У людей с высоким уровнем физической подготовленности
Слайд 10
Здравоохранение и здоровье
Основные факторы риска в здравоохранении:
Неэффективность личной гигиены
Низкая профилактика болезней
Низкое качество медицинской помощи
Несвоевременная медицинская помощь
Слайд 11
Составляющие здорового образа жизни
Режим труда и отдыха
Организация сна
Режим питания
Организация двигательной активности
Личная гигиена, закаливание
Профилактика вредных привычек
Культура межличностного общения
Психофизическая регуляция организма
Культура сексуального поведения
Слайд 12
Режим труда и отдыха -это нормативная основа жизнедеятельности студента, имеющая свою индивидуальность (соответствие конкретным условиям, здо-ровью, работоспособности, интересам). Важно обеспечение относительного постоянства повседневной деятельности студента.
Примерный суточный бюджет времени учебного дня студента:
6 час. аудиторных занятий
4 час. самостоятельных занятий
12 час. восстановление организма (сон, отдых) и личное развитие (занятия по интересам, спорт)
Слайд 13
Организация сна
Многоспящие 9 часов
Норма для студентов 8 часов
Малоспящие 6 часов
Расстройство сна называется бессонницей. Ее основные причины:
• перевозбуждение;
• бесконтрольный прием снотворных;
• «боязнь бессонницы»
Слайд 14
Организация режима питания
Принципы рационального питания
Энергетический баланс В среднем у юношей - 2700 ккал, у девушек - 400 ккал., при занятиях спортом до 3500-4000 ккал
Соотношение между белками(100 г), жирами (80-90г), углеводами(350-400г) В период экзаменов потребление белков до 120 г, При занятиях спортом (развитие силы) – повышение белка (16-18% по калорийности), при развитии выносливости – увеличение углеводов (60-65% по калорийности)
Сбалансированность минеральных веществ, витаминов
Распределение калорийности(%) (завтрак – обед – ужин)
Ритмичность приема пищи, распределение калорийности
Три варианта
Слайд 15
Организация двигательной активности
Оптимальный двигательный режим: 8-12 час/нед. (юноши);
6-10 час/нед.(девушки)
Оптимальная двигательная активность: 1,3 – 1,8 час/день
Min необходимая величина
1- патология
2 гипокинезия
Оптимальный двиг.режим
4 гиперкинезия
5 перетренировка, патология
Слайд 16
Личная гигиена и закаливание
Личная гигиена включает:
1. Гигиена тела;
2. Гигиена одежды;
3. Гигиена обуви;
4. Дополнительные гигиенические средства (гидропроцедуры, массаж, самомассаж)
Гигиенические основы закаливания
1. Формирование потребности в закаливании
2. Систематичность
3. Постепенность
4. Индивидуальность
5. Специфичность (особенности региона)
6. Разнообразие средств (солнце, воздух и вода)
7. Хорошее настроении при закаливании
8. Активный режим (использование физ.упражнений)
9. Самоконтроль
Слайд 17
Профилактика вредных привычек
Алкоголь Наркотики Табак
Снижение интеллекта, психическая и физическая истощенность, болезни, укорочение жизни
Здоровый Образ Жизни
Активное долголетие, высокий потенциал самореализации
Слайд 18
Психофизическая регуляция организма
Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает стресс, который может привести к неврозам
Методы, позволяющие лучше переносить стресс:
• Регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу;
• Аутогенная тренировка (волевое расслабление-напряжение мышц, об-
разование условных рефлексов, влияющих на работу внутренних органов);
• Психогигиеническая и дыхательная гимнастика;
• Упражнения на внимание, самоконтроль
Предлагаем познакомиться с небольшим фрагментом одной из методик
Аутогенной тренировки
Слайд 19
Культура межличностного общения (КМО) – это взаимоотношения людей между собой, один из компонентов здорового образа жизни. Это уровень удовлетворенности человека с окружающей жизнью. КМО предполагает умение правильно воспринимать окружающих людей и, исходя из этого, применять адекватный стиль и тон общения.
КМО предполагает умение:
• Общаться в разных ситуациях, находить темы для разговора;
• Понимать и сопереживать;
• Самоанализировать;
• Быть открытым, гибким, нестандартным;
• Владеть речью, выделять существо дела;
• Слушать, быть терпимым к недостаткам партнера;
• Выбирать адекватные способы общения с разными людьми
Слайд 20
Культура сексуального поведения – формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальной техники, оставляя место для индивидуальных вариаций.
