Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


≈стественный путь к хорошему ночному сну




 

ќчистите организм от стимул€торов перед тем, как ложитьс€ спать. ≈сли вы принимаете стимул€торы от —ƒ¬ или любых других заболеваний, старайтесь принимать вашу последнюю дозу где-то в середине дн€, чтобы ее действие прекратилось к моменту, когда вы будете ложитьс€ спать. (ѕравда, люд€м с гиперактивностью прием стимул€торов перед сном иногда помогает успокоитьс€ и уснуть.) —тимулирующие антидепрессанты также лучше принимать не позже 16 часов. —ледует отказатьс€ от никотина и не употребл€ть кофеин за 6Ц8 часов до сна.  офеин присутствует во многих продуктах: чае, кофе и шоколаде, коле.

 

Ќе спите днем! Ёто одна из самых больших ошибок, которые совершают люди, страдающие бессонницей. ќни чувствуют себ€ усталыми в течение дн€, ложатс€ вздремнуть и тем самым усугубл€ют нарушени€ цикла ночного сна.

 

«ан€ти€ физкультурой в течение дн€ очень полезны при бессоннице. ќднако это следует делать как минимум за 4 часа до сна. »нтенсивные физические упражнени€ в поздний час создают прилив энергии и мешают сну.

 

јлкоголь, болеутол€ющие средства и марихуана тоже нарушают сон. ќни могут сначала вызвать сонливость, но когда организм их переработает, сон прерываетс€.

 

ѕланируйте врем€ подготовки ко сну. ѕрактически каждому нужно врем€ расслабитьс€ и успокоитьс€ перед сном. ќтложите все дела или активную работу и сфокусируйтесь на успокаивающей де€тельности, прежде чем улечьс€ в постель.

 

Ќе используйте ваше ложе ни дл€ чего, кроме секса и сна. ≈сли вы не можете спать и не занимаетесь любовью, встаньте с постели. Ќе работайте, не смотрите телевизор, не читайте, не пишите и не вал€йтесь без сна в постели.

 

”берите часы. Ќаблюдение за часами и чрезмерное старание уснуть вызовет больше тревожности и усугубит вашу проблему.

 

¬ыработайте регул€рный режим сна и придерживайтесь его, даже по выходным. »зменени€ режима сна Ч позднее бодрствование или долгий утренний сон по выходным Ч достаточно дл€ того, чтобы запустить нарушение цикла у чувствительных людей.

 

”делите внимание окружающей обстановке. ¬аша спальн€ должна быть комфортной.  онтролируйте температуру и свет (нужна прохлада и темнота).

 

„тение может помочь вам заснуть, но не читайте ничего слишком возбуждающего, пугающего или вызывающего тревожность. “о же самое касаетс€ телевизора.

 

—месь теплого молока с ванилью (не искусственным ароматизатором Ђванилинї, а натуральной ванилью) может очень помочь. Ёто повысит приток серотонина к мозгу и поможет вам заснуть.

 

≈сли сахар делает вас нервным, дает вам скачок энергии или если у вас —ƒ¬, вам нужно избегать употребл€ть его во второй половине дн€.  роме того, вам следует избегать других Ђбыстрыхї углеводов, поскольку они превращаютс€ в сахар после того, как вы их съели.

 

«вукотерапи€ может создать очень спокойное настроение и помочь расслабитьс€. Ќекоторым люд€м нрав€тс€ природные звуки, другие предпочитают м€гкую музыку, китайские колокольчики или даже вентил€торы. Ќаша клиника сделала усыпл€ющую запись с помощью специальной звуковой машины, котора€ производит звуковые волны той же частоты, что и сп€щий мозг. «апись проигрывают перед сном и это помогает мозгу Ђнастроитьс€ї на сонную волну, способствует спокойному сну.

 

—ексуальна€ активность приводит к выбросу многих естественных гормонов, снижению мышечного напр€жени€ и вызывает у человека чувство благополучи€. Ћюди со здоровой сексуальной жизнью обычно сп€т лучше.

 

ћедитаци€, массаж и теплые ванны тоже оказывают хорошее расслабл€ющее действие.

 

ѕомимо этого, € помогаю своим пациентам, использу€ гипноз или обуча€ самогипнозу.  огда € был ординатором в јрмейском медицинском центре ”олтера –ида в ¬ашингтоне, многие из моих пациентов просили снотворное. ћожете себе представить, насколько трудно заснуть в суетливом и шумном медицинском центре. ќднако прежде чем дать им снотворное, € спрашивал их, могу ли € дл€ начала подвергнуть их гипнозу и посмотреть, не поможет ли это. ѕочти все соглашались.

