• Интенсивные аэробные упражнения
• Стратегии когнитивно-поведенческой коррекции для борьбы с автоматическими негативными мыслями
• Сбалансированное питание (в частности, такое, как описано Барри Сирсом его книге «The Zone Diet» («Диета Зоны»)
Добавки, полезные для ГЛС: DL-фенилаланин, (SAMe) или L-тирозин (подробнее см. главы 6, 7 и 8)
БАЗАЛЬНЫЕ ГАНГЛИИ
Базальные ганглии (БГ) — это довольно крупные структуры, расположенные в глубине мозга вблизи лимбической системы. Базальные ганглии задействованы в интеграции ощущений, мыслей и движений. Например, когда вы подпрыгиваете от радости или застываете от испуга. Кроме того, БГ переключают и обеспечивают равномерность моторного поведения. Если активность этой области снижена, как при болезни Паркинсона, у людей развивается тремор и проблемы с движением (письмом, ходьбой, прыжками и т. д.).
В нашей клинике мы заметили, что БГ связаны с уровнем покоя или тревожного возбуждения нашего организма. Когда БГ перевозбуждены, человеку обычно приходится бороться с тревожностью и симптомами физического стресса, такими как головные боли, проблемы пищеварения и мышечное напряжение. С высокой активностью БГ также связано поведение, характеризующееся избеганием конфликтов. Все, что требует беспокойства (например, необходимость разбирательства с сотрудником, плохо выполняющим свои обязанности), вызывает чувство тревожности, и человек с высокой активностью БГ устраняется от этого ради сохранения внутреннего комфорта.
Кроме того, человеку с высокой активностью БГ бывает трудно расслабиться, и он склонен перерабатывать. Если активность БГ снижена, человек, как правило, имеет проблемы с мотивацией, вниманием и движением вперед по жизни. Помимо прочего, БГ задействованы в ощущениях удовольствия и экстаза. Кокаин действует на БГ. Высокая же активность в этой части мозга часто связана с нехваткой нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), и повышение ее уровня за счет применения биодобавок или медикаментов часто помогает. Вот краткое резюме информации о БГ.
СВОДКА: БАЗАЛЬНЫЕ ГАНГЛИИ (БГ)
(Центр тревожности)
Функции БГ
• Интеграция чувств мыслей и движений
• Регулирование состояния покоя
• Равномерность движений
• Модулятор мотиваций
• Медиатор удовольствия
Проблемы, связанные с избыточной активностью БГ
• Высокий уровень тревожности
• Паника
• Мускульное напряжение
• Сверхнастороженность
• Избегание конфликтов
• Предсказывание худшего исхода
• Избыточный страх перед осуждением со стороны других
• Тенденция замирать в тревожных ситуациях
• Робкое и застенчивое поведение
• Кусание ногтей или ковыряние кожи
• Избыточная мотивация, неспособность прекратить работу
Диагностируемые проблемы, которые ассоциируют с избыточной активностью БГ
• Тревожные расстройства
• Симптомы физического стресса (головные боли, боли в животе)
• Трудоголизм
• Неуверенность в безопасности
Способы снижения чрезмерной активности БГ
• Когнитивная терапия для успокоения негативных мыслей
• Релаксационные тренинги
• Тренинг уверенности в себе
• Гипноз, медитация
• Расслабляющая музыка
• Ограничение приема кофеина и алкоголя
Добавки для БГ: ГАМК, кава-кава или корень валерианы (подробнее см. главы 6, 7 и 8)
ВИСОЧНЫЕ ДОЛИ
Височные доли (ВД) больших полушарий мозга расположены чуть ниже области висков, непосредственно за глазами. Они задействованы в языковой функции (слух и чтение), восприятии социальных сигналов, кратковременной памяти, передаче из нее информации на долговременное хранение, в обработке музыки и голосовой интонации, а также причастны к стабильности настроения.
Кроме того, ВД участвуют в распознавании объектов по виду и названию, идентификации предметов и лиц. Помимо прочего, ВД, особенно правая доля, имеют отношение к духовным переживаниям и прозрениям.
Когда в эксперименте стимулируют правую височную долю, наблюдают наплыв религиозных и духовных переживаний, у испытуемых возникает ощущение присутствия Бога.
Проблемы в ВД ведут к нарушениям в работе и кратковременной, и долговременной памяти, трудностям в чтении и подборе слов при разговоре, а также проявляются в нестабильности настроения, слабом восприятии социальных сигналов, а иногда — в религиозной или моральной двойственности, недостатке духовности.
ВД, особенно левая, связаны с «проблемами характера». Ненормальную (высокую или низкую) активность в этой области мозга тоже ассоциируют с дефицитом нейромедиатора ГАМК. Повышение уровня ГАМК с помощью биодобавок или медикаментов нередко помогает.
СВОДКА: ВИСОЧНЫЕ ДОЛИ (ВД)
(Память и стабильность настроения)
Функции ВД
• Понимание и употребление слов
• Память
• Воспроизведение слов
• Чтение
• Распознавание слов и объектов
• Эмоциональная стабильность
• Чтение лиц и социальных сигналов
• Ритм
• Контроль над всплесками эмоций
• Духовные переживания
Проблемы, связанные с ВД
• Языковые проблемы
• Проблемы с памятью
• Проблемы с подбором нужных слов
• Нестабильность настроения
• Тревожность по незначительным поводам или без повода
• Головные боли и боли в животе, которые трудно диагностировать
• Проблемы с восприятием выражения лиц и социальных сигналов
• Мрачные, злые, ужасные мысли или ощущение безнадежности
• Агрессия в адрес себя или других
• Проблемы с обучением
• Иллюзии (тени, визуальные или слуховые искажения)
• Чрезмерная концентрация на религиозных идеях
