Тепловое воздействие на организм и процессы, активизирующие иммунную систему

I. Стрессорное воздействие. Достаточной силы тепловые процедуры, особенно баня, оказывают на организм челове­ка стрессорное влияние. Если это грамотно использовать, то можно активировать защитные силы и укрепить орга­низм. Так, умеренная баня встряхивает, обновляет, тонизи­рует человеческий организм. Именно поэтому выходишь из бани в прекрасном настроении.

Пожилым людям особенно необходима подобная физиологическая встряска. Это позволит значительно активировать их организм, сохранить бодрость и силу до преклонных лет.

2. На кожу. Воздействие теплом (как и холодом) на ко­жу означает:

а). Воздействие на самый большой орган в человеческом ор­ганизме. Кожный покров составляет около полутора квад­ратных метров ткани. Двадцать процентов от общего веса человека.

б). Воздействие на естественную защиту. Наша кожа — «передний край обороны» человеческого организма. Непосредственно вступает в контакт с окружающей средой. Защищает наши сосуды, нервы, железы, внутренние орга­ны от холода и перегрева, от повреждений и микробов. Ко­жа содержит вещество лизоцим, губительное для многих бактерий.

в). Воздействие на дыхательную и водовыделительную функцию кожи. Кожа дышит, а значит, помогает легким. Через нее выделяется вода, что облегчает работу почкам. С ее помощью мы освобождаемся от шлаков.

г). Воздействие на сальные железы. Сальные железы имеют выход наружу в виде пор и смазывают нашу кожу тонким слоем особой эмульсии, которая смягчает, предо­храняет ее от высушивания, придает эластичность, упру­гость и блеск. Если сальные железы функционируют пло­хо, то кожа страдает, а вместе с ней страдает и организм.

д). Защиту от инфекций. Человеческий организм в борьбе с инфекцией способен вырабатывать антитела. Про­тивоядие, н е только убивающее бактерии, но и обезза­раживающее выделяемые ими яды. Эта защита продолжа­ет действовать и когда выздоравливаешь. Так возникает невосприимчивость к болезни — иммунитет, в формирова­нии которого, как показали новейшие исследования, ко­жа участвует самым активнейшим образом. Но кожа это может делать лишь тогда, когда она чиста и здорова.

Чистая, здоровая кожа противодействует непрерывной агрессии микробов. Заражение через кожу возможно лишь при ее загрязнении. Исследования ученых показали, что микроорганизмы на чистой коже быстро погибают.

е). Образование грязи на коже. Недавно датскими мик­робиологами были обнаружены в пыли клещики диаметром всего 30 микрон, питающиеся отмершими частицами чело­веческой кожи и вызывающую одну из форм астмы. Смеши­ваясь с потом, с постоянно выделяющимся кожным салом и чешуйками омертвевшего рогового слоя, эти пылин ки об­разуют то, что мы называем грязью.

Грязная кожа теряет упругость, становится беззащитной. Воспаления, нагноения — они чаще всего вызываются ста­филококками.

ж). Причины кожных заболеваний. Многие болезни кожи являются причинами выброса токсического содержимого организма изнутри наружу. Так организм освобождается от накопившихся в нем ядовитых веществ, если органы выде­ления не справляются. Поэтому, чтобы банный жар не дей­ствовал на кожу как «пылесос», через который удаляется токсическое содержимое организма, проведите предвари­тельную очистку всех важнейших систем организма — ки­шечника, печени, жидкостных сред.

з). Очищающее. Сильный, приятный жар (бани), как ни­какое другое гигиеническое средство, открывает и тщатель­но прочищает все поры тела, удаляет грязь. Мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки.

Полезно знать, что только за одни сутки у человека в среднем погибает и восстанавливается двадцатая часть кле­ток кожного покрова. Так влажный жар бани

помогает са­мообновлению кожи.

