1. Психологические: психопрофилактические и психотерапевтические приемы
регуляции
• Аутогенная тренировка перед стартом, внушения, внушенный сон-отдых, сочетание аутогенной тренировки и внушений;
• Идеомоторная тренировка- мысленное выполнение движений (упражнений под контролем сознания)
• Приемы мышечного расслабления- релаксации
• Специально дыхательные упражнения.
2. Педагогические: физическое упражнение- основное средство повышения
спортивной работоспособности.
Физические упражнения соревновательные- выполняемые в соответствии с
действующими правилами соревнований.
Специально подготовительные ФУ- содержащие отдельные элементы
соревновательных действий.
Общеподготовительные ФУ- не содержащие элементов соревновательного
упражнения, заимствованные, как правило, из других видов.
3. Медико- биологические и фармакологические.
Правильное питание, витаминизация(мин.в-ва). Рацион спортсмена в период тренировки, соревнований; питательные смеси, напитки.
Адаптогены и средства, повышающие иммунологические способности организма к стрессовым ситуациям: жень-шень, экстракты элеутерококка, аралии, колючника, заманихи, левзеи, пантокрина- тонизирующее действие при переутомлении, китайский лимонник, золотой корень.
Препараты, влияющие на процессы энергонакопления и энергозатрат: рибоксин, калия оротат, панангин, МАП.
Работоспособность- готовность выполнить специфическую физическую работу заданного объема и интенсивности для достижения в соревновании высокого (высшего для данного спортсмена) результата. Работоспособность-это сложный комплекс индивидуальных качеств спортсмена, связанный с физическими возможностями с одной стороны, обусловленными определенными природными данными, с другой- со специфическими (функциональными) приспособительными изменениями в организме, достигнутыми в результате воздействия направленного педагогического процесса, называемого тренировкой.
Педагогические средства восстановления.
Они являются основными, так как определяют режим спорсменов и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки. Они включают в себя:
1. рациональное планирование тренировки в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена, правильное сочетание средств СФП и ОФП, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро и макроциклов, четкая регламентация работы и отдыха.
2. правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (подбор снарядов, мест для занятий, упражнений для активного отдыха и релаксации расслабления, создание положительного эмоционального фона-цветовой, музыкальный фон (спортивный зал, бассейн- очки разного цвета).
3. варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями.
4. разработка системы планирования и использования различных средств восстановления в месячных и годичных циклах подготовки, разработка методики ФУ, направленных на ускорение восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двигательных навыков, обучению тактическим действиям.
Восстановительные мероприятия. Группы средств: педагогические, психологические, гигиенические, медико-биологические.
1. Педагогические. Рациональное построение тренировки-восстановление после отрезков, дистанций серий. В УТП-систематическое варьирование величиной тренировочной нагрузки, упражнения для активного отдыха, специальные восстановительные микроциклы.
2. Психологические. Способствуют снижению психического утомления, оказывают положительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Рекомендуются: аутогенная тренировка, различные средства внушения (сон- отдых), трен. массаж, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие факторы(музыка- фонотерапия), гипноз(психолг- врач).
3. Гигиенические. Оптимальные условия микросреды, быта, учебы, тренировок; распорядок дня, личная гигиена, специализированное питание, закаливание, гигиенические условия тренировок.
4. Медико-биологические. Средства восстановления: витаминизация(зимне-весенний период), физиотерапия, гидротерапия (ванны, души), массаж (разные виды), сауна (баня).
