Начало - отрыв ног от поворотного щита.
Основные действия: пловец скользит под водой, в хорошо обтекаемом положении на спине и выполняет активные дельфинообразные (или кроле видные) движения ногами, поддерживая высокую скорость продвижения вперед.
Цель: скользить под водой с максимальной скоростью.
Основные установки:
1) во время скольжения под водой выполнять захлестывающие дельфинообразные движения ногами, поддерживая высокую скорость продвижения вперед;
2) держать руки вытянутыми вперед до отказа, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды;
3) управлять глубиной скольжения за счет изменения направления вытянутых рук и движений головой вверх или вниз;
4) в конце скольжения перейти на движения ногами кролем, четко контролировать расстояние до поверхности воды - оно должно быть таким, чтобы первым гребком рукой можно было вывести лицо и плечевой пояс на поверхность.
Выход на поверхность
Начало: первый гребок рукой кролем на спине.
Основные действия: выполняется гребок рукой кролем на спине, другая рука остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды; ноги выполняют движения кролем, плечевой пояс и лицо появляются из воды, спортсмен завершает выдох.
Цель: с наиболее высокой скоростью выйти на поверхность за счет гребковых движений в ритме техники плавания шести ударным кролем на спине.
Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено к поверхности воды под небольшим углом атаки; плечевой пояс немного выше таза, обе руки вытянуты вперед до
отказа; голова между руками; ноги в исходном положении для акцентированных ударов кролем (на рисунке удар вверх будет выполнять правая стопа).
Основные установки:
1) выполнить мощный и по возможности длинный гребок рукой (в нашем примере это будет гребок правой) с акцентом на окончании гребка (отталкивании); координировать гребок с движениями ногами в ритме шести ударного кроля на спине;
2) завершить гребок рукой одновременно с энергичным захлестывающим ударом одноименной ноги - движением стопой вверх, бедром вниз;
3) во время гребка одной рукой послать максимально вперед другую вместе с плечевым поясом этой руки; сохранять оптимальную жесткость во всех суставах вытянутой вперед руки; воздержаться от вращения туловища в это время;
4) за счет первого гребка рукой вывести на поверхность плечевой пояс и лицо; энергично завершить выдох через рот и нос;
5) в момент завершения первого гребка своевременно подхватить гребок другой рукой;
6) с началом второго гребка рукой продолжить плавание по дистанции в обычном соревновательном ритме и темпе шестиударного кроля на спине.
ТЕМА: «Прикладное плавание»
Прикладное плавание решает задачи профессионально-прикладной физической подготовки
Важнейший вид прикладного плавания, обеспечивающий сохранение жизни людей,- спасение тонущих. Этим прикладным видом должен владеть каждый умеющий плавать, В первую очередь это оказание помощи терпящему бедствие на водах; умение извлечь человека со дна или из глубины, в случае надобности освободиться от захватов тонущего, быстро доставить его на берег и оказать необходимую доврачебную помощь. Прикладное плавание предусматривает также умение буксировать различные плавающие предметы, переправляться вплавь с грузом! или с полной выкладной, выполнять различные операции, связанные с работой под водой и многое другое,
Техника плавания способом на боку.
Этот способ имеет прикладное значение. Он может применятся при переправах, транспортировке грузов и утопающего, при плавании в одежде, различными вариантами плавания этим способом владеют пловцы –самоучки.
Способ может иметь и спортивное значение, Как спортивный способ он стал известен в середине 19 века. До 1953 г. плавание на боку включалось в программу чемпионатов, сначала России, потом-СССР.
Плавать на боку можно как на длинные, так и на короткие дистанции.
Плавание на боку вариативно, им часто пользуются начинающие обучаться самостоятельно, поэтому в практике могут встречаться различные варианты природных координации. Однако чаще всего встречается «классический» вариант согласованности: он характеризуется попеременными движениями рук и одновременными движениями ног (разумеется, при положении на боку). В соответствуй с положением тела одна руна и одна нога условно называются «верхними», другие рука и нога - соответственно «нижними».
Положение тела.
Пловец находится в положении на боку, тело располагается без прогиба по прямой линии « Нижняя » рука вытянута вперед, ладонь обращена вниз, находится чуть ниже поверхности воды,
«Верхняя» рука вытянута и находится у бедра, Когда верхняя рука совершает движение над водой, плывущий поворачивается на грудь. Таз поворачивается в ту же сторону, что и плечевой пояс, но в меньшей степени. Ноги выпрямлены, соединены
Туловище и ноги вытянуты вдоль одной линии, угол атаки колеблется от 3 до 15 градусов,
На протяжении цикла наблюдаются колебания тела: на уровне линии плеч - на 40-75 градусов вокруг продольной оси тела; на уровне линии таза - в пределах 100 градусов,
Движения ногами.
