Приучайте себя к жару постепенно, не взбирайтесь сразу на верхний полок. Поднимитесь на такую высоту, где вам хорошо.

4. Если вы замерзли, идя в баню, то перед заходом в пар­ную опустите ноги в таз с теплой водой, а затем прибавьте постепенно более горячей воды. Так 10—15 минут. После то­го как вы почувствуете в теле теплоту, можете входить в па­рилку.

5. В гигиенических целях желательно перед заходом в парную слегка помыться, но при этом мочить голову нель­зя, иначе в парной можете вызвать ее перегрев. Далее вы­тритесь полотенцем насухо — влага препятствует потоотде­лению — и заходите.

6. Желательно надевать на голову какой-либо колпак для предохранения от перегрева и иметь с собой шерстяную ру­кавичку или специальный скребок для сбрасывания пота, ведь он также мешает потеть. Сбрасывая пот шерстяной ру­кавичкой, вы одновременно очищаете кожу от отмершего ороговевшего слоя.

7. Войдя в баню, 3—4 минуты посидите внизу, привык­ните к банному жару, а лучше полежите. В лежачем поло­жении жар воздействует на тело более равномерно. Когда вы лежите, мышцы лучше расслабляются, а это дает возмож­ность их основательно пропарить. Итак, поза в парной ле­жачая либо сидячая по-турецки.

8. Выйдя из парной, постойте под душем с теплой, а за­тем прохладной водой. Можно резко на 5—10 секунд дать холодную воду или окунуться в бассейн. После этого отдох­ните, обсохните и направляйтесь домой, если не желаете по­вторить парную процедуру.

Как париться с веником? Веники бывают в основном бе­резовые и лубовые. Перед парной их желательно распарить, в результате чего их летучие вещества проникают в тело и благотворно влияют на него.

Если веник свежий, его надо слегка сполоснуть, и он го­тов. Если сухой, то сперва его ополосните. Затем положите в таз с теплой водой. Не запаривать в крутом кипятке. Это неправильно — быстро опадут листья. Итак, подержав веник в теплой воде, добавьте в таз горячей. Сверху накройте таз другим тазом для лучшей распарки. После этого веник ста­новится мягким и от него струится запах. Можно веник опо­лоснуть и положить в парной у подножия полки. Он там сам распарится, если баня влажная.

Смысл париться с веником состоит в том, чтобы нагне­тать им горячий воздух к телу, но не стегать. Веником рабо­тают плавно, как веером, едва прикасаясь к телу. В начале проходят по ногам, ягодицам, спине, рукам — от ног до го­ловы и обратно. Так повторяют несколько раз. При работе с веником вы должны ощущать приятный горячий ветерок. И вот только после этого можно слегка постег ать себя ве­ником. Далее разотритесь веником, как мочалкой. Одной рукой придерживайте веник за рукоять, а ладонью другой прижимаете листву к телу.

Теперь разберем, в чем разница между сухим паром и влажным.

В бане с сухим паром гораздо сильнее осуществляется потоотделение. Горячий, сухой пар — это сильный Ян, ко­торый в организме порождает свою противоположность — Инь, т. е. выделяется вода (пот). Благодаря этому достига­ется более глубокая проработка кожных покровов, орга­низм подсушивается, обильно выделяются шлаки. Сухой пар эфф ективен от водянок разного рода, на что указывал Авиценна.

Сухой пар является антагонистом жизненного принципа «Ветер», переизбыток которого вызывает в организме су­хость и холод. Поэтому сухим паром выгоняют внедрившую­ся в организм биопатогенную энергию холода, которая «ломит» в суставах.

Если посмотреть на географию распространения бань с сухим паром, то они в основном находятся на севере — Финляндия, Карелия. Ввиду того что климат там влаж­ный и холодный, народная мудрость противопоставила ему процедуру с сухим паром, который выгоняет холод и сы­рость.

Очень хорош сухой пар для лиц с конституцией «Сли­зи». Как известно, переизбыток этого жизненного принци­па вносит в организм сырость и холод. Сухой, горячий пар будет их идеально уравновешивать. Поэтому полные люди могут похудеть и прекрасно себя чувствовать, пользуясь су­хим паром.Влажный пар, несколько затрудняя потоотделение, сильнее прогревает тело внутри. По своей природе это больше Инь, который, воздействуя на организм, порожда­ет в нем свою противоположность — Ян. И действитель­но, влажный пар сильно стимулирует жизненный принцип «Желчи», состоящий из первоэлементов «Воды» и «Огня». От этой процедуры улучшается пищеварение, обмен ве­ществ и т д. На этот факт опять-таки указывал Авиценна, говоря, что баня помогает при несварении, слабости пи­щеварения и потере аппетита.

Чем влажнее пар, тем лучше он вытесняет из организма биопатогенную энергию сухости, которая приводит к «усыханию мяса» и тугоподвижности в суставах. Влажная пар­ная, в которой воздух, по выражению Л. Н. Р. Санчеса — ав­тора первого обстоятельного трактата о русской бане, «столь же теплый... каковым в самое тело его питается», очень по­лезна лицам с конституцией «Ветра» и пожилым людям.

