Общеразвивающие упражнения с предметами

Упражнения со скакалкой. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, прыжки с поворотами, прыжки в приседе и полуприседе, прыжки с двойным вращением скакалки, бег со скакалкой по прямой и по кругу, эстафеты со скакалками.

Упражнения с гимнастической палкой. Вращение и поднимание палки одной рукой (двумя) в различных плоскостях. Перешагивание через палку, захваченную за концы. Прыжки через палку, захваченную за концы. Опускание палки за спину, при хвате за концы, не сгибая рук. Наклоны и повороты с палкой, захваченной за концы, руки вверх; то же, но палка за головой.

Упражнения с теннисными мячами. Варианты бросков в щит (стену) и ловли мяча после отскока. Броски и ловля мяча в парах.

Упражнения с набивными мячами. Сгибание и разгибание рук, круговые движения руками, сочетание движений рук и туловища, маховые движения, броски вверх и ловля мяча с поворотом и приседанием, перебрасывание по кругу и вдвоем из положений стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине, лежа на груди в различных направлениях, различными способами: толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, бросками двумя руками из-за головы, через голову, между ногами), броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами
(в прыжке), эстафеты и игры с мячами. Соревнования на дальность броска одной и двумя руками. Удары по мячу: подошвой, подъемом стопы, коленом, голенью, бедром.

Упражнения с гантелями. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Поднимание и опускание прямых рук из различных и.п. за счет движения в плечевых суставах. Круговые движения руками. Упражнения для кистей рук. Из различных и.п. наклоны вперед, назад, в стороны с поворотами, круговые движения туловища с различными движениями рук. Имитация ударных атакующих движений.

Общеразвивающие упражнения с партнером

Упражнения, преимущественно направленные на развитие силовых способностей: в различных исходных положениях преодоление сопротивления партнера. Упражнения с использованием веса партнера (приседания, наклоны).

Упражнения с использованием усилий партнера для увеличения подвижности в суставах.

Упражнения, направленные на совершенствование координационных способностей: повторение движений партнера, ответные движения и перемещения на различные действия партнера (хлопки, рывки, толчки).

Общеразвивающие упражнения на гимнастических снарядах

Упражнения на гимнастической стенке. Подъем по гимнастической стенке с помощью ног; лазание без помощи ног. Прыжки вверх с рейки на рейку, с одновременным толчком руками и ногами. Прыжки в стороны, вниз. Подтягивание в висе. Поднимание ног в висе. Раскачивание. Угол в висе. Соскоки из различных висов. Стоя у стенки динамические и статические упражнения для развития гибкости.

Упражнения на перекладине. Висы простые и смешанные, размахивания, подтягивания, переходы различными способами из виса в упоры; соскоки простые вперед и назад, перевороты в упоры; соскоки из маха вперед и назад.

Упражнения на параллельных брусьях. Подъемы в упор, в упоре на прямых руках ‑ угол, сведение и разведение ног, передвижение на руках в упоре, угол в упоре, то же с разведением и сведением ног.

Лазание по канату. Лазание с помощью рук в два и три приема. Лазание за счет попеременного движения рук.

Акробатические упражнения

Перекаты. В группировке (из упора присев; из стойки на коленях в сторону), перекаты прогнувшись (в упоре лежа; из стойки на коленях), перекаты согнувшись (из основной стойки в сторону на лопатках), из седа в стойку и др.

Кувырки. Вперед (из различных положений) с опорой и без опоры на руки, прыжком, прыжком с одной ноги, из стойки на голове и руках, из стойки на руках, кувырки назад (из упора присев; из седа с прямыми ногами, то же из основной стойки; соединения из 2‑3 одинаковых или различных кувырков, выполнение кувырков вдвоем, втроем).

Падение. В упор лежа; то же, но с кувырком вперед; то же, но с перекатом в сторону; падение назад с перекатом на лопатки; падение назад с опорой на кисти и предплечья; прыжок вперед на руки и грудь с перекатом прогнувшись в упор лежа; прыжок вверх-назад, падение и приземление с перекатом назад; соединения различных прыжков с падениями и перекатами.

Стойка. На голове и руках (из упора присев, толчком двумя ногами, то же, но махом одной, толчком другой; из упора стоя, ноги врозь); на руках (из основной стойки, махом одной, толчком другой).

Акробатические прыжки. Рондат; фляк; сальто вперед в группировке; сальто вперед прогнувшись; арабское сальто; сальто назад.