Методы спортивной тренировки

В тренировочном процессе пловца применяются следующие методы спортивной тренировки: равномерный, переменный, интервальный, повторный, комбинированный, соревновательный (контрольный).

При включении тренировочного метода в программу подготовки учитываются 4 компонента нагрузки:

1. Длина дистанции или отрезка, проплываемого в одном повторении; 2.Величина паузы отдыха между повторениями; 3.Количество повторений в тренировочной серии; 4.Средние время на отрезки (интенсивность плавания)

При измерении этих параметров тренировка приобретает преимущественную направленность на развитие тех или иных физических качеств в зависимости от периода тренировочного цикла.

Равномерный метод.

Предусматривает непрерывное продолжительное плавание. Метод используется на протяжении всех периодов тренировки, помогает выработать экономическую технику движений, осуществлять чередование нагрузки и расслабления работающих мышц. Несмотря на то что применение метода требует огромных энергетических затрат и продолжительного времени для тренировки, он достаточно эффективен.

ЧСС при выполнении упражнений - 140 - 150 ударов в минуту.

Направленность:

- стимуляция дыхательной системы;

- увеличение ударного объема сердца;

- Развитие общей (базовой) выносливости.

Переменный метод. Предусматривает чередование нагрузок разной интенсивности. Это чередование может быть ритмичным (одинаковые периоды работы повышенной интенсивности чередуется с одинаковыми периодами работы
пониженной интенсивности) или аритмичным. Разновидностью

аритмичного чередования является так называемый «фартлек» («игра скоростей).

Достоинства переменного метода: 1.Спортсмен осваивает более интенсивные нагрузки по сравнению с равномерным методом;

2. В одном упражнении спортсмен может многократно проплывать основную дистанцию (или её отрезок) с околосоревновательной скоростью;

3. Разнообразие тренировочной программы;

4. Переменный характер мышечной деятельности в большей мере
соответствует возможностям организма, чем длительная непрерывная работа
заданной интенсивности.

Применяется для воспитания общей и специальной выносливости. Интенсивность - чередуется от низкой до субмаксимальной. Зона интенсивности - П-Ш. Пульс 150 - 174 ударов в минуту.

Количество повторений в общей сложности - 800-2000 м. Длина отрезков -25,50, 100,200 м.

Интервальный метод.

Это многократное повторение работы «порциями». Время, затрачиваемое пловцами на преодоление рабочего отрезка и паузы между отрезками, может быть задано строго и достаточно произвольно, это имеет определённые организационные преимущества; однако его недостаток - монотонность, поэтому в ряде случаев его следует применять очень осторожно, особенно в работе с начинающими пловцами.

Интервальная тренировка направлена на развитие специальной и скоростной выносливости.

Длина отрезков - 50, 100, 200 м.

Частота пульса - 156 - 180 ударов в минуту.

Интервалы отдыха - 5 - 45 с.

Серии повторений выполняется с интенсивностью не выше субмаксимальной.

Паузы отдыха небольшой продолжительности, достаточной лишь для частичного восстановления.

Количество повторений; 15x100, 60x50, 10x400 м. Количество проплываемых отрезков и их длина определяются уровнем подготовленности, возрастом спортсменов и периодам спортивной тренировки.

Повторный метод.

Предусматривает проплывание серии отрезков от 15 до 200 м. с максимальной, субмаксимальной и реже - с большой интенсивностью. Скорость преодоления отрезков - соревновательная или выше соревновательной. Паузы отдыха сравнительно продолжительные.

Пульс - 186 - 192 удара в минуту.

Интервалы отдыха должны обеспечивать хорошее восстановление и доходят до 10 и более минут.

Длина отрезков и количество повторений; 10x25, 4x50, 3x100, 3x150, 2x200, 2x400 м.

Комбинированный метод.

Имеет элементы вышеперечисленных методов. Соревновательный метод.

Этот метод основан на проплывании дистанции на соревнованиях или в условиях, приближенный к ним.

Применяется для проверки готовности спортсмена к основным стартам.

Интенсивность - максимальная. Пульс 180 ударов в минуту, и выше.