. . , 2-3 , , , , . . , , .
, , .
, , , , ( ), !. . . 4-8 . , , .
I
1. . . , . 1-2 ; 3-4 . . .
2. . . . , , . 1-2 , ; 3-4 , . . .
3. . . . , , . 1 , ; 2-3 , ; 4 . .
4. . . , . 1-2 , ; 3-4 . .
5. . . , , . 1 ; 2 . .; 3-4 , .
6. . . , . 1-7
; 8 ; 9-
16 .
II
1. . . . 1-2 , , ; 3-4 . . .
2. . . . , , . 1 ; 2 , ; 3 ; 4 . .; 5-8 , .
3. . . , . 1-3 , ; 4 . .
4. . . . 1-2 ; 3-4 . .
5. . . , . 1 , ; 2 . .; 3-4 , .
6. . . . , , . .
|
|
III
1. . . . 1-2 , ; 3-4 . . .
2. . . . , . 1 , ; 2 , ; 3 , ; 4 . .
3. . . , . 1-3 , ; 4 . .
4. . . , . 1 ; 2 .
5. . . . 1-2 ; 3-4 . .
6. . . , . 1 , ; 2 . .; 3-4 .
7. . . , . 1-7 , ; 8 ; 9-16 .
1. . . , . 1-2 , ; 3-4 . .; 5-8 .
2. . . , . 1 , ; 2 , ; 3 , , , , ; 4 , ; 5-8 .
3. . . , . 1 ; 2 . .; 3-4 .
4. . . , , . 1-2 ( , ); 3-4 . .
5. . . , , . 1-2 , ; 3-4 . .
6. . . . , ().
7. . . , , . 1 ; 2 . .
8. . . , , . 1-2 , ; 3-4 . .; 5-8 .
9. . . . 1 , ; 2 . .
()
1. . . , , , , . 1 , , ; 2 , ; 3 , ; 4 , . ., , , ; 5-8 .
2. . . , . 1 , , ; 2 , , ; 3 , , , ; 4 , . ., ; 58 .
3. . . , . 1 , ; 2 - , ; 3 , ; 4 . .
4. . . , . 1 ; 2 ; 3 ; 4 . .; 5-8 .
|
|
5. . . . 1 ; 2 ; 3 ; 4 . .
6. . . , , . 1 ; 2 ; 3 ; 4 . .
7. . . , , . 1-2 ; 3-4 . .
8. . . , , , , . 1-2 ; 3-4 ; 58 .
9. . . , . 1 ; 2-4 ; 5-8 .
1. . . , . 1-2 , ; 3-4 . .
2. . . , . 1-2 , ; 3-4 , . .
3. . . , . 1-2 , ; 3-4 . .; 5-6 ; 78 . .
4. . . . 1-2 , ; 3-4 , , ; 5-6 ; 7-8 . .
5. . . , , , . 1-2 ; 3-4 . .
6. .. . 1 ; 2 ; 3 ; 4 . .
7. . . , . 1-2 , ; 3-4 . .
8. . . . , . 1-2 , ; 3-4 , . .
9. . . , . 1-2 , ; 34 . .; 58 .
10. . . , . ,
.
1. . . , , - . 1 -2 , , , , 3-4 . .; 5-8 , .
2. . . , . 1-2 , ; 3-4 . .; 5-8 , .
3. . . . 1-2 ; 3-4 . .
4. . . , . 1-2 , ; 3 , ; 4-5 1-2; 6 3; 7-8 4-5; 9-16 . .
5. . . , , . 1-2 ; 3-4 . .
6. . . . 1 ; 2-3 ; 4 . .
7. . . . 1-2 , ; 3-4 ; 5-6 ; 7-8 , . .
8. . . , 2-3- . 1-2 ; 3-4 . .
9. . . , . 1-2 , ; 3-4 . .; 58 .
|
|
10. . . , . 1
; 2 . .
1. .
2. , .
3. () , .
4. .
5. .
6. .
7. .
8. .. .
9. .. .
10. .. .
11. .
12. .. .
13. .. .
14. .
I
15. .
16. ?
17. .
18. .
19. .
. . . .: , 1968. 70 .
. . . 2- ., . : . , 1978. 62 .
. . , . 2- ., ., . .: , 1988. 176 .
. . . 3- ., . . : ., 1985. 255 .
. . 650 . .: , 1970. 88 .
. . : . 2- . .: , 1970. 200 .
. . . .: , 1991. 64 .
. . . .: , 1984. 176 .
. . : .: , 1989. 224 .
. . : . . : - , 1995. 164 .
: , . : / . . . , .. . .: , 1977. 97 .
: , . / . . . , . . . .: , 1977. 39 .
6.
( , ), , . . () () , (), , , -, , , , , , . , , , , , . , , , , .
|
|
6.1. ()
, , , (. bodybuilding ). ( , , , , ), , . . - . , , . . 1987 . . : ( ). - .
. ' , ? , , . , , , - . .
1. .
. . . , . . . . , . . . , , , .
: () , , . , , , .
: 15-20 . , . .
2. .
. , . . , , . , , , , . , . . .
: , () .
: 40-50 .
3. .
. . . , , . , , . , , . , . , . , , -. , .
|
|
: . .
8 *-%
S/\
: : 20, 15 10 . .