и). Бактерицидное действие жара. Жар сауны и бани об­ладает бактерицидностью. Гибнут в этом жару и микробы на теле человека.

к). Косметический эффект. Горячие и влажные проце­дуры позволяют усилить ток крови, тренируют сосуды, прилегающие к коже. От этого кожа смотрится не только привлекательнее, но улучшаются и ее физиологические свойства. Ей не страшны перепады температур. К тому же повышается ее осязательная способность.

3. Насыщение организма влагой и теплом. Одной из особенностей феномена жизни является постоянная борьба ор­ганизма за сохранение оптимального количества влаги и те­пла. Посудите сами: трехдневный человеческий зародыш состоит на 97 процентов из воды, взрослый почти на две трети своего веса, а старый человек еще меньше.

Взрослый человек при нормальных условиях выдыхает за I час около 25,5 г воды (это в сутки около 600 г). С го­дами любой человек теряет воду и тепло, а с ними уходит и жизненная сила. Влажная банная процедура позволяет организму человека пополнять и то и другое. В результате этого жизненные проявления в организме человека восста­навливаются. Особенно это полезно для пожилых и ста­рых людей.

4. Влияние на кровообращение вообще. Как ранее указы­валось, жар сильно стимулирует циркуляторные процессы в организме. Главной циркулирующей жидкостью в организ­ме является кровь. Поэтому возрастает деятельность серд­ца, кровь быстро циркулирует по организму, орошая все ор­ганы и системы без исключения. Вот почему простой про­грев помогает просто и эффективно избавиться от застоя крови.

Здоровье, сопротивляемость органи зма неблагоприятным факторам внешним и внутренним во многом зависят от кровоо бм ена. А с возрастом кровообмен имеет тенден­цию сокращаться. Так, после обследования кровообмена у 500 людей было установлено, что в среднем у 18 -летни х лиц через 1,5 см мышц проходит 25 см крови. К 25 годам ко­личество циркулирующей в мышц ах крови уменьшается почти на полови ну. Особенно снижается кровоснабжение мышц у тех, кто ведет малоактивный образ жизни.

Что особенно ценно, в результате нагрева организма приходит в движение резервная кровь, которой у человека I л (из 5—6 л). Резервная кровь, богатая ценнейшими пита­тельными веществами, осуществляет прекрасное питание клеток организма.

В начале разогрева организма давление крови несколь­ко повыша ется. А потом — благодаря расширению кровеносных сосудов — идет его снижение.

5. Влияние жара на капиллярное кровообращение. Если рассматривать кровеносную систему, то в капиллярах нахо­дится 80 % всей циркулирующей крови в организме. Общая протяженность капилляров около 100 тысяч километров.

Система капилляров представляет своеобразный сосуди стый скелет, орош ающий каждую нашу клеточку организма. В каждом плохо функциони рующем органе, как правило, находят спазм капилляров, их расширение или сужение. Любой болезнетворный процесс — это, прежде всего нару­шение капиллярного кровообращения.

Жар бани увеличивает циркуляторные процессы в орга­низме, расслабляет спазмы в тканях и органах, что способ­ствует восстановлению нормальной циркуляции крови, а значит, восстанавливает работу органа или ткани.

6. Влияние жара на картину крови. Академик И. Р. Тарха­нов доказал, что после банной процедуры количество эрит­роцитов и г емоглобина увеличивается. Новейшие исследования подтвердили это открытие. Под влиянием банной процедуры увеличивается и количество лейкоцитов — белых кровяных шариков, участвующих в иммунной защите орга­низма.

7. Влияние жара на сердце. Под влиянием жара банной процедуры п роисх одит активи зац ия работы сердечной мышцы. Сила ее сокращенно й увели чивается. Регулярная парн ая приводит к тренирующему эффекту сердечной мыш­цы. Это было подтверждено экспериментально.

