Лучшее время для этой процедуры — утро (сразу после пробуждения) и вечер — примерно за 2,5—3 часа до сна.

Если вы замерзли, то обязательно необходимо разогреть­ся до появления теплоты во всем теле (но не до пота).

После этого берете ведро или два воды (лично я пласт­массовый тазик), становитесь обнаженными в душ или са­дитесь в ванну (сед на пятках) и плавно выливаете воду се­бе на голову, лицо, спину и грудь. Вся процедура облива­ния занимает 2—3 секунды.

Если вы обливаетесь на улице, то все это проделываете стоя. Обливаться лучше всего стоя на траве или твердом покрытии, чтобы грязные брызги не попадали на ноги. Хоро­шо перед обливанием сделать 2—3 «вдоха жизни».

Если вы предпочитаете купание, то набираете столько воды, чтобы она полностью покрыла ваше тело. Полностью раздевшись, делаете медленный плавный вдох и погружае­тесь в воду. Просто приседаете, затем ложитесь и погружае­те голову. Женщин ам, чтобы не мочить волосы, можно по­гружаться по шею, а в последующем умыть лицо и шею этой же водой. Вся процедура погружения занимает не более 10— 15 секунд.

Лучше всего купаться (не более I минуты) в любом естественном водоеме (река, озеро, пруд, море, в крайнем слу­чае, бассейн с холодной водой). Входить в воду надо как можно скорее, а лучше всего прыгнуть с мостика вниз головой. Важно получить ощущение ожога и быстро выбраться из волн. На этом купание в естественном водоеме можно за­кончить.

Вытираться сразу не надо, а лучше одеться в банный ха­лат и зайти в теплое помещение (если вы процедуру принимали на удине). Помните — вы должн ы почувствовать ожог от холода, а затем приятное тепло и бодрость во всем орга­низме. Никакого охлаждения и озноба после проведения этой процедуры не должно быть.

В качестве дополнения после обливания вы можете под­вигаться — бег на месте или проделать другие интенсивные физические упражнения.

Эта процедура позволит вашей воде в организме перей­ти в состояние паравод и сохранять эти свойства около 12 часов. Помимо закаливающего эффекта эта процедура об­ладает значительной лечебной силой.

Купаться под холодным душем считается не столь эффективным. Попробуйте обливание, купание в естествен­ном водоеме и душ. Ваш опыт подскажет вам, что лучше всего действует на организм. При этом замечу, что если эта процедура выполняется на земле, то происходит заземление организма и правильное распределение заряда в орга­низме.

Зимние купания — «моржевание». 19 января каждого года вода во всех водоемах делается уникальной. Если ее на­брать, то она может весьма долго стоять не портясь. Из­древле в этот единственный в году день было принято ку­паться в проруби для укрепления организма. Можно ею и обливаться.

Врачи изучали реакцию на зимнее купание в реке «мор­жей». Проделанные исследования позволили сделать вы­вод, что зимнее купание вызывает повышение потребле­ния организмом кислорода в шесть раз. Это повышение обусловлено как непроизвольной мышечной деятельностью («холодовой мышечныйтонус» и дрожь), так и произволь­ной (разминка перед купанием, плавание). После зимнего купания почти во всех случаях возни кает видимая дрожь. Время ее возникновения и интенсивность зависят от дли­тельности «моржевания». Температура тела при пребывании в ледяной воде начинает снижаться примерно че­рез одну минуту купания. У длительно купающихся «мор­жей» она снижается до 34° С. Восстановление температуры тела до исходного нормального уровня обычно происхо­дит в течение 30 минут после окончания купания в ледя­ной воде.

Исследование частоты сердечных сокращений у «мор­жей» показало, что после 30 секунд пребывания в ледяной воде без активных мышечных движений она снижается в среднем с 71 до 60 ударов в минуту. Под влиянием закаливания у «моржей» увеличивается теплопродукция организ­ма. И не только увеличивается, но становится к тому же более экономичной за счет преобладания в организме про­цессов свободного окисления. При свободном окислении освобождающаяся в организме энергия не аккумулируется в виде запасов аденозинтрифосфорнойкислоты (АТФ), а сразу же преобразуется в тепло.

Закаленный организм за счет расширения кровеносных сосудов, прилегающих к коже, позволяет не переохлаждать­ся ей и не отмораживаться. Это ведет к увеличению потери тепла организмом, но эти теплопотери быстро компенсиру­ются усилением теплообразования в организме.

Если вы желаете выполнять зимние купания, то долж­ны вписаться в природный ритм. А именно — купайтесь ле­том, потом осенью и наконец — зимой.

По мере общего похолодания время пребывания в воде ограничиваете все больше и больше. Например, если вы ле­том плавали по 20—30 минут в реке, то осенью — 5—10 ми­нут, а зимой — 1—3.

Вот как лучше подготовиться к моржеванию. Любители зимнего плавания должны заниматься своей подготовкой круглый год. Лето использовать в основном для общефизи­ческого развития и для начального закаливания, осень — для закаливания и подготовки организм а к зимнему плаванию, зиму — для плавания в ледяной воде.

