Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”пражнение 2. ѕравильное дыхание




Ќаше дыхание €вл€етс€ поверхностным. ћы вдыхаем воздух только верхними отделами легких и, таким образом, получаем незначительное количество кислорода со вдохом и используем кислород неэффективно.

ѕравильным можно считать полное йоговское дыхание. ¬ западной культуре его называют диафрагмальным, или брюшным. ¬се певцы и вокалисты используют этот тип дыхани€ дл€ правильного пени€.

ѕри брюшном дыхании в легкие поступает значительно большее количество воздуха и все внутренние органы эффективнее насыщаютс€ кислородом. Ёто обеспечивает полноценное питание дл€ всех органов, активизирует обмен веществ и все жизненные процессы, усиливает циркул€цию крови, устран€ет энергетические заторы и пробки, так что в организме начинаютс€ процессы самовосстановлени€ и омоложени€.

¬ыполн€€ такое дыхание регул€рно в течение 20Ц30 минут по нескольку раз в день, очень скоро вы заметите, что чувствуете себ€ энергичнее и бодрее, лучше спите, по€вилс€ хороший аппетит, ушли застарелые боли, а вокруг глаз исчезли морщинки и кожа стала свежее и моложе.

—уществует большое количество разновидностей правильного дыхани€. ¬от самые простые.

—в€занное брюшное дыхание

—€дьте или л€гте удобно, постарайтесь расслабитьс€ и ни о чем не думать. ¬т€гивайте воздух брюшной областью, выдвига€ вперед переднюю стенку живота, до полного насыщени€. «атем без перерыва, без задержки медленно выдыхайте воздух, вт€гива€ в себ€ переднюю стенку живота. «акончив выдох, без перерыва сразу переходите к вдоху и так далее.

Ёто дыхание называетс€ св€занным, потому что производитс€ без перерывов, без задержек между вдохом и выдохом. “аким образом, очень скоро вы полностью расслабл€етесь, ваше сознание успокаиваетс€ и из глубин психики, из вашего подсознани€ начинают всплывать волнующие вас образы и ситуации, которые так и остались неразрешенными в прошлом.

Ќе пытайтесь как‑то на них реагировать, что‑то с ними делать. ѕросто продолжайте дышать. ѕродышите все образы, которые всплывают в вашем сознании. «аполните их кислородом.  ислород (или Ђпранаї на €зыке йоги) насытит волнующие вас образы, растворит, рассеет скрытую в них эмоциональную боль. “акое дыхание стимулирует приток крови к тем местам, которые отражают психологические зажимы, и таким образом ускор€тс€ процессы регенерации больных органов на физическом уровне и переоценки ситуации на уровне ментальном. ¬ результате брюшное дыхание восстанавливает баланс и нормальное течение энергии по меридианам.

ќчищающее брюшное дыхание

»спользуйте описанный выше тип брюшного дыхани€. ƒл€ того чтобы сделать процесс разр€дки негативных эмоций более эффективным, когда в вашем сознании всплывают какие‑либо волнующие ситуации, при выдохе представьте, что весь негативный зар€д, св€занный с проблемой, выходит вместе с выдыхаемым воздухом и раствор€етс€, исчезает в окружающем пространстве. ћожете произносить слог Ђ’аї вместе с выдохом дл€ более эффективного выброса отрицательных эмоций.

“акой тип дыхани€ называетс€ очищающим. ¬о избежание энергетического опустошени€ каждые 5Ц6 дыхательных циклов (1 цикл = 1 полный вдох и 1 полный выдох) должны состо€ть из 1 очищающего и 4Ц5 обычных циклов. “о есть вы делаете 1 очищающий выдох, затем 4Ц5 обычных, снова 1 очищающий и т. д.

¬ыполн€йте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете себ€ полностью успокоенными и очищенными.

ќчищающее дыхание в сочетании с Ћ«  дает замечательные результаты.

–асслабл€ющее (релаксационное) дыхание ¬ариант ј

ѕримите удобное положение. «акройте глаза. »спользуйте брюшной тип дыхани€. Ќа каждом вдохе мысленно повтор€йте: Ђ ажда€ клеточка моего тела насыщаетс€ кислородомї, Ц на выдохе мысленно произносите: Ђя совершенно расслаблен и спокоенї. ¬ы можете использовать св€занное брюшное дыхание, а можете делать перерывы между вдохами и выдохами.

¬ариант Ѕ

ѕримите удобное положение. «акройте глаза. »спользуйте брюшной тип дыхани€. Ќа каждом вдохе напр€гайте все мышцы вашего тела, на каждом выдохе медленно расслабл€йте. ћожете сочетать это упражнение с мысленными формулировками, приведенными в предыдущем упражнении, а также с любыми формулировками, которые нрав€тс€ или подход€т лично вам.

»сцел€ющее дыхание

ѕримите удобное положение. «акройте глаза. »спользуйте брюшной тип дыхани€. Ќа каждом вдохе мысленно повтор€йте: Ђя хорошо себ€ чувствуюї, Ц на выдохе: Ђ¬се мои болезни и проблемы уход€тЕї Ќа задержке, в перерывах между вдохами и выдохами: Ђя совершенно здоровї.