Группе мужчин в возрасте 30—40 лет был предложен тест на определение работы сердечной мышцы — как можн о бы­стрее п одн яться без ли фта на 12-й этаж. Фиксировались вре­мя, затраченное на это восхождение, частота сердечн ых сокращений и дыхания, а также время восстановления этих показателей.

Затем все участники эксперимента были разделены на две группы. Одна групп а стала два раза в неделю занимать ся бегом трусцой, другая столько же раз в неделю посещала баню, где применялись контрастны е воздействия: четыре-пять заходов в парную по 5—7 минут; с последующим облива нием холодной (12—15° С) водой в течение 20—40 се­кунд и 1—2 минуты теплой (35—37° С). Между каждым за­ходом в парную отдых 5-7 минут.

Через три месяца контрольный тест бы л повторен (подъ­ем н а 12-й этаж без лифта). У тех, кто занимался бегом трусц ой икто п арился в бане, положительны е сдвиги оказались примерно одинаковыми. Все участники эксперимента значительно сократили время подъема вверх, и при этом у пред- стави телей обеих групп отмечалась более благоприятная реакция сердечно-сосудистой и дыхательн ой систем. Но что весьма важно, время восстановления функций резко сокра­тилось, особенно у тех, кто посещал бан ю.

8. Влияние жара на обмен веществ. Затруднение теплоотдачи организмом вызывает активность кровообращения. Усиление кровообращения, в свою очередь, приводит к повышению температуры тела. Повышение температуры сказывается на увеличении активности окислительно - восстановительных ферментов в клетках. В итоге в организме активизируются окислительные процессы.

Быстрая ц иркуляция крови, выход резервного количе­ства и увеличение гемоглобина в ней позволяет доносить до клеток большое количество кислорода. Это в свою очередь стимулирует процессы окисления веществ.

Вот так банная процедура повышает примерно на одну треть обмен веществ. Лучше усваиваются пищевые вещест­ва, шлаки оки сляются и выводятся из органи зма.

Активность фермен тов, п овыш енный обмен веществ приводит к тому, что у человека появляется здоровый аппе­тит. Это п озволяет н ормализовать многие отклонения в ра­боте пи щеварен ия, повысить усвояемость пищ евы х веществ.

9. Влияние жара на функцию дыхания. Баня прекрасно стимули рует дыха ние. Горячий увлажненный воздух воздей ствует н а гортань и на слизистые оболочки носа.

Поскольку усиленн ый обмен веществ во время жара тре­бует кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это в свою очередь улучшает воздухообмен в легочных аль­веолах. Вентиляци я легких по сравнению с показателями до бани возрастает более чем в два с половиной раза.

После жара бани лучше дышится потому, что прочище­ны поры кожи, выведено токсическое содержимое из кро­ви, улучшена кровяная ци ркуляция.

После банной процедуры потребление кислорода увели­чивается в среднем на одн у треть.

10. Влияние жара на железы внутреннегосекреции. Улучшение кровоснабжения, обмена веществ и дыхания, удаление токсинов в результате банной процедуры стимулирует железы внутренней секреции, в результате чего лучше рег улируется и координируется деятельность органов и систем организма.

11. Улучшение психического состояния человека. Когда организм человека улучшает свое функционирование в ре зультате описанных выше действий жара, то человек чувст­вует себя комфортно. Это приводит к тому, что человека те­перь ничто не раздражает и он психологически отдыхает.

К тому же жар бани снимает утомление, которое по­степенно накапливается к концу недели. Из мышц по­том удаляется молочная кислота, которая усугубляет чув­ство утомления.

Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятную расслабленность. Расслаблен­ность и прогрев — основное, что необходимо для благопри­ятного восстановления жизненных сил. Все это создает ок­рыленное, оптимистическое настроение.

Когда организм расслаблен и нет скованности, наступа­ет здоровый, безмятежный сон.