Период подготовки будущих «моржей» к зимнему пла­ванию продолжается с июня по октябрь и проводится по­следовательно в теплой и холодной воде.

В соответствии с временами года условно поделим тем­пературу воды на теплую (свыше 15 ° С), холодную (от 15 до 5 ° С) — осень и поздняя весна, ледяную (от 4 до О ° С) — поздняя осень, зима, ранняя весна.

В августе вода в средней полосе становится прохладнее, температура ее в середине месяца достигает 17—20 ° С и зна­чительно падает в третьей декаде. В это время закаливающ ие свойства воды увеличиваются.

Если в июне и июле вы купались в естественном водо­еме, то в августе можете плавать в начале месяца до 25 мин., постепенно снижая продолжительность пребывания в воде по мере ее охлаждения. Если же вы начали плавать только в августе, тогда время пребывания в воде следует уменьшить до 3—5 мин.

Если нет естественных водоемов, удобных для регуляр­ных летних купаний, следует ежедневно принимать душ, ванну, обливаться из ведра.

Территория нашей страны расположена в различных климатических поясах. Каждый ее район имеет свои гидро­метеорологические режимы. Поэтому в рекомендуемые до зы купаний и темпы их увеличения при необходимости нуж­но внести поправки: в южных районах — в сторону их уве­личения, в северных — в сторону уменьшения. При этом следует соблюдать одно важное условие: чтобы охлаждаю­щие действия воды или воздуха на организм не превышали его согревающие действия.

В сентябре среднемесячная температура воды естествен­ных водоемов Центрального района Европейской части Рос­сии и Московской области снижается по сравнению с сред­немесячной августовской примерно на 4° С и достигает 13° С, падая к концу месяца до 10° С и ниже. Закаливающие действия воды такой температуры всего в два раза ниже во­ды в проруби. Сентябрьская вода уже обжигает. Плавать в ней при хорошей предшествующей тренировке следует до 5 мин. Вначале можно поплавать 2,5 мин. и выйти на берег. После нескольких минут обогрева на воздухе — снова в во­ду, ноне переусердствуйте. Второй заход сделать легче.

В сентябре вы можете испытать себя на прочность. Вы­держите холодную воду — значит, можете рассчитывать на успех в будущем.

Октябрь встречает будущих «моржей» холодными дож­дями, пронизывающими ветрами, по утрам трава все чаше покрывается серебристым инеем. Температура воды пони­жается на 7—8° С по сравнению с сентябрьской, опуска­ясь к концу месяца до 3—4° С. Ее закаливающие свойства приближаются к предельным. В этот период требования к организации занятий и правильному определению инди­видуальных ХОЛОДОВЫХ нагрузок должны быть очень высо­кими.

Перед купанием хорошенько разогрейтесь, но не до по­та. Входите в воду сразу, а лучше ныряйте. После купания сделайте все, чтобы вы согрелись, а л учше зайдите в теплое помещение.

Купаться лучше всего 2—3 раза в неделю. Раз в неделю как минимум посещайте парную.

Если кожа станет шелушиться, а в суставах послышит­ся треск и кал станет овечьим, значит, вы купаетесь излиш­нее время и перевозбудили жизненный принцип «Ветра». Срочно примите горячую ванну, а после смажьте кожу олив­ковым маслом. Посетите парную и хорошенько попарьтесь.

Моржевание можно не прекращать, но ограничиться всего одним окунанием на 5—10 секунд.

Я открою вам один секрет — моржеванием, в основном, занимаются лица с выраженной конституцией «Желчи» («Желчь» + «Слизь»). Их организм хорошо вырабатывает те­пло, и они в основном успешно справляются с этой жест­кой процедурой. У всех остальных лиц от действия холода происходит перевозбуждение в организме холода или жесткости. От холода они мерзнут, а от жесткости — трещат и шелушатся. Что касается психологического настроя и ощу­щения комфортности, то лица, чей организм «боится» хо­лода, его категорически не переносят. И наоборот, лицам с выраженной желчно-слизистой конституцией он нравится, ибо подсушивает их тело, уменьшает избыток тепла. В ито­ге они очень комфортно себя чувствуют после моржевания и испытывают в этом потребность.

Разберем важный вопрос, как влияет моржевание на по­ловую потенцию мужчин и женщин.

Половое желание (страсть) — это прежде всего функция жизненного принципа Желчи, и состоит оно из двух составляющих — теплоты и влаги. «Теплая» составляющая дает нам влечение, желание, настойчивость в осуществлении задуманного, а «влажная» составляющая дает возможность ор­ганизму вырабатывать семя (у мужчин — сперму, у жен­щин — яйцеклетку).

Купания в ледяной воде действуют на организм челове­ка в основном двумя факторами — холодом и сухостью. Та­ким образом, общее действие моржевания прямо противо­положно сексуальному желанию и его подавляет.

