XII. 3.6. Особенности подготовки в условиях среднегорья

И высокогорья

В настоящее время многие крупнейшие соревнования проводят­ся в-условиях среднегорья и высокогорья на высоте 2000—2700 м над уровнем моря. Поэтому возникает целый ряд вопросов, свя­занных с подготовкой и участием спортсменов в соревнованиях в таких условиях. Большой опыт в этом отношении был накоплен в связи с проведением Олимпийских игр 1968 г. в Мехико (2240 м над уровнем моря).

Снижение плотности воздуха в горных условиях способствует повышению скоростно-силовых показателей. Например, снижение плотности воздуха на высоте 2200—2400 м соответствует в сприн­терском беге действию ветра в спину со скоростью 1,5—1,7 м/с, чем и объясняются очень высокие результаты на дистанциях 100, 200 и 400 м в легкой атлетике, 500 м—в конькобежном спор­те, достигнутые в условиях среднегорья и высокогорья. В таких условиях возрастают результаты в метании диска и копья, прыж­ках в длину, с шестом, метании молота и т. п. Например, на вы­соте 2240 м над уровнем моря дальность полета ядра увеличива­ется на 5 см, молота — на 53, копья — на 69, диска — на 162 см. Резко возрастают результаты в горнолыжном спорте, в велосипед­ном спорте — спринтерской гонке и гите на 1000 м с места.

Одновременно значительное снижение парциального давления кислорода в воздухе (например, в Мехико оно на 1/4 ниже обыч­ного, т. е. в воздухе содержится 16% кислорода) приводит к рез­кому уменьшению поступления кислорода в организм в процессе дыхания. В результате существенно снижаются величины, мах Уо (на 10—15%), возрастает вентиляция легких, быстрее увеличива­ется содержание лактата в крови и т.д. Поэтому вполне естест­венным является снижение спортивных результатов во всех видах спорта, предъявляющих высокие требования к аэрббным возмож­ностям спортсмена.

Наряду с анализом эффективности соревновательной деятельности в горных условиях возникает и другой вопрос — как сказы­вается высотная адаптация спортсменов на результативности со­ревновательной деятельности при последующем выступлении в равнинных условиях?

Уже двухнедельная напряженная тренировка спортсменов в видах спорта, связанных с проявлением выносливости, в горных условиях (2000—2500 м над уровнем моря) приводит к сущест­венному (на 8—-12%) увеличению мах Уо₂ при одних и тех же ве­личинах ЧСС (170—180 уд/мин), увеличению объема, крови на 1 кг мышц тела, содержания гемоглобина, уменьшению лактата, повышению активности аэробных ферментов. Именно поэтому спортсме­ны высокого класса стали щироко использовать тренировку в гор­ных условиях как фактор, стимулирующий работоспособность, по­зволяющий полнее мобилизовать резервные возможности организ­ма и таким образом повышать эффективность процесса подготов­ки. В различных странах мира в среднегорье построено большое число современных спортивных сооружений и учебно-тренировоч­ных баз. В этих условиях тренируются спортсмены СССР, ГДР, НРБ, США, Кубы, ФРГ, Великобритании, Австрии, Франции, Ке­нии, Мексики, и других стран.

Эффективность тренировки в горных условиях объясняется многими причинами. Ф. И. Суслов (1984) показал, что достиже­ния спортсменов в условиях равнины после тренировки в горных условиях существенно возрастают, особенно в видах спорта, свя­занных с преимущественным проявлением выносливости. Обуслов­лено это повышением аэробной и анаэробной производительности, уменьшением расхода энергии на стандартную работу, повышени­ем устойчивости к гипоксии, к действию неблагоприятных факто­ров. В среднегорье у спортсменов повышаются скоростно-силовые возможности, они лучше овладевают движениями, требующими тонкой нервно-мышечной координации, легче преодолевают уста­новившийся «скоростной барьер». Одни и те же нагрузки в сред­негорье по сравнению с условиями равнины предъявляют значи­тельно большие требования к системам энергообеспечения, стиму­лируя более полную мобилизацию функциональных ресурсов..

Тренировка в условиях среднегорья с целью более эффектив­ной подготовки к соревнованиям проводится, как правило, на вы­соте от 1800 до 2000—2300 м над уровнем моря. Однако спортсме­ны высокого класса в различных странах мира все чаще делают попытки тренироваться на высоте.2500—3500 м над уровнем моря. Опыт такой тренировки, а также "результаты ряда исследований, проведенных в последние годы за рубежом, показывают, что тре­нировка на высотах, выходящих за рамки определенного оптиму­ма, неэффективна и может даже отрицательно сказаться на здо­ровье спортсменов. Максимальные высоты, которые могут быть рекомендованы для спортивной подготовки, составляют 2800— 3200 м над уровнем моря.

В современной практике горной подготовки выделяют:

— подготовку в горах с последующим выступлением в сорев^ нованиях на той же высоте или близкой к ней;

— подготовку в горах с последующим выступлением в сорев­нованиях в условиях предгорий и равнины.

Тренировку в горных условиях можно использовать во всех периодах подготовки: в переходном периоде — с целью восстанов­ления работоспособности и активного отдыха, повышения устойчи­вости к действию неблагоприятных факторов внешней и внутрен­ней среды; в подготовительном периоде (середине общеподготови­тельного и начале специально-подготовительного этапов) — для повышения уровня аэробной производительности, скоростно-сило­вых качеств, а также с целью дальнейшего повышения объема и интенсивности тренировочных нагрузок; на втором этапе подго­товительного и в соревновательном периодах — для дальнейшего повышения анаэробных возможностей, уровня развития скоростно-силовых качеств, подготовки к соревнованиям; в соревнователь­ном периоде — для-непосредственной подготовки к главным стар­там сезона.

Для сохранения эффективности тренировки в горных условиях с каждым новым выездом в горы необходимо: 1) постепенно со­кращать продолжительность втягивающего микроцикла, соответ­ствующего фазе острой акклиматизации (с 7—9 до 3—4 дней); 2) быстрее выходить на уровень нагрузок, доступных спортсмену в условиях равнины; 3) постепенно повышать высотные уровни, поднимаясь для проведения занятий на высоту до 2800—3200 м над уровнем моря (С. М. Вайцеховский, 1985; Ф. П. Суслов, 1985).

После окончания тренировки в условиях среднегорья работо­способность спортсмена и физиологические возможности основных систем организма в течение определенного времени остаются сни­женными, а наивысших показателей обычно достигают через 15— 20 дней после спуска на равнину. Повышенная работоспособность как следствие тренировки в горных условиях может сохраняться в течение 40—60 дней.

Систематическое применение тренировки в горных условиях приводит к адаптации организма спортсменов и снижению эффек­тивности относительно стандартных вариантов тренировки в горах. Поэтому возникли новые приемы использования подготовки в ус­ловиях среднегорья и высокогорья: кратковременные выезды с предельными нагрузками для расшатывания привычного стереотипа и выхода на новый уровень мобилизации функциональных ресур­сов организма и адаптации к его тренировочным воздействиям; различные комбинации равнинной и горной подготовки —два вы­езда в горы по 10 дней с недельным перерывом, 3—4 подъема на высоту более 3000 м по 3—4 дня, которые чередуются с 2—3-днев­ным пребыванием спортсменов на меньших высотах и др. (Ф. П. Суслов, 1985).

ОГЛАВЛЕНИЕ