4. .
. . . , . , . . .
: .
: 30 .
. , , . , . , . (2 , ) .
, , :
1. .
. , , . , , .
: , , . , . , .
: 20 , 30 . , .
2. .
. , , .
: , , .
: - . 2-3 .
3.
.
. , . . , , , . .
: .
: 3 10 15 . , , , .
4. .
. . . , ,
. . : . : , .
: .
: 15 25 .
5. .
. .
: .
: 15-20 2-3 . , . :
1. 20 .
2. 20 .
3. 25-20-15 .
4. 3 10 .
5. 3 10 .
. , - .
.
1. .
. 6 . . . , . .
: . .
2. .
.
6 . , .
3. .
. , , 15 , , . . . , . . .
4. .
. . , , , . , . ,
. 8 . , , . .
, , , . , , : . . , ; 1 , ; 2 . . 2-3 , 12-15 . , 12-15 . .
. , . , , , . , , . , , , . , (- - , , , , ). . , , - -- ( ), .
- :
1. .
2. . . , , , . , , 2-3 . . : 3-5 812 .
3. . . . 2-5 . : 2-5 8-12 .
4. . . 4-7 , , 2-5 . . . : 3-5 12-15 .
- , .
1. .
2. . . (: , ), - . : 2-5 6-12 .
3. . . 4-7 , , , 2-5 . . . : 3-5 10-15 .
, . . . , , , -, , , . : , 5-7 , . , , .
, . . , :
1. . . , , . ( ) . , 3-5 10-12 , 2-5 .
2. . . , , . ( ). 3 5 10-12 , 2-6 .
3. . . 25-35 , . . 3-6 1 . , . 20-30 , , .
4. . . , ( , , . .). ( ). 3-5 8-12 , 2-8 .
:
1. . . ( , , ), . . 3-5 8-12 , 2-5 .
2. . . . , . () ( ). 3-5 8-10 , 2-5 .
3. . . - , . . 3-4 8-10 . , 40-60 .
, . .
:
1. . . , , , . , 8-15 , . . , 10-12 .
2. . . , . - . 2-5 10-15 . 1-3 . .
3. . . , , . , ( ). 2-4 5-8 .
4. . . . , . - . 3-5 8-10 . 2-5 . () () .
, . , , :
1. . . , , . . 3-5 .
2. . . . (2-3 10-12 ). : ; ; .
3. . . , , , 90. , . 2-3 10-12 .
4. . . , . . 2-3 10-12 . .
. . , , . - . . . , .
( , 5-6 8-10 1,5-2 ). , ( 3-4 12-20 40-60 ), , -
, , .
, , . :
1. . . , , . , (). . ., . , , .
2. . . , . - (). . . .
3. . . , , , . , (), . . .
4. . . . , , . .
. ? , , . ( Shaping , ), -. , , . : , , - , ; . , , . . , , , , .
, , : - , ... , .
, . . , . , , . , . . , , - . , , . , , , , , - 6.1.
-
, - . , . , , . 1992 . . ().
: -
; - ; - ; - . -, , , -. : , , , ; , . , . , , , . , () () , . , , . , . ! , , , . .
, , . , . - . , , , , . - . (, , ) (, ). : . , , . 8 . 400 . . 84 , 32 . , .
, . , , , . , : 5- . , ; 5-10 , 10-16 , , , . , . , , . , , .
- , .
-
.
1. (). , . 15-20 60 . . . , , . . (. 51, ). . , , , . , , , ,
. , , , , , , .
2. (). , , , . , , , . , , , . , (. 51, ).
3. (). , ( ). , . . , -. . . , , .
, .
1. (). . . , ( ). : , . . , , , (. 52, ).
2. (). , . , (. 52, ). , , . , . , , . . .
3. (). . ., . . (. 53).
, . . . 5-7 .
4. (). , . . . , , . , , (. 54, ). -
, . , , , , , .
5. (). , (. 54, ).
, -. , , , , . . , . , . , , , , . . , .
, . -, : , , . -, , (, ). -, - .
6. , ( ). , . , . . , , , . . , , , (. 55, ). , , . (. 55, ).
, , .
15 2 , . . , . , , , .
7. , ( ). : . . . , , (. 56, ). , , . , (. 56, ). 1 , . , . : , . -
24
, .
1. (). , . , , . , , ( ), , (. 57, ). , , , , . . 5-10 , , , . (. 57, ).
5-10 , , . . -
, , , ; , . , , , , . , , , . , . , , .
2. (). , . . , , , (. 58, ). 15-20 . ., . ( ), . . (. 58, ).
, , , , , .
3. (). . . , , . , . , , (. 59, ). . , , , .
,
, , . , , , , , , .
4. (). , , . , , , , (. 59, ). , , . , , , , .
, - , , . . . - , , , , . . .
, , , , , , .
1. (). . ,
, . . . , , . , , . , , : , . , . , , (. 60, ). , -, . . (. 60, ).
, . , . , , , , - . .
2. (). -. . . . . , , , , . , , (. 61, ).
, , . . . , 10-15 . , . (. 61, ).
, , (-), -, . . . , , , , , . . , , .
3. (). , . , 4 , , 90 (. 62, ). , (. 62, ), (. 62, ).
. , . (, ). 1015 . ,