Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышение функциональных возможностей организма, развитие физических способностей — силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости.
Современный спорт предъявляет высокие требования к физической подготовленности спортсменов. Это объясняется следующими факторами:
1. Рост спортивных достижений всегда требует нового уровня развития физических способностей спортсмена. Например, для того чтобы толкнуть ядро за 20 м, необходима не только совершенная техника, но и очень высокий уровень развития силы и быстроты. Расчеты показывают, что увеличение дальности полета ядра на 1 м требует повышения мощности толчкового усилия на 5—7%.
2. Высокий уровень физической подготовленности — одно из важных условий для повышения тренировочных и соревновательных нагрузок. За последние 20—25 лет показатели нагрузок в годичном цикле у сильнейших спортсменов мира увеличились в 3—4 раза. Вследствие этого резко возросло и количество спортсменов с хроническим перенапряжением миокарда. Это заболевание характерно в основном для спортсменов, имеющих недостатки в физическом развитии, в деятельности отдельных органов и систем.
Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, квалификации и вида спорта. Однако каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсменов — уровню развития отдельных качеств, функциональным возможностям и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методике физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации.
В табл. 24.1 приводится значимость отдельных компонентов физической подготовки в некоторых видах спорта.
Виды, задачи и средства физической подготовки
Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).
ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности.
Таблица 24.1 Значимость отдельных показателей физической подготовки спортсменов
В различных видах спорта
| Виды спорта | Показатели | ||
| ведущие | дополняющие | второстепенные | |
| акробатика, гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание | координационные и силовые способности, гибкость, конституция тела, осанка, удельный вес тела | скоростные способности | выносливость |
| фехтование, бокс, борьба | скоростные и координационные способности | силовые способности, конституция тела выносливость | гибкость, выносливость |
| баскетбол, волейбол, гандбол | высокая длина тела, координационные скоростно-силовые и скоростные способности | выносливость | гибкость, собственно силовые способности |
| легкая атлетика (спринт, прыжки, бег с барьерами) | скоростные, скоростно-силовые и координационные способности, гибкость, состояние сводов стопы | собственно силовые способности | выносливость |
| легкая атлетика (бег на средние и длинные дистанции), лыжные гонки | выносливость, объем и размеры сердца, величина ударного и минутного объема сердца | координационные, собственно силовые и скоростные способности | гибкость |
| футбол, хоккей | скоростные и координационные способности, выносливость | собственно силовые способности | гибкость |
Задачи ОФП:
1. Повышение и поддержание общего уровня функциональных возможностей организма.
2. Развитие всех основных физических качеств — силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости.
3. Устранение недостатков в физическом развитии.
Средствами ОФП являются упражнения из своего и других видов спорта. Значительное место отводится также упражнениям на развитие ловкости и гибкости. Меньший удельный вес имеют упражнения на развитие общей выносливости. У бегунов на длинные дистанции, наоборот, упражнения
на развитие общей выносливости играют особую роль. Им отводится значительное место в процессе ОФП. Силовые упражнения выполняются с небольшими отягощениями, но большим числом повторений.
СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития.
Задачи СФП:
1. Развитие физических способностей, необходимых для данного вида спорта.
2. Повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих достижения в избранном виде спорта.
3. Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности. Например, у пловцов максимальное потребление кислорода (МПК) при стандартной нагрузке в лабораторных условиях составляет в среднем 70 мл/кг мин. А при плавании с соревновательной скоростью — 46 мл/кг/мин, т.е. всего 65% от МПК.
4. Формирование телосложения спортсменов с учетом требований конкретной спортивной дисциплины. Например, показатели телосложения (рост, вес, конституция и т.д.) у легкоатлетов, специализирующихся на разные дистанции, как правило, отличаются между собой. Поэтому в процессе СФП следует направленно воздействовать на те компоненты телосложения, от которых зависит успех в избранном виде спорта и которые можно целенаправленно изменять с помощью средств и методов спортивной тренировки.
Основными средствами СФП спортсмена являются соревновательные и специально-подготовительные упражнения.
Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и др.
 |
|
Объем средств (%) 80-
65-50-35-20-5-
Новички III разряд II разряд I разряд м/с м/с мк Спортивная квалификация
Рис. 24.3. Примерное соотношение средств общей и специальной физической подготовки в процессе многолетней тренировки спортсменов
В процессе многолетней тренировки спортсмена соотношение средств ОФП и СФП может выглядеть следующим образом (рис. 24.3).
На рисунке видно, что с ростом квалификации спортсмена увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП. Изменение соотношения средств ОФП и СФП в зависимости от периода и структуры тренировочного года приведены в табл. 24.2.
Специфические закономерности, принципы и методика развития отдельных способностей — силовых, скоростных, координационных и др. подробно изложены в главе 9.
Таблица 24.2 Примерное соотношение средств ОФП и СФП (%) в годичном тренировочном цикле высококвалифицированных спортсменов
(по СМ. Вайцеховскому)
| Средства физической подготовки | Периодизация годичного цикла | |||
| Первый цикл | Второй цикл | |||
| Подготовительный период | Соревновательный период | Подготовительный период | Соревновательный период | |
| Упражнения ОФП | ||||
| Упражнения СФП |