¬ы также можете составить свои собственные формулировки относительно любой болезни и проблемы и использовать их в сочетании с дыханием. Ќапример, если у вас болит сердце, вы можете повтор€ть такие формулы: вдох Ц Ђя хорошо себ€ чувствуюї, выдох Ц Ђ—ердечна€ боль уходитї, задержка Ц Ђћое сердце абсолютно здорової и т. д.

ѕосле нескольких минут этого упражнени€ вы почувствуете €вное облегчение, успокоитесь и, возможно, заснете. ≈сли в процессе выполнени€ упражнений вам хочетс€ спать Ц не боритесь с собой. Ёто означает, что ваш организм требует отдыха и таким образом происходит самоисцеление во сне. —пите столько, сколько вам хочетс€.  огда вы проснетесь, вы почувствуете себ€ значительно лучше и сможете с новыми силами продолжить упражнени€.

”пражнение 3. ¬ода

¬о врем€ стресса в организме, в клетках мозга и во всех органах происход€т процессы возбуждени€. ќрганизм работает в экстренном режиме. Ќервное напр€жение резко возрастает.

ƒл€ того чтобы успокоитьс€, нужно включить обратные процессы Ц процессы торможени€. Ётому хорошо способствует обычна€ прохладна€ вода. ќна как бы успокаивает тело, Ђохлаждаетї его и Ђсмываетї лишнее напр€жение.

¬ состо€нии стресса рекомендуетс€ пить как можно больше воды. ѕри этом вы можете использовать медитацию. ƒл€ этого делайте медленные глотки и представл€йте, что вода, которую вы пьете, проникает в каждую клеточку, успокаивает и расслабл€ет, вымывает всю вашу грусть, плохое самочувствие, напр€жение и отрицательные эмоции и уносит их из организма.

—ледующие несколько глотков сделайте с исцел€ющей медитацией. ѕредставьте, что вода, которую вы пьете, наполн€ет вас покоем, ощущением умиротворенности, живительной энергией и радостью жизни, освежает и оздоровл€ет весь ваш организм.

ћожете составить краткие формулировки и мысленно повтор€ть их про себ€.

Ёто упражнение можно сочетать с Ћ«  и с любым видом дыхани€. ѕомогает расслабитьс€ и успокоитьс€, а также почувствовать очищение, избавитьс€ от гнетущих воспоминаний и от негативных эмоций. ѕонижает повышенное давление, успокаивает нервную систему, возвращает организм в естественный режим работы.

”пражнение 4. —вет

¬о врем€ стресса и сильных негативных переживаний все мы впадаем в состо€ние депрессии. Ёмоционально это состо€ние обозначает, что мы как бы не видим света, не видим светлые стороны данной ситуации. ¬се воспринимаетс€ в мрачных тонах. –азум не видит позитивного выхода и рисует мрачные картины и перспективы.

“акое угнетенное состо€ние отрицательно сказываетс€ не только на психике, но и на состо€нии здоровь€ всего организма, каждого органа. ƒело в том, что в состо€нии депрессии мозг подает организму сигналы бедстви€ или саморазрушени€.  летки органов воспринимают их как команду к действию и начинают саморазрушатьс€. Ќа биохимическом уровне во врем€ депрессии повышаетс€ количество таких веществ в крови, которые разрушают и практически отравл€ют весь организм.

„тобы справитьс€ с этой ситуацией, нужно открыть источник света и как бы заполнить светом весь организм. ѕод воздействием света в клетках начнетс€ обратный разрушению процесс регенерации. ѕоступление света они воспримут как сигнал к восстановлению жизнеде€тельности, и в организме начнетс€ процесс оздоровлени€.

«ажгите свечу. ≈сли за окном светит солнце Ц используйте его энергию. Ћучше брать естественные источники освещени€. ≈сли их нет Ц используйте свет фонарика либо лампочки.

ѕодставьте лицо источнику света таким образом, чтобы луч света был направлен на все лицо, и в частности на Ђтретий глазї (область межбровь€).  онечно, хорошо, если освещена вс€ поверхность тела.

ѕредставьте, как свет проникает в ваш организм через Ђтретий глазї, заполн€ет теплом и энергией весь ваш мозг, все его самые темные уголки. —вет просвещает, освещает и исцел€ет каждую клеточку мозга, лица, шеи, спускаетс€ в туловище, руки и ноги, полностью восстанавлива€, заполн€€ энергией и теплом, светом и радостью весь организм. ѕод воздействием света в каждом органе начинаетс€ процесс исцелени€, омоложени€, регенерации. ¬есь организм согреваетс€, освещаетс€, успокаиваетс€ и расслабл€етс€, он приходит в изначальное, естественное, гармоничное состо€ние.

¬ы можете составить формулировки дл€ исцелени€ каждого органа последовательно от макушки головы до ступней ног. Ёто упражнение хорошо сочетать с Ћ« , с любым видом дыхани€, которое вам нравитс€, а также хорошо перед ним провести коррекцию с водой.

¬ результате регул€рного выполнени€ этого упражнени€ излечиваетс€ застарела€ депресси€, страхи, расстройства психики. ќткрываетс€ новое видение перспектив, решени€ сто€щих перед вами задач. ѕо€вл€етс€ радость жизни, разрешаютс€ застарелые внутренние конфликты, уход€т хронические боли.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-12-04; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 229 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—ложнее всего начать действовать, все остальное зависит только от упорства. © јмели€ Ёрхарт
==> читать все изречени€...

1859 - | 1752 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.014 с.