Климат в Европейской части России не такой суровый, как на Севере, отсюда нет надобности ни в сильном жаре, ни в сухости. К тому же ученые-медики, всесторонне иссле­довавшие банную процедуру с различной степенью влажно­сти и температуры, пришли к выводу, что для лучшего са­мочувствия и полезного влияния на организм пар должен бы ть влажен и не превышать 100° С.

Противопоказания общим банным процедурам следующие:

при острых стадиях любых болезней; при обострении хро­нического заболевания с повышенной температурой, при болезнях сердца — эндокардите, миокардите, перикардите, привоспалении коронарных сосудов, сердечных заболева­ниях с признаками тахикардии и всех форм гипертонии, со­провождающихся сердечной и почечной недостаточностью; малокровии, ярко выраженном склерозе сосудов, эпилепсии и некоторых других.

Как надо вести себя после банной процедуры? Ввиду то­го что за один сеанс человек теряет в парилке с потом от 500 до1500 г. воды, ему хочется пить. И многие после парной пьют чай, пиво и т. п. Это далеко не лучший вариант, мож­но поступать намного лучше.

Потеря организмом воды раскрывает широкое поле для обновления организма с помощью сокотерапии. Потея, вы теряете жидкость со шлаками и прочими вредными веществами, а употребляя свежевыжатые соки овощей и фрук­тов, набираете чистую, структурированную, насыщенную биоплазмой и биологически активными веществами воду. Это большая разница. Причем все происходит естественно, без надрывов со стороны организма.

Принимая парную 2-3 раза в неделю, вы всего за три недели замените жидкостные

среды своего организма, из­бавитесь от многочисленных токсинов. При этом будете на­слаждаться теплотой пара (2—3 захода по 5-10 минут каж дый), бодростью холодной воды и божественным вкусом свежевыжатых соков.

Вернувшись из бани домой, сразу же приготовьте и вы­пейте 0.5 и более I л морковного сока, либо яблочного и свекольного (450 г яблочною + 50 г свекольною), либо других по сезону. Далее можете есть салат и каши. В тече­ние дня выпейте еще раз столько же сока. В последующие после парной дни придерживайтесь правильного питания, а после следующей парной — снова массированную сокотерапию. Помните завет великого древнеримского врача Асклепиада — лечить быстро, правильно и приятно.

Придание пару лечебных свойств. Уже шла речь о том, что в горячую воду для подачи на печь добавляют различные растительные снадобья. Для очищения парной и удаления всяческих нездоровых запахов. Такие ароматные настои трав необходимо постоянно забрасывать в печь и в ходе банной процедуры.

Чаще всего в банях поддают пивом или квасом. Аромат от них действительно приятный. Пахнет свежеиспеченным хлебом. Рекомендуется чаще пользоваться различными ле карственными растениями. Оздоровительный эффект от та­кой парной значительно возрастет.

Давно пришли к выводу, что быстрее всего (и, что не менее важно, безболезненно) вводить лекарственные пре­параты в виде аэрозоля. Лекарство распыляется в воздухе, мгновенно попадает в легкие и тут же в кровь. В народной медицине этот способ лечения известен давным-давно. Простудился — и усаживаешься у плошки с картошкой, сваренной «в мундире». Укрылся с головой и вдыхаешь картофельный пар. Потом горячий чай с малиной — и в постель. Утром проснулся — простуды нет.

Раньше на Руси забирались на банный полок и вдыхали ароматы распаренных растений: шалфея, шелухи овса, кар­тофельной кожуры. Так лечили простуду, ревматизм.

Вот снадобья из растений, которыми пользуются чаще всего в этих случаях. Это настойка эвкалипта, купленная в аптеке. Древесина эвкалипта не гниет, в ней никогда не заводятся насекомые и жуки-точильщики, она прочнее ду­ба и черного орехового дерева. Аромат эвкалипта помогает при гипертонии.

Мята — своеобразный чемпион по аромату среди мно­гих пряных трав. На Руси издревле уважали мяту. Когда болела кожа, мылись в мятных отварах. Женщины были уверены, что ничего нет лучше, как умыть лицо настоем из мяты. Кожа приобретала матовый оттенок, морщины разглаживались. Стоит попарить ноги в теплой воде, настоянной на мяте, как проходит усталость, исчезают отеки.

О целебном нектаре цветов липы наслышан каждый. Настоем цветков липы лечили простуду. Это снадобье вы­зывает обильный пот и выгоняет болезнь. Вещества, кото­рые содержатся в липовом цвете, способны стимулировать потовые железы. Цветы липы обладают сильным дезинфицирующим свойством.

Чабрец (тимьян) — прекрасный медонос. Это трава с розовато-лиловыми цветочками, одна из самых душистых трав. Аромат чабреца не просто приятен, но и полезен. На­стоями этой травы лечат кашель, помогают они и при болезнях горла. Полощут рот для уничтожения неприятного запаха. Моют голову, чтобы избавиться от перхоти. Много еще полезных свойств у чабреца. Прикладывают горячую кашицу изэтой травы при радикулите. Делают из чабреца ароматические ванны при болях в суставах.