В данном случае надо оговориться: если сеанс купания в ледяной воде длится не более 2 минут (чем меньше, тем лучше) и после этого вы чувствуете хороший разогрев орга низ ма, эта процедура, наоборот, будет стимулировать поло­вое влечение. Но если вы плаваете больше этого времени, то в действие включаются вышеописанные механизмы, от­рицательно влияющие на ваши половые возможности (этой процедурой вы их «гасите»).

Этот же вопрос рассмотрим и с другой точки зрения. Половые органы мужчины (яички, половой член) выведены на­ружу из организма в связи с тем, что повышенная темпера­тура отрицательно влияет на выработку спермы. Существует даже специальный вид стерилизации мужчин с помощью сильного и долгого прогрева их организма.

В зависимости от температуры окружающей среды организм мужчины путем расслабления и подтягивания яичек регулирует их оптимальную температуру. Чрезмерная и длительная холодовая нагрузка от ледяной воды будет отрицательно влиять на деятельность яичек, расположенных вне организма. Они хоть и подтянутся, но все равно могут частично пострадать от холодового воздействия. С каждым ку­панием эти небольшие повреждения могут накапливаться и через некоторое время заметно повлиять па потенцию муж­чины. Поэтому с моржеванием будьте осторожны и не до­пускайте передозировки.

У женщин органы, ответственные за выработку яйцекле­ток, находятся внутри организма. Для того чтобы яйцеклет­ка вызрела и стала полноценной, необходима определенная температура. Именно поэтому половые органы женщины «спрятаны» глубоко в организме. Природа заранее об этом позаботилась. Регулярные сильные охлаждения организма женщины могут отрицательно сказаться на этой функции. Если это молодая женщина, то она просто не сможет забе­ременеть, а в остальном понизится ее страсть. Поэтому женщины должны еще более осторожнее подходить к моржева­нию, чем мужчины.

«Снежное пробуждение». Вы не задавали себе вопрос, какое воздействие лучше и сильнее — холодное или теплое? Теплое, мы знаем, расслабляет, а холодное — активизирует. Но главное заключается в самой коже. Оказывается, на ка­ждом квадратном сантиметре кожи примерно 12—14 нервных окончаний реагируют на холод и только 1—2 — на теп­ло. Поэтому холодное обливание идеально подходит для этого. Существует и другая, еще более сильная процедура — «снежное пробуждение». Снежное пробуждение организма заключается в том, что когда выпадает первый пушистый снег, он в снежинках запасает, конденсирует огромное ко­личество энергии. Когда человек в обнаженном виде ложит­ся в такой снег, набрасывает его на себя сверху — «закапы­вается».

При соприкосновении снега с теплой кожей начинается его таяние, а это сильно отбирает теплоту от кожи. В результате достигается мощнейшее раздражение х олодовых рецепторов кожи, которое резко активирует нервную сис­тему организма. Получается своеобразный «холодовой ожог». Кроме этого эффекта, при таянии снега проявляет ся другой. Снег тает — разрушается его структура и осво­бождается энергия. Кожа, наоборот, сильно охлаждается, увлажняется — активизируется и структуризируется. Охла­ждение плазменного тела дает сжатие его, в результате че­го появляются мощные импульсные токи. Все это, взаим­но сочетаясь, дает такой эффект, с которым ничто несрав­нимо. Попробуйте, и вы убедитесь в этом сами.

Вся процедура снежного пробуждения длится не более 30 секунд. Тело перед ней должно быть умеренно разогрето.

Компрессы из снега. Одна дама при дворе Людовика XIV славилась своей прекрасной кожей, хотя сплетники утвер­ждали, что она уже давно не первой молодости. Оказывает­ся, эта дама приказывала слугам каждую ночь ставить око­ло своей постели три таза со льдом.

Процедура, которую мы вам предлагаем, занимает око­ло 8 минут и даст прекрасный эффект — кожа разглажива­ется, приобретает приятный розовый оттенок.

Делается это так. Наберите полную пригоршню чистого снега, заверните его в салфетку, концы которой надо закру­тить. Среднюю часть салфетки со снегом довольно сильно прикладывают к лицу и шее. Не забывайте про верхние ве­ки и подбородок. Прикладывать до тех пор, пока лицо не замерзнет.

Процедуру эту можно делать рано утром, когда просне­тесь. Такие компрессы очень полезны.

Эту процедуру можно усилить, если использовать после снега горячий компресс на лицо и так повторить 2—3 раза. В результате сжатия и расширения сосудов кожи ваше лицо очистится, омоется и получит все необходимое для нормаль­ной жизнедеятельности. Кожа лица действительно станет здоровой, розовой, упругой.

Парная процедура. Нижеследующие правила помогут вам правильно принимать общую парную процедуру.

1. Не ходите в парную после обильной еды. В этом слу­чае парная просто вредна. Но не следует ходить и натощак. Покушайте легко — овощи, фрукты, легкую кашку.

2. Лучше париться утром, т. е. после 9—10 часов. Орга­низм отдохнул во время сна, полон сил, и вы легко перене­сете эту процедуру, налагающую нагрузку на сердце. Знай те, парная — это своего рода тренировка, которая действи­тельно может заменять физическую нагрузку.