ћои первые профессиональные рекомендации по€вились после использовани€ гипноза дл€ сна.

 

 

ќдин из моих пациентов, имеющий награды герой ¬торой мировой войны, страдал прогрессирующей болезнью ѕаркинсона, а в гипнотическом сне его тремор исчезал.  огда € на следующее утро рассказал об этом лечащему невропатологу, он подумал, что € сумасшедший. ѕоэтому € повторил опыт на его глазах, и это стало моей первой профессиональной рекомендацией.

 

ѕотом € проделал то же самое дл€ военного капеллана, лежавшего в госпитале с сердечной аритмией, и ритм его сердца нормализовалс€.  огда € на следующее утро рассказал о том, что случилось, его кардиологу, он подумал, что € идиот, поэтому € повторил опыт у него на глазах, и это стало моей второй профессиональной рекомендацией.

 

 

√ипноз и самогипноз Ч мощные инструменты, помогающие вз€ть власть над вашим собственным разумом, и могут очень помочь со сном, а также в других сферах. ¬ы можете скачать гипнотическую аудиозапись с сайта Amen Clinics или обратитьс€ к опытному гипнотерапевту.

—он имеет важнейшее значение. »спользуйте методы, перечисленные здесь, чтобы помочь себе. Ѕудьте настойчивы. ≈сли один метод вам не помогает, не сдавайтесь. ѕопробуйте другие.

 

ЅќЋ≈¬ќ… —»Ќƒ–ќћ

 

Ѕоль Ч это один из наиболее сложных и подрывающих силы симптомов, от которых страдают люди. ’роническа€ боль негативно отражаетс€ на всем, включа€ сон, настроение, пам€ть и концентрацию. »зучение сканов мозга научило мен€ тому, что применение лекарств от хронических болей вредно дл€ функции мозга. ƒлительное применение этих медикаментов приводит к тому, что мозг выгл€дит так же, как у людей, которые слишком много пьют.

Ёто заставило мен€ заинтересоватьс€ альтернативными методами лечени€ боли, которые не оставл€ли бы токсического воздействи€. я имею в виду рыбий жир, акупунктуру, музыкальную терапию и гипноз.

я знаю, что боль и депресси€ часто сопутствуют друг другу. » использование некоторых медикаментозных антидепрессантов или натуральных антидепрессантов, вроде SAMe, может помогать при некоторых болевых синдромах.

ƒруга€ тема, возникающа€ при просмотре изображений мозга, состоит в том, что иногда мозг человека может зафиксироватьс€ на боли.

 

 

—эм был госпитализирован после попытки самоубийства. ќн был офицером полиции и попал в автокатастрофу, преследу€ преступника. —эм перенес шесть операций на спине и устал жить с посто€нной болью.  огда € просканировал его мозг, € обнаружил слишком высокую активность его лобной части. ¬ид его мозга напоминал мозг человека с обсессивно-компульсивным расстройством или зацикленного на негативных мысл€х, негативном поведении. »сход€ из томограммы, € прописал ему добавку 5-Ќ“–, котора€ повышает уровень серотонина, чтобы успокоить эту часть его мозга, и, кроме того, рыбий жир. „ерез мес€ц —эм сказал мне, что чувствует себ€ намного лучше. Ђя по-прежнему травмирован, Ч по€снил он, Ч но € перестал посто€нно думать о болиї.

 

 

» снова повторю, что существует множество естественных путей помочь мозгу.  онечно, вы об€зательно должны поговорить со своим врачом. ≈сли он мало знает о натуральных добавках Ч поскольку нас не учат этому в институте Ч иногда полезную информацию можно получить у натуропата, диетолога или мануального терапевта.

≈ще одна иде€, касающа€с€ боли. ѕопробуйте избавитьс€ от всех искусственных подсластителей, присутствующих в вашем рационе.  огда мне было 37, у мен€ по€вились признаки артрита: мои колени, руки и пальцы сильно болели. ћне было трудно встать с пола, если € там немного посидел. ¬ качестве части здорового дл€ мозга образа жизни € прекратил пить все Ђдиетическиеї газированные напитки. „ерез мес€ц мо€ боль прошла. я не думаю, что искусственные подсластители нанос€т такой ущерб каждому, но если вы испытываете боль, следует учесть это.

 

 

„ј—“№ 2





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-20; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 309 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћаской почти всегда добьешьс€ больше, чем грубой силой. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

699 - | 644 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.015 с.