12. Парная и повышение остроты зрения. Теплота — одна из функций жизненного принципа «Желчи», который кон­тролирует кроме пищеварения функцию зрения. Поэтому нет ничего удивительного, что у человека в результате при­менения парной улучшается функция зрения. Ученые в сво­их исследованиях банной п роц едуры лишь подтвердили это положение Аюрведы.

13. Жар и инфекции. Порог температурной чувствитель­ности целого ряда болезнетворных микробов ниже порога температур, которые могут переносить клетки человеческого организма. Поэтому широко используют повышение темпе­ратуры (сауну, парную) для лечения ряда инфекционных бо­лезней.

Контрастное воздействие на организм и процессы,

активизирующие иммунную систему

 

После того как мы рассмотрели, как влияют холодовые и тепловые воздействия на организм человека, нам гораздо легче понять, как будет влиять их чередование.

Чередование горячих и холодовых закаливающих про­цедур позволяет значительно расширить «температурный коридо р», к которому приспосабливается организм.

Это приводит к тому, что функции организма колеблют­ся в более широких пределах, чем только от одних холодо­ вых или тепловых закаливающих процедур. Например, маг­нитное поле и плазменное тело организма от применения контрастных процедур гораздо сильнее сжимаются, что вы­зывает более сильные и мпульсные колебания в них, а зна­чит, и лучше происходит образование воды паравод, стиму­ляция биоэнергетики и биосинтеза.

От игры жара и холода лучше реагирует капиллярное русло организма, что приводит к его восстановлению. Этот феномен кровяной промывки организма способствует луч­шему очищению от шлаков, восстанавливает работу эндок­ринных желез, усиливает иммунитет.

Реакции организма на закаливающие процедуры

 

Когда вы будете заниматься закаливанием, крайне важ­но знать реакции своего

организма на проводимые проце­дуры.

Величина реакции изменяется в зависимости от харак­тера закаливающей процедуры, а также от сил организма, обстоятельств и способа применения. Получение правиль­ной ответной реакции организма на закаливающую проце­дуру — основная задача для каждого практикующего зака­ливание. И здесь многое зависит от величины раздражения, его продолжительности, локализации и чувствительности человека.

Реакция организма на закаливающую процедуру оцени­вается из субъективных и объективных симптомов: хорошее самочувствие, приятное чувство теплоты после бывшего оз­ноба, приподнятое настроение, увеличение работоспособности — субъективные признаки; одновременное расшире­ние сосудов, отдача теплоты и скорое разогревание — вот наиболее легко видимые реакции организма.

Реакция как противодействие организма тем изменени­ям, которые в него вносит холодовое закаливающее раздра­жение, может быть усилена двумя путями: или сильными предварительными движениями (что приводит к разогреву организма), или разогреванием (например, с помощью го­рячего душа).

Реакция может быть различна, в зависимости от температуры, в которой тело было до охлаждения, и она тем интенсивнее, чем горячее было тело до приложения холодной поды. На этом основании перед закаливающей процедурой, отнимающей тепло, применяем другую, приносящую теп­ло, — горячий душ. «Всякое тело должно подходить к холод­ной воде только будучи теплым», — так говорили родона­чальники водолечения.

Таким образом, разогревание тела перед применением холодового воздействия есть самый главный фактор закали­вания. Успех закаливающих процедур будет более выражен, если:

1. Чем больше, в известных границах, понижение тем­пературы во время закаливающей процедуры, тем сильнее ответная реакция со стороны организма.

2. Чем быстрее и энергичнее происходит отнятие теп­ла, тем быстрее происходит вторичное поднятие темпера­туры. Долго длящееся, постепенное отнятие тепла имеет следствием более медленную и менее интенсивную ре­акцию, чем короткое охлаждение водой низкой темпера­туры.

3. Состояние телесной теплоты до охлаждения влияет на ответное повышение температуры организмом. Предвари­тельно разогретый организм человека реагирует сильнее хо­лодного.

