XII. 3.5. Особенности подготовки в связи со сменой временного пояса

Крупнейшие соревнования в настоящее время проводятся в городах различных континентов, отделенных друг от друга многи­ми тысячами километров. Спортсменам часто приходится переез­жать в места со сменой 7—8 и более часовых поясов, выступать в часы, привычные для сна, и спать во время, привычное для уче­бы, работы, тренировки. В этой связи возникает серьезная пробле­ма адаптации организма к новым условиям.

Известно, что организм человека имеет суточный ритм жизне­деятельности. Содержание биологически активных веществ во внутренней среде организма нарастает и снижается в зависимости от времени суток; Заметно изменяется способность человека к проявлению различных физических и психических качеств. Наибо­лее высокий уровень функциональных возможностей организма от­мечается в период с 10 до 13 ч, а затем (после незначительного снижения) с 16 до 19 ч. Минимальная активность жизненных функций отмечается ночью, с 2 до 4 ч.

При пересечении нескольких часовых поясов происходит рас­согласование суточных ритмов психофизиологических функций с новым поясным временем. В первые дни привычные ритмы не со­ответствуют смене дня и ночи в новом месте жительства, т. е. от­мечается так называемый внешний десинхроноз; в дальнейшем в связи с новым временем перестройки различных функций происхо­дит их рассогласование — внутренний десинхроноз (О. П. Панфи­лов, 1986). Например, исследования, проведенные Г. Н. Кассилем (1983), показали, что при переездах с временной разницей в 7 ч лишь на 6-е сутки отмечаются реакции, свидетельствующие об от­носительном приспособлении организма к изменившимся условиям. При этом наиболее подвижны показатели высшей нервной дея­тельности, работоспособности. Что же касается ритмов физиологи­ческих и физико-химических процессов, протекающих в органах, клетках и субклеточных структурах, определяющих состав крови и тканевой жидкости, то они еще долго остаются на привычном уровне и изменяются через более продолжительный период вре­мени.

Можно говорить о наличии трех фаз временной адаптации. Пер­вая фаза первичных реакций адаптации продолжается около су­ток и характеризуется наличием стресс-синдрома с существенным отклонением конечных приспособительных эффектов от констант­ного уровня. Вторая (основная) фаза адаптации, длительностью около недели, заключается в первоначальной перестройке функ­ций организма и его регуляторных систем с включением компенса­торно-приспособительных реакций. Третья фаза — фаза завершения реакций адаптации. Она длится 2—3 недели и характеризуется. постепенным восстановлением конечных приспособительных эффек­тов, установлением уровня функционирования основных систем ор­ганизма и завершением формирования гомеостаза.

Выраженность и продолжительность этих фаз зависят от числа пересеченных временных поясов. При пересечении 2—3 поясов из­менение функционального состояния организма носит умеренный характер, временная адаптация протекает достаточно быстро. При пересечении 5—8 поясов суточный ритм функций организма нару­шается существенно, и процесс адаптации более продолжителен. Например, по данным О. П. Панфилова (1986), при смене 7—8 ча­совых поясов показатели \?о₂ тах и работоспособности оказыва­ются резко сниженными на протяжении 2—3 суток, затем посте­пенно восстанавливаются, достигая исходных или более высоких ве* личин на -7 —13-е сутки, а полной нормализации — на 18—20-е сутки.

Закономерности временной адаптации в связи со сменой гео­графического пояса оказывают существенное влияние на выбор места и характер тренировки в период, предшествующий главным соревнованиям сезона. Особенно остро эта проблема стоит по отношению к спортсменам высшего класса, готовящимся к таким крупным соревнованиям, как чемпионаты мира и олимпийские иг­ры. С целью более эффективной адаптации спортсмены часто вы­езжают к месту будущих соревнований за 2—3 недели до их на­чала. Многие спортсмены за 3—4 недели до главных стартов изменяют время проведения тренировочных занятий, сна и бодрст­вования, с тем чтобы заблаговременно обеспечить перестройку суточного ритма.