2-4 10-20 15
90% 1-2 4-10 7
.
Managing the Training of Weightlifters.
. , . , . 50% 60% . 400 (181,4 ) 12 2 . 9600 50% 800 (362,9 ). 60% 20. 10 2 60%. 480 (217,7 ) 10 2 , 9600 . 804 (364,7 ).
, 700 (317,5 ) 350 (158,8 , 50%) 12 2 , 8400 . 60% 10 2 420 (190,5 ) 20 8400 . , 500 (226,8 ), 250 (113,4 ) 12 2 , 6000 . 60% 10 2 , 300 (136,1 ) 20 , 6000 . , . 40 (18,1 ) .
, , , , . , , .
. 90%, , , , . , 80 12 . , .
|
|
, , . . , , , . (posterior chain) , , , . : 40% , 40% 20% . , 14 . , , .
, . , , . , . , . , .
,
. , , . . . 70% , . , 30 , 6-10 (. . , , 100%+ ).
. , . . .
, 300 (136,1 ), 150-180 (68-81,6 ) , 50% 60%. 12 2 , 10. 3600 , . , , . , .
1995 .
, ( ).
, , , ( ).
( ).
|
|
. , - . :
. .
, 72 (. . , , 72 , . , , 72 , 96 ).
.
, . . , , , .
, , . , 6-8 90%. 3 4 2 , 90% , 1-2 1 . , . , , , . , . . , .
65-80% . , .
, 40% , . , 50% . 300 (136,1 ), 8 3 150 (68 ). 450 , 3600 . 500 , 8 3 250 . 750 , 6000 .
, . , , , .
, . . , , , . , , . , , , , . .
, , . , , , . . .
. . .