4. Соединение холода вместе с механическим воздействием усиливает ответную реакцию организма. Излишнее ох­лаждение вызывает в организме разрушительный стресс, что проявляется лихорадочным состоянием и зябкостью (в крайнем случае обмороком) после проведения закаливаю­щей процедуры.

5. Поведение закаливающегося после отнятия тепла влияет на остроту появления реакции: пассивность ее за­медляет, а движение усиливают и ускоряют.

Основным признаком правильности приема закаливаю­щей процедуры является получение быстрой и совершенной ответной реакции со стороны организма. Тогда закаляющийся будет избавлен от всякого риска и нежелательных ос­ложнений.

7. Рекомендуется начинать любое закаливание так, что­бы возникали слабые или средние ответные реакций организма, которые укрепят организм, а не ослабят по прин­ципу разрушительного стресса. Даже П. Иванов начинал свою закалку-тренировку постепенно и осторожно, при­учая организм к перенесению все более и более жесткого и сильного холодового воздействия.

Общие рекомендации при проведении закаливающих и водных процедур

Неоспоримая важность, эффективность, доступность и простота применения делают закаливающие и водные про­цедуры одним из мощных природных оздоровительных фак­торов. Величайшей глупостью будет не использовать это да­ровое богатство. Но чтобы не «обжечься на воде», соблю­дайте нижеследующие основные правила и рекомендации. Они давно проверены временем и прекрасно зарекомендо­вали себя.

Основное правило — это сознательное отношение к хо­лоду и жару. Не надо его панически бояться. Вам необходи­мо будет преодолеть страх холода, и тогда все пойдет нор­мально. Вы поймете, что холод и жара — ваши друзья.

Очень большое влияние оказывают окружающие люди на ваши первые попытки закаляться. Их страхи, сожаления, упреки, насмешки и прочее могут все испортить. Начав закаливание, вы должны отбросить сомнения типа, что холод причинит вам вред, вызовет болезнь и т. п. Ничего этого не должно быть.

Вышеуказанное особенно важно при закаливании детей. Ваши страхи, реплики взрослых в сочетании с резким стрессорным воздействием на организм могут формировать пси­хологический зажим, отрицательное отношение к самой процедуре. Такой подход ничего кроме вреда для здоровья не даст.

Перед применением холодовой процедуры типа облива­ния обязательно настройте себя психологически на благо­приятный лад, на прием энергии, дающей здоровье и смы­вающей болезни. Внушайте это себе и детям и с радостью обливайтесь, окунайтесь и прочее.

1. Применяй холодные процедуры на теплое тело. Если не соблюдать этого правила, особенно в холодное, сухое вре­мя года, то рано или поздно биопатогенная энергия сухости или холода проникнет в ваше тело и вызовет «неприятности». Кратко перечислю эти «неприятности»: сухость и шелушение кожи; тресканье кожи на подъемах ног и в дру­гих местах; хруст и треск в суставах при передвижении; су­хой овечий кал; общая зябкость организма и понижение пе­реваривающей функции.

Мало кто знает, что наизакаленнейший человек совре­менности Порфирий Иванов, любивший холод и боготворивший его, все же раз в неделю у себя дома устраивал на­стоящую парную, чтобы вытеснить эту энергию.

Ввиду того что в коже расположено огромное количест­во рецепторов, которые активны и чувствительны тогда, ко­гда кожа разогрета, целесообразно перед применением холодовой процедуры выполнить разогревающие физические упражнения или принять теплый, а лучше горячий душ. Применение холодового воздействия на кожу в виде обли­вания, купания, душа и т. п. будет ими активно воспринято и вызовет мощную ответную реакцию со стороны организма. Ответ от рецепторов холодной кожи будет гораздо сла­бее и не вызовет тех положительных изменений в организ­ме, которые вы ожидаете от применения холодовой закали­вающей процедуры.

