!
--- , .
- , 12 , "=", , - ( ).
:
http://www.veganhealth.org
http://www.vegansociety.com/food/nutrition/
http://en.wikipedia.org/wiki/Veganism
http://veganstarterrussian.blogspot.com/ ( ())
1. , !
1.1. 12
1.2. -3 -6
2. , !
2.1. ,
2.2.
3. !
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
3.5.
3.6.
3.7.
3.8.
3.9.
4. - ?
5. ?
6.
7.
, !
(1) 12
B12 . , , .
- , , . , .
12
--: , , .
- - 10% ( ) 12
- - 15%
- (30 ) - 15%
:
, , , . 12. 12 , , , . , 12 ( - methylmalonic acid (MMA testing), , ).
- 12 ( , ), ( ) + .
:
1. - , 2-3 12
2. 10-100
, ( , - , 500 10 ).
- Deva Sublingual B12 (DV - )
http://www.devanutrition.com/vitamin_b12.html
Supplement Facts:
Serving Size: 1 tablet
Servings per container: 90
Vitamin B6: 2mg (100% DV)
Folic Acid: 400 mcg (100% DV)
Vitamin B12: 1000mcg (16666%)
|
|
- 12
- , , 12
- .
- (folic acid) 1000 12
- ( ), - 12
- B1, B3, C, E, 12 -
-
(2) -3 -6
, . .
:
-6 - , .
-3 -
:
1 .. (5 .) , .
- , - . .
- !
, - . - , .
( ).
, !
(1) ,
? .
:
-
- ( )
- (, )
-
-
-
- ( , ).
( , , , ), . . .
, (, ), .
, "" . , , - , , .
, , - . ( , )
, 20-30 ( ). , (25 ).
- ( ) .
/ , ! - .
+ , ( ) .
(700-1000 = + ), :
, , , , , , + , .
( 100 ):
- 1460
- 783
- 713
- 670
257
252
() - 230
226
- 214
() 212
201
- 170
- 100
() - 145
- 55
1 - 70
|
|
-:
- 55
- 120
- 100
- 200
- 136
(, ..) - 750
- 850
- 260
100 , :
42
() 18
250
29
() 67
108
56
40
15
() 133
71
56
54
48
, , ..
(1 ) 62
(1 , ) 56
(1 , ) 84
(2 , ) 40
(1 , ) 20
(1 , ) 266
(1, ) 94
(1 ) 102
(1 ,) 80
(1 , ) 120
(1 , ) 38
( ) 79
(1 , ) 175
(1 , ) 161
(1 ) 26
(1 ) 41
(10 ) 140
(1 ) 60
(3/4 ) 53
, . .
( ) :
- ( ! - 1 1 )
- (, , ) - (. )
- - , , , , , / (. )
-
- ( )
(2)
- 75-150 , 1/4 .
- ( - , - )
- , .
- (, , ), , . + = .
- - .
- . - , !
!
(1)
- 1 1 ( , ).
:
- , , .
- - , , , , ,
- - , , , , , ,
- - , , ,
(2)
, . , .
, - .
. .
. , :
http://www.veganhealth.org/articles/weightlifting#creatine
- , :
http://www.veganhealth.org/articles/carnosine
(3)
.
: , , , , , , , , .
.
, !
|
|
, , :
- ,
- (, , , , )
-
- ( , , )
- , -
: , , , , , , , ( ), , , .
( 35% ) .
(4)
- , , , , , .
- . 50 , . - -.
- 900 RAE ( ..) , 700 RAE
RAE ( - ):
1 2,256
1 1/2 1,328
1 1,114
1 , 1,096
1 943
1/2 665
1 509
1/2 (552 ) 467
1 120
1/2 80
1 . 79
1 17
(5)
, .
: , , , , , , , .
: , , , .
, , (, ).
(6)
, .
- ( ), (, , ), , , , .
(7)
, .
.
- 3 .
( , ..).
:
- . , .
- - , ( ), .
(8)
, . !
"" (- ). : , , , , ..
/ - ( , ).
, , .
(9)
2 6.
2: , , .
2 - , , , , .
6: , , .
6 - , .
- ?
3 .
, , -.
, (, , ). , .
: 1 , 1/2 , 1/2 .
|
|
4 .
: , -, ( 2), , , .
(, , , ) - .
(, , , ) -. .
: 1 , 1/2
5
, , , , , , , . . , , , .
/: 1/2 ; 1/8 ; 1
2
( , , ) - , , , , , .
+ , , , ( ).
/: 1/2 , 1/2 , 1
1
, , , , , .
1 - 1/2 ()
?
.
, / ( , ), ( , , ), , - ( , ).
12 - 3
- +
- 700-1000
- 20-30 25 ( )
- 1 1 ( )
- 75-150
- 700 RAE ( ), 900 RAE ( )