Лекции.Орг


Поиск:




Категории:

Астрономия
Биология
География
Другие языки
Интернет
Информатика
История
Культура
Литература
Логика
Математика
Медицина
Механика
Охрана труда
Педагогика
Политика
Право
Психология
Религия
Риторика
Социология
Спорт
Строительство
Технология
Транспорт
Физика
Философия
Финансы
Химия
Экология
Экономика
Электроника

 

 

 

 


VIII. 1.2. Нагрузка в занятии




Величина нагрузки в занятии характеризуется степенью вызы­ваемого ею утомления. В соответствии со степенью утомления следует различать малую, среднюю, значительную и большую на­грузки: признаки утомления отсутствуют — малая или средняя нагрузки; скрытое (компенсированное) утомление — значительная нагрузка; явное утомление — большая нагрузка (табл. 29).

Большая нагрузка сопровождается значительными функ­циональными сдвигами в организме спортсмена, снижением ра­ботоспособности, свидетельствующим о наступлении явного утом­ления. Для получения большой нагрузки спортсмену необходимо выполнить значительный объем работы, адекватной уровню его подготовленности в данное время. Внешним критерием большой нагрузки является неспособность спортсмена продолжать выпол­нение предлагаемой работы.

В процессе выполнения упражнений утомление нарастает по­степенно. Когда оно переходит границу компенсированного, ра­ботоспособность снижается, что свидетельствует о явном утомле­нии. Однако и в этой стадии работоспособность снижается посте­пенно и некоторое время может удерживаться на относительно высоком уровне. Момент прекращения работы в каждом конкрет­ном случае должен определяться в зависимости от направлен­ности занятия и характера построения его программы, а также от уровня подготовленности спортсмена. При этом необходимо соблюдать два требования, находящихся в естественном противо-


речии: во-первых, должен быть существенным объем работы, выполняемой при прогрессирующем утомлении, так как именно это обусловливает стрессовый характер и высокий тренирующий эффект занятий с предельными нагрузками. Во-вторых, продол­жительность работы в состоянии явного утомления не должна быть настолько большой, чтобы отрицательно влиять на техниче­скую подготовленность и психическое состояние спортсмена.-

Значительная нагрузка характеризуется большим сум­марным объемом работы, выполняемой в условиях устойчивого состояния и не сопровождается снижением работоспособности. Завершается работа при появлении стойких признаков компен­сированного утомления. Объем ее обычно составляет 70% от объ­ема работы, выполняемой до наступления явного утомления.

Средняя нагрузка соответствует началу 2-й фазы устой­чивой работоспособности, сопровождающейся стабильностью дви­жений. Объем работы обычно колеблется в пределах 40—50% от работы, выполняемой до наступления явного утомления.

Малая нагрузка значительно активизирует деятельность различных функциональных систем, сопровождается стабилиза­цией движений. Число упражнений в занятии составляет обычно 20—25% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления.

В спортивной практике для Правильной оценки величины на­грузок в отдельных занятиях можно использовать как глубокое исследование состояния функциональных систем организма, не­сущих основную нагрузку (рис. 52), так и относительно простые, но достаточно информативные показатели (табл. 30).


 
 


Рис. 52. Изменение состояния организма велосипедистов высокой квалификации при выполнении программы занятий аэробной направленности в периодах вра-батывания (ВР), относительно устойчивого состояния (УС), компенсируемого утомления (КУ) и связь этих состояний с величиной нагрузки (по В. Д. Мо-ногарову, 1984, переработано):

СОУ •» субъективные ощущения утомления; Vo2 — потребление 02; Ve — минут­ный объем дыхания; Q — систолический объем; Q — минутный объем крово­обращения; HR — ЧСС; НЕ — показатель кислотно-щелочного равновесия; ве­личина нагрузки: большая (Б), значительная (3), средняя (С), малая (М)


VIII. 1.3. Типы и организация занятий

В зависимости от характера поставленных задач выделяют следующие типы занятий: учебные, тренировочные, учебно-тре­нировочные, восстановительные, модельные и контрольные.