Если поверхность тела, да и весь организм не разогрет, то в коже плохо и мало циркулирует крови. Это означает, что сосуды под кожей уже сжались от холода и при приме­нении холодового воздействия им практически некуда сжи­маться. Предварительное разогревание позволит наполнить сосуды кожи кровью. Тогда вам будет достаточно гораздо меньшее холодовое раздражение для получения лучшей от­ветной реакции со стороны организма.

Что касается самого предварительного разогрева, то оно должно равномерно согреть все части тела. Ведь всякий из нас замечал по себе, что стоит раздеться донага, даже по­сле небольшой прогулки, и пощупать рукой различные час­ти своего тела, чтобы заметить, что температура тела всю­ ду различна: горячий живот, холодные ноги, потные под­мышки и пр.

Разогревайте тело перед любой водяной процедурой, отнимающей тепло, до такого состояния, чтобы кожа была те­плая, но не до появления пота. Особое внимание надо об­ратить на разогрев ног и стоп. Они дольше всех частей тела не согреваются, поэтому их разогревают применением бо­лее сильного тепла.

IIриме нение этого простого приема позволит вам из­бежать одной из главных ошибок, которая проявляется при применении х олодовых закаливающих процедур. Это дол­гое непоявление реакции разогрева со стороны организма. А как она может возникнуть в охлажденном организме, ко­гда его сосуды спазмированы от двойного охл аждения — собственного и применения холодового воздействия. Это объясняет все простуды (под словом «простуда» будем по­нимать комплекс симптомов, состоящих из насморка, каш­ля, иногда умеренного повышения температуры) закали­вающихся.

С физиологической точки зрения сущность простуды можно свести к долгому непоявлению последующего согре­вания организма от расширения сосудов, забывшим охла­ждением тела или сужением сосудов.

Для предварительно подогретого тела будет контрастною по температуре вода даже не очень холодная. В итоге мы достигаем того же эффекта при меньшем отнятии собствен­ной теплоты тела.

2. Теплое купание заверши прохладным. Теплая вода обес­силивает и расслабляет; холодная стимулирует и укрепляет. Сочетание теплого и холодного закаляет тело и способст­вует здоровому развитию.

3. Не вытирайтесь после применения водных процедур. На границах разделения сред образуется особая активная зона, в которой энергетические процессы значительно сильнее, чем в глубине. Когда мы не вытираемся, по мере высыха­ния эти чудо - процессы становятся нашими и одаривают организм дополнительной энергией. Поэтому после применения любой волной процедуры заходите в теплое помещение без сквозняков и активно двигайтесь, согревайтесь и обсы­хайте. Можно на мокрое тело надевать одежду. Помимо это­ го происходит равномерное и правильное распределение природного тепла. Согласно взглядам Кнейпа, «внутреннее тепло тела пользуется находящейся на наружных покровах водой как материалом дня образования наибольшего, интен­сивного тепла».

4. Согревание после холодовой процедуры. После любой водяной процедуры, отнимающей тепло от организма, на­ до побыть в теплом помещении или полежать в теплой по­стели. В результате этой рекомендации восстанавливается нормальный теплообмен в организме и сердечная деятель­ность. Когда вы почувствуете, что вам становится жаркова то, примерно через 15—30 минут встаете и одеваетесь.

При соблюдении этих предосторожностей выход на воздух, при какой бы то ни было погоде вполне безопа­сен, и только в первое время желательно, в особенности у очень зябких и простудливых людей, чтобы они двига­лись, ходили, а не ехали в общественном транспорте и не стояли.

5. На сильный жар не налагай сильный холод. Эта рекомендация касается больных с высокой температурой. Если имеется жар от воспаления (там много крови), то нужно по­ступать следующим образом — не уничтожать его сильной холодной процедурой, а распределять кровь по всему телу, применяя водные процедуры на противоположные части те­ ла. Например, от жара болит голова — делай компрессы на ноги.