Движения ног представляют собой широкие ножницеобразные перемещения, главным образом, в горизонтальной плоскости. Исходное положение - ноги согнуты и выпрямлены, Они одновременны и асимметричны, Силы тяги при плавании на боку создаются преимущественно движениями ногами. «Верхняя» нога движется вперед; «нижняя» -назад. При этом «верхняя» сгибается во всех суставах: тазобедренном, коленном, голеностопном; «нижняя»- разгибается в тазобедренном и голеностопном суставах, сгибается в коленом, В момент окончания подготовительного движения стопа «верхней» берется максимально «на себя»; носок «нижней» оттягивается. Подготовительное движение заканчивается, когда угол между туловищем и бедром «верхней» ноги составляет 110-120 градусов, между бедром и толенью-90 градусов. Величины углов «нижней» ноги равны соответственно 195 градусов и 75-90 градусов,
Мышцы коленного и голеностопного суставов расслаблены, голень и стопа располагаются по направлению токов воды,
Подготовительные движения и гребок выполняются одновременно обеими ногами. Во время гребка тело следует повернуть набок. Это позволит усилить гребок нижней ногой и будет способствовать созданию подъемной силы, После гребка в движениях ногами наблюдается пауза; ноги выпрямлены и соединены ло продольной оси тела.
В рабочем движении ноги возвращаются в исходное положение по большим траекториям, выполняя «шагающее» движение. При этом опора создается подошвенной честью стопы и задней поверхностью голени и бедра «верхней» ноги, тыльной поверхностью стопы и передней поверхностью голени и оедра «нижней» ноги, Заканчивается рабочее движение выпрямлением ног; они соединяются и вытягиваются вдоль продольной оси тела.
Техника движений рук.
Руки движутся неодновременно и ассиметрично. Когда одна рука выполняет гребок, вторая выполняет подготовительное движение, Движения руки вверху напоминает движения при плавании кролем, Окончив гребок, руку вынимают из воды и проносят вперед по воздуху. Туловище в это время поворачивается грудью вниз, Рука входит в воду в слегка согнутом состоянии, Первыми касаются воды пальцы, кисть располагается напротив плечевого сустава или немного в стороне от линии, проходящей* через этот сустав, Во время, погружения руки в воду плечевой пояс продолжает поворачиваться грудью вниз.
Гребок начинается в момент максимального поворота туловища на грудь и производится приблизительно так же, как в кроле со сгибанием и разгибанием руки в локтевом суставе. Конец гребка и его середина совпадают с поворотом туловища вбок. Руку вынимают из воды движением в сторону - вверх. К концу гребка нижняя рука вытягивается вперед по направлению движения плывущего и отклоняется вверх.
Когда верхняя рука движется над водой, а туловище поворачивается на грудь, нижняя руна производит наплыв и гребок, Рука в воде скользит вниз, а кисть слегка сгибается, захватывая воду. После этого начинается сгибание руки в локте, плечевой сустав посылается вперед. Гребок начинается в тот момент, когда угол между кистью и направлением движения пловца увеличивается до 45-60 градусов. Вторая половина гребка нижней рукой совпадает по времени с моментом наибольшего поворота тела в сторону груди. Когда плечевая часть руки начинает приближаться к туловищу, гребок заканчивается. Локоть отводят назад, рука быстро сгибается в локтевом суставе, направляется пальцами выпрямленном кисти вперед и сразу же начинает выпрямляться под водой в исходное положение.
Техника дыхания.
Техника дыхания напоминает технику дыхания при плавании кролем, Когда верхняя рука входит в воду, лицо повернуто вниз и погружено в воду приблизительно до линии волос. В это время пловец задерживает дыхание, Выдох начинается через нос в начале второй трети гребка верхней рукой и заканчивается через рот к концу гребка. Вдох производится тогда, когда руку вынимают из воды в первой половине ее движения над водой. Голова поворачивается в сторону одновременно с поворотом тела на бок.
Координация движений.
В исходном положении тела пловца лежит на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя находится в крайнем заднем положении, ноги вытянуты, расслаблены и соединены. Гребок начинают нижней рукой, подготовительное движение - верхней, туловище поворачивается грудью вниз.
Когда верхняя рука коснется воды, нижняя начинает выполнятьвторую половину гребка, туловище продолжает поворачиваться грудью вниз. При наплыве левой рукой начинается подготовительное движение нижней рукой и ногами. Подготовительное движение ног завершается к середине гребка верхней рукой, В тот же момент туловище поворачивают на бок, а нижнюю руку почти полностью выпрямляют вперед. Гребок ногами выполняется одновременно со второй половиной гребка верхней руной и с поворотом туловища на бок, В начале гребка ногами заканчивается выпрямление нижней руки,
Цикл плавательных движений начинается сдвижения верхней рукой, с помощью которого плывущий поворачивает себя на бок и создает подъемную силу для всплывания.
Профессиональные пловцы применяют также и другую технику плавания способом на боку, при которой пауза между движениями отсутствует, а вместо нее выполняются мелкие ножницеобразные движения ногами, похожие на движения при плавании кролем, с помощью этих движений тело пловца удерживается в высоком и обтекаемом положении.
Новички могут применять в качестве обучающей техники вариант плавания на боку без вынимания верхней руки из воды во время подготовительного движения. Закончив гребок верхней рукой, ее сгибают в локтевом суставе и продвигают вперед под водой. Этот вариант можно применять также в тех случаях, когда скорость плавания не имеет значения, но нужно сэкономить силы.
ТЕМА: «Методика обучения плаванию спортивными способами»