Учебные занятия предполагают освоение занимающимися нового материала: различных элементов техники, рациональных тактических схем, технико-тактических комбинаций, теоретиче­ских знаний в области тренировочной и соревновательной дея-. тельности и т. п. Особенностями занятий этого типа являются от­носительно ограниченное число умений, навыков или знаний, подлежащих освоению, широкое использование контроля со сто­роны тренера и самоконтроля за качеством освоения предлагае­мого материала.

Занятия этого типа особенно широко применяются в трени­ровке юных спортсменов, на ранних этапах многолетней подго­товки, когда решается большое число задач, связанных с обуче­нием. В тренировке квалифицированных спортсменов эти занятия используются 'главным образом в подготовительном периоде, ко­гда большое внимание уделяется освоению нового материала.

Тренировючные занятия направлены' на осуществление различных видов подготовки. В них многократно повторяются хо­рошо освоенные упражнения. В зависимости от содержания заня­тия могут носить избирательный или комплексный характер, в за­висимости от объема и интенсивности работы они характеризу­ются различными по величине нагрузками.

Особено широко тренировочные занятия применяются при ре­шении задач физической подготовки — развитии слшростных и си­ловых качеств, выносливости, гибкости, координационных воз­можностей; закреплении разученных вариантов техники и тактики и т. п. Удельный вес занятий этого типа возрастает в процессе многолетней подготовки по мере повышения квалификации спорт­сменов и перехода их от одного этапа к другому; в годичной подготовке или в макроцикле они наиболее широко используются во 2-й половине подготовительного и начале соревновательного периодов.

Учебно-тре'нировочные занятия представляют собой промежуточный тип занятий между чисто учебными и трениро­вочными, так как в них совмещается освоение нового материала ' с его закреплением. Учебно-тренировочные занятия особенно ши­роко используются на 2-м этапе многолетней подготовки, в годич­ном цикле— во 2-й половине 1-го — начале 2-го этапа подготови­тельного периода.

Восстановительные занятия характеризуются неболь­
шим суммарным объемом работы, ее разнообразием и эмоцио­
нальностью, Широким применением игрового метода. Основная
задача этих занятий — стимулировать восстановительные процес­
сы после перенесенных больших нагрузок в предыдущих занятиях,
создать благоприятный фон для адаптационных реакций в орга­
низме спортсмена. ,'/-.'


Восстановительные занятия широко используются в период наиболее напряженной работы после серии тренировочных заня­тий с большими и значительными нагрузками; в дни, непосредст­венно предшествующие основным соревнованиям; сразу после соревнований с целью быстрейшего восстановления физического и психического потенциалов организма. При двух и трех занятиях в течение одного дня одно из них может носить восстановитель­ный характер, обеспечивая не только стимуляцию восстановитель­ных реакций, но и профилактику физических и психических пере­грузок.

Модельные занятия являются важной формой интеграль­ной подготовки спортсменов к основным соревнованиям. Про­грамма таких занятий строится в строгом соответствии с про­граммой предстоящих соревнований и их регламентом, составом и возможностями предполагаемых участников.

Занятия этого типа проводятся в период непосредственной подготовки к соревнованиям, при высоком уровне технико-такти­ческой и функциональной подготовленности спортсменов. Особен­но велика роль модельных занятий в сложнокоординационных видах-спорта, спортивных играх, единоборствах.

Контрольные занятия предусматривают решение задач контроля за эффективностью процесса подготовки спортсменов и в зависимости от содержания могут быть связаны с оценкой эффективности технической, физической, тактической или других видов подготовки.

Контрольные занятия планируются на всех этапах многолет­ней подготовки, в различных периодах тренировочного макроцик­ла. В числе важнейших требований к построению таких заня­тий —■ четкая постановка задач, адекватный им состав программ, идентичность и строгое их выполнение.

