Глава I. Характеристика системы подготовки

СПОРТСМЕНА И НАПРАВЛЕНИЯ ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ………………1

Основные понятия и общая характеристика

системы подготовки спортсмена………………………………………………….1

I. 2. Систематизация и классификация видов спорта…………………………..4

1.3. Система спортивных соревнований…………………………………………....6

I. 4. Структура соревновательной деятельности спортсмена…………………..9

I. 5. Тенденции развития спорта высших достиженийи направления совершенствования системы спортивной подготовки………………………………………13

Глава II. ПРЕДПОСЫЛКИ РАЦИОНАЛЬНОГО ПОСТРОЕНИЯ

ПРОЦЕССА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ…………………………………………19

II. 1. Адаптация в спортивной тренировке……………………………………..19

II. 2. Утомление и восстановление при мышечной деятельности……………29

II. 3. Нагрузка в спортивной тренировке……………………………………….35

II. 3.1. Характеристика нагрузок, применяющихся в спортивной тренировке…35

II. 3.2. Компоненты тренировочной нагрузки, определяющие направленность и величину воздействия………………………………………………………41

II. 4. Средства и методы спортивной тренировки……………………………….47

II. 4.1. Средства спортивной тренировки……………………………………….47

II. 4.2. Методы спортивной тренировки………………………………………...48

Глава III. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА…………………………………………...52

III. 1. Структура технической подготовленности………………………………52

III. 2. Методика технической подготовки………………………………………56

III. 2.1. Общие основы управления движениями и технического совершенствования………………………………………………………………...56

III. 2.2. Стадии и этапы технического совершенствования…………………...60

Глава IV. ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА…………………………………………...64

IV. 1. Структура тактической подготовленности…………………………........64

 

IV. 2. Совершенствование тактической подготовленности…………………...69

Глава V. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА……………………………………………..75

V. 1. Скоростные способности……………………………………………………76

V. 1.1. Структура скоростных способностей……………………………………76

V. 1.2. Методика развития скоростных способностей…………………………77

V. 1.2. Оценка скоростных способностей……………..…………………………81

V. 2. Силовые способности………………………………………………………..83

V. 2.1. Структура силовых способностей………………………………………..83

V. 2.2. Методика развития силовых способностей……………………………...84

V. 2.3. Оценка силовых способностей……………………………………………94

V. 3. Выносливость…………………………………………………………………97

V. 3.1. Структура выносливости…………………………………………………...97

V. 3.2. Методика развития выносливости……………………………………...109

V. 3.3. Оценка выносливости…………………………………………………….120

V. 4. Гибкость ……………………………………………………………………..127

V. 4.1. Структура и оценка гибкости…………………………………………...127

V. 4.2. Методика развития гибкости……………………………………………129

V. 5. Координационные способности……………………………………………136

V. 5.1. Структура и оценка координационных способностей……………….136

V. 5.2. Методика развития координационных способностей…………………….138

Глава VI. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА…………………………………140

VI.1.Структура и совершенствование моральных и волевых качеств………..140

VI. 2. Структура и совершенствование психических возможностей………....143

Глава VII. ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА………………………………………..154

Глава VIII. ОСНОВЫ СТРУКТУРЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА И МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЙ, МИКРОЦИКЛОВ И МЕЗОЦИКЛОВ……...157

VIII. 1. Методика построения занятий…………………………………………158

VIII. 1.1. Основная педагогическая направленность занятий………………...159

VIII. 1.2. Нагрузка в занятии……………………………………………………163

VIII. 1.3. Типы и организация занятий………………………………………...165

VIII. 2. Методика построения микроциклов…………………………………..168

VIII. 2.1. Типы тренировочных микроциклов………………………………...169

VIII. 2.2 Общие основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками……………………………………………………...170

VIII. 2.3. Воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине и направленности нагрузками………………………………………..173

VIII. 2.4. Сочетание в микроцикле занятий с различными по величине и направленности нагрузками………………………………………………………..176

VIII. 2.5. Структура тренировочных микроциклов в зависимости от числа занятий в течение дня……………………………………………………………178

VIII. 3. Методика построения мезоциклов…………………………………….181

VIII. 3.1. Типы тренировочных мезоциклов…………………………………..181

VIII. 3.2. Сочетание микроциклов в мезоцикле…………………………………….183

VIII. 3.3. Особенности построения мезоциклов в тренировке женщин……185

Глава IX. МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В МАКРОЦИКЛАХ………………………………………………………………………..186

IX. 1. Виды и общая структура макроциклов………………………………...186

IX. 2. Периодизация тренировки в отдельном макроцикле…………………191

IX. 2.1. Подготовительный период……………………………………………...195

IX. 2.2. Соревновательный период……………………………………………...198

IX. 2.3. Переходный период……………………………………………………...202

IX. 3. Суммарный объем и соотношение работы различной

направленности в течение года и макроцикла………………………………….204

Глава X. СТРУКТУРА МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ………………………...209

X. 1. Общая структура многолетней подготовки

и факторы, ее определяющие……………………………………………………209

X. 2. Тренировка на различных этапах многолетней подготовки……………..213