(по В.Н. Платонову)
| Показатели тренировочной работы | Вид спорта | |||||
| бег на средние дистанции | бег на длинные дистанции | плавание | гребля | велосипедный спорт (трек) | велосипедный спорт (шоссе) | |
| Конец 60-х голов Объем работы, км Количество тренировочных занятий | 3000-5000 200-220 | 4000-7000 190-200 | 1800— 200-230 | 2000-4000 200— | 13000— 18000 220-290 | 20 000-25 000 200-250 |
| Начало 80-х голов Объем работы, км Количество тренировочных занятий | 6500— 500-550 | 8500-9500 550-600 | 3200— 550— | 5500— 500-550 | 20 000-25 000 550-600 | 35000— 40000 500— |
Как видно из таблицы, показатели объема работы в некоторых случаях увеличились вдвое. Следовательно, каждый новый шаг на пути к спортивным достижениям предполагает и новый уровень тренировочных нагрузок.
При реализации данного принципа следует придерживаться следующих положений:
1. Рост спортивных достижений происходит только при неуклонном постепенном увеличении объема и интенсивности нагрузок как в отдельных тренировочных занятиях, так и за неделю, месяц, год и всю многолетнюю тренировку.
2. Для того чтобы вызвать значительное увеличение функциональных возможностей спортсмена, необходимо в тренировку периодически включать максимальные нагрузки в соответствии с уровнем его тренированности, индивидуальными особенностями, спецификой избранного вида спорта, периода и этапа тренировочного процесса.
3. По мере роста тренированности спортсмена «максимум» нагрузки должен интенсивно возрастать, так как максимальная прежде нагрузка может быть самой обычной и перестанет стимулировать рост функциональных способностей организма.
.~..w.,Kw....Кцц1ча — цо/ю, мдащ| окд^цч'ча, иищении и специальные принципы 355
Волнообразность и вариативность динамики нагрузок. Рост спортивных результатов зависит не только от величины и длительности выполняемой нагрузки, но и от ее вариативности, изменчивости. Известно, что монотонная, однотипная нагрузка даже сравнительно невысокого уровня утомляет спортсмена значительно быстрее, чем вариативная. Поэтому в процессе тренировки следует определенным образом изменять динамику тренировочных нагрузок, параметры ее объема и интенсивности, чтобы обеспечить постоянный рост тренированности спортсмена.
Различают следующие формы, варианты динамики нагрузок:
1) Волнообразная динамика нагрузок. Она характеризуется постепен
ным повышением нагрузок с крутым нарастанием и последующим сниже
нием их, затем эта «волна» воспроизводится вновь на более высоком уров
не. Волнообразные колебания свойственны как динамике объема, так и
динамике интенсивности нагрузки. Каждая «волна» общей динамики на
грузки при этом как бы раздваивается на «волну» динамики объема и на
«волну» динамики интенсивности, не совпадающих друг с другом во вре
мени.
Вначале происходит увеличение объема нагрузок; интенсивность растет в это время менее значительными темпами, затем, после некоторой стабилизации, объем начинает уменьшаться, интенсивность же возрастает. Такая тенденция нагрузок встречается в различных фазах, этапах и периодах тренировочного процесса. Выделяют «волны» нескольких категорий:
а) малые, характеризующие динамику нагрузок в микроциклах трени
ровки;
б) средние, выражающие тенденцию динамики нагрузок в мезоциклах
тренировки;
в) большие, характеризующие тенденцию динамики нагрузок в мик
роциклах тренировки (типа полугодичных, годичных и многолетних).
2) Прямолинейно-восходящая динамика нагрузок. В этом случае происходит постепенное повышение и объема, и интенсивности нагрузки одновременно, параллельно. Например, от занятия к занятию или с каждой неделей, месяцем тренировки. Как показывает практика, в первые годы тренировки возможны и целесообразны равномерные приросты объема до 30—45% в год, а интенсивности — до 15—20%.
3) Ступенчатая динамика нагрузок. Здесь рост нагрузок чередуется с относительной стабилизацией их на протяжении нескольких занятий. Это облегчает ход приспособительных процессов к тренировочной работе. В момент перехода от одной ступени к другой нагрузки возрастают более круто, чем при прямолинейной