Эффективность тренировочных занятий в большой степени за­висит от их правильной организации, которая позволяет обеспе­чить необходимую плотность занятий, оптимальную дозировку выполняемых упражнений, действенный контроль, учет индиви­дуальных особенностей спортсменов и т. п. В зависимости от конкретных задач и содержания занятия, уровня подготовленности и индивидуальных особенностей занимающихся, этапа подготов­ки и ряда других факторов предпочтение может быть отдано той ■ • или иной организационной форме проведения тренировочного за­нятия.

Рекомендуется различать следующие формы организации за­нятий: индивидуальную, групповую, фронтальную, свободную (Д. Харре, 1971).

При индивидуальной форме организации занятий спорт­смены получают задание и выполняют его самостоятельно. В чис­ле преимуществ этой формы следует отметить хорошие условия для индивидуального дозирования и коррекции нагрузки, воспи­тания самостоятельности и творческого подхода при решении по­ставленных задач, настойчивости и уверенности в своих силах, а также возможность проводить занятия при дефиците времени


и изменении обстановки. К недостаткам индивидуальной формы организации занятий относится отсутствие соревновательных усло­вий, помощи и стимулирующего влияния со стороны других зани­мающихся.

При групповой форме организации занятий имеются хоро­шие условия для создания соревновательного микроклимата, взаи­мопомощи при выполнении отдельных упражнений. Однако эта фор­ма затрудняет контроль за качеством выполнения заданий, ин­дивидуальный подход к занимающимся.

При фронтальной форме организации занятий группа спортсменов одновременно выполняет одни и те же упражнения. Особенно широко эта форма применяется яри решении локальных задач в пределах отдельного занятия, в частности во время раз­минки. При такой организации занятия тренер имеет хорошие условия для общего руководства группой, применения методов наглядности. Однако одновременно ограничиваются возможность индивидуального подхода к занимающимся, их самостоятельность.

Свободная форма занятий может использоваться спорт­сменами высокого класса, имеющими большой тренировочный стаж, необходимые специальные знания и опыт.

Повышению эффективности тренировочных занятий способст­вует выбор рациональных организационно-методических форм. Наиболее распространены стационарная и круговая формы проведения тренировочных занятий.

При стационарной форме спортсмены выполняют упраж­нения, направленные на решение определенной задачи: развитие различных двигательных качеств, совершенствование технико-так­тического мастерства, совмещенное развитие двигательных ка­честв и совершенствование основных компонентов технического мастерства и т. п. Места выполнения упражнений могут быть оснащены различным специальным оборудованием, тренажерами и приспособлениями, диагностико-управляющими комплексами. Тренировка позволяет индивидуально подобрать объем и харак­тер тренировочных упражнений, сконцентрировать объем воздей­ствий, необходимых для решения определенных задач, оптимизи­ровать контроль за качеством выполнения заданий, оперативно вносить корректирующие изменения в программы тренировочных занятий.

Круговая форма предполагает последовательное выполне­ние спортсменами упражнений на различных «станциях». Обычно оборудуется от 10 до 20 «станций», на которых решаются различ­ные задачи физической и технической подготовки. Расположение «станций» и подбор упражнений осуществляются таким образом, что спортсмен последовательно выполняет различные по харак­теру и преимущественной направленности упражнения, в комп­лексе обеспечивающие разностороннее воздействие на организм занимающихся. Индивидуальный подход обеспечивается путем изменения величины сопротивлений на тренажерах, величины отягощений, числа повторении упражнения, темпа работы и т. п., а нагрузка — путем прохождения нескольких кругов.

т






Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2016-11-23; Мы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1089 | Нарушение авторских прав


Поиск на сайте:

Лучшие изречения:

Есть только один способ избежать критики: ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем. © Аристотель
==> читать все изречения...

2188 - | 2139 -


© 2015-2024 lektsii.org - Контакты - Последнее добавление

Ген: 0.009 с.