Трава богата эфирными маслами. Из нее готовят весьма известный препарат от кашля — пертуссин.

Хороша для бани душица. Окраской и запахом она напоминает чабрец. Издавна славится квас, настоянный на душице.

Приятен запах в бане и зверобоя. Его с давних времен назы вают "Травой от девяноста девяти болезней». Пользуются зверобоем при лечении болезней желудка и печени, суставного ревматизма и подагры. Делают примочки от уши­бов, ссадин, нагноения.

Зверобой прибавляет в банную атмосферу многие физиологически активные вещества. Трава содержит сильное ранозаживляющее средство, эфирное масло, каротин, вита­мин С и многое другое. К тому же обладает обеззараживающим свойством.

Подходит для бани мать-и-мачеха. Древние греки ле­чили настоем этого растения заболевания горла, избавля­лись от кашля. Отвар мать – и - мачеxи с добавлением кра­пивы считался верным средством при выпадении волос и от перхоти.

Хороша в банных снадобьях и аптечная ромашка. Этот скромный цветок с чудеснейшим ароматом богат эфирным маслом, витамином С, каротином. Ромашка отличается противовоспалительными, потогонными, антисептическими свой ствами. Ее настоем полощут горло при ангине. Делают из ромашки припарки и примочки при воспалении кожи и даже экземе. Ромашковым отваром моют голову, чтобы из­бавиться от перхоти и придать волосам золотистый цвет, блеск, мягкость.

Для банного настоя используют различные «коктейли»:

смешивают ромашку, душицу и чабрец; настой листьев бе­резы, можжевельника и липы. В эти банные коктейли мож­но немножко добавить горькой полыни — траву с пряным запахом, особенно если она молодая. Уместно добавить и шалфей. Придадут своеобразный аромат и листья черной смородины — они не только душисты, но и богаты аскор­биновой кислотой, эфирными маслами.

Некоторые любят париться с арбузом. Отрезают небольшой кусок арбуза, выжимают сок в таз с горячей водой — во ды должно быть немного. Эту воду льют в печь. От этого воздух в бане как на бахче.

Приготовление отваров дл я ванн. В большую эмалированную кастрюлю высыпают смесь различных трав и листь­ев. Все это заливают крутым кипятком и ставят на большой огонь. Как только начинается кипение, огонь убавляют до минимума. Кастрюлю плотно закрывают крышкой, а свер­ху обматывают тряпкой. Таким образом травы кипятят на медленном огне. Довольно долго томят их. После этого ка­стрюлю снимают с огня и остужают отвар, не открывая крышки. Потом, травяную массу отжимают в дуршлаге. Рас­твор процеживают через марлю и для лучшей сохранности разливают в бутылки, которые плотно закупоривают. Хра­нить этот отвар надо в темном прохладном месте. Обычно запасаются отваром на полтора-два месяца, учитывая, что при каждой поддаче на камни требуется всего 70—100 г на таз горячей воды.

Большинство отваров (за исключением эвкалиптового и мятного) сильного аромата не дают. Но они насыщают пар­ную биологически полезными веществами, очищают воздух. Любители более острых ароматов добавляют в отвары не­множко (примерно полстакана) пива или домашнего хлеб­ного кваса — не сладкого, а кислого. Можно для усиления аромата подлить в отвар чайную ложку настойки эвкалип­та, которая продается в аптеках.

Если камни в банной печи достаточно горячи, светят­ся, то концентрацию снадобья в тазу с горячей водой надо снижать до 50—70 г, чтобы масса пара, полученная из воды, выплеснутой на камни, быстрее уносила пары отвара. Ста­райтесь забросить воду со снадобьями в самую верхнюю часть каменки. Но, разумеется, не попадая на кирпичи. Струя воды должна идти широко, как из пульверизатора. То­гда пар будет в меру влажным, не сгорят и отвары.

Сначала надо плескать на камни просто горячую воду. Камни на какой-то миг остудятся, и тут же поддать горячую воду с порцией отвара. А затем снова «забросить» 2— 3 порции чистой воды и после опять со снадобьями. Камен­ка сполна выдаст полезные ароматы.

Перед тем как начинать «забрасывать» воду с отварами на камни, можно насытить парную полезными ароматами. Положить на полке свежесрубленный еловый лапник. Ат­мосфера будет словно в лесу. И еще один способ аромати­зировать парную. В таз со снадобьями окунуть веник и энер­гично размахивать им на полке так, чтобы ароматная влага разбрызгивалась в разные стороны. Сразу же ощущаешь благодатный аромат.

Банные веники. Веники бывают: березовые, дубовые, липовые, ольховые, пихтовые, можжевельниковые, крапивные и некоторые другие.

Все перечисленные растения, из которых делают вени­ки для бани, обладают сильными фитонцидными свойства­ми. Различие заключается в том, какую энергию представ­ляет тот или иной фитонцид и когда его лучше применять.