6. Охлаждение головы. К числу общих положений вод­ных процедур надо отнести требование, чтобы при всех хо­ лодных процедурах, касающихся всего тела или его большей части, — голова охлаждалась. Если этого нельзя сделать во время самой процедуры, то охладите ее перед ней холодным умыванием или холодным компрессом.

Объясняется это тем, что при воздействии холода на наружные покровы тела большие массы крови, выжатые из кожных сосудов, устремляются в центр организма и, быст­ро переполняя там сосуды, могут вызвать неприятные ощущения прилива, застоя крови, а у лиц с больными и жест­кими сосудами — даже нарушение их целости.

Если вы выполняете обычное обливание холодной во­дой, то начинайте его с лица, головы, переходя на спину, грудь и плечи. Если вы голову не обливаете, то сперва умой­тесь, смочите голову, шею, а затем обливайте плечи, грудь и спину. В любом другом случае умывание лица и охлажде­ние ш еи достаточно для того, чтобы наступившее от холода сокращение сонных артерий препятствовало приливу кро­ви к голове.

Во время применения горячих процедур (теплые ванны, бани, сауны и др.)

охлаждение головы еще необходимее: здесь приходится спасать сосуды мозга от слишком перегре­той крови, бегущей с прогревшейся периферии.

Данная рекомендация особенно касается пожилых лю­дей и страдающих сосудистыми закупорками. Для очищения сосудов им желательно голодать на урине.

7. Увеличение закаливающей нагрузки на организм. Вся­кое продолжительное применение закаливания холодом, теплом или контрастное приводит к тому, что организм человека перестает реагировать в должной степени на не­го. Потому то, что было вначале для организма прият­ным и полезным, со временем перестает действовать. По­этому приходится повышать закаливающее воздействие (снижать температуру воды, применять снег во время холодового воздействия; повышать температуру парной или воды при применении теплового воздействия; усиливать контрастность воздействия и время приема), но здесь не­обходима величайшая осторожность и предусмотритель­ность. Только тогда нужно делать следующий шаг в закаливании, когда имеется достаточная подготовленность, а ответные реакции со стороны организма хорошо выражены.

Для слабых и больных лиц резкие и сильные закаливаю­щие процедуры ничем не оправданы и часто влекут за со­бой резкое ухудшение.

При выборе закаливающих процедур никогда не следу­ет п ренебрегать своими субъективными ощущениями. Вся­кая процедура, вызывающая неприятные ощущения, будет для вас всегда неполезна, и наоборот: если применение ее вам нравится, то это почти всегда верный признак того, что она - то вам подходит.

8. Продолжительность курса закаливания для лечения и после. Если вы больны, то закаливающую нагрузку повы­шаете постепенно и плавно. Подобный подход должен про­должаться до тех пор, пока ваш вес и общее самочувствие будут улучшаться. Как только вы увидите, что и то и другое остановилось на одном уровне и никакой наклонности к дальнейшему улучшению не замечается, закаливающие про­цедуры постепенно смягчаются, сокращаются, но не пре­кращаются. Вы выбираете приемлемый для себя вариант и продолжаете его выполнять всю оставшуюся жизнь. Резкое прекращение закаливающих процедур неполезно и непри­ятно. Если человек вообще прекращает их выполнять, то приспособительные механизмы закаливания сворачивают­ся за ненадобностью и вскоре полностью исчезают. Поэто­му программа закаливания — это не временное занятие, а рассчитана на всю жизнь.

9. Время дня для закаливающих процедур. Все освежающие и заряжающие закаливающие процедуры удобнее де­лать утром, после того как вы покинули постель. Равномер­ное нагревание кожи, оставшееся от постельной теплоты, облегчает получение ответной реакции со стороны кожи и организма. Приобретенный заряд, постепенно рассеиваясь, поддерживает вас в течение 12 часов.

Процедуры, связанные с прогревом организма, — успо­каивающие и усыпляющие — лучше всего делать на ночь, возможно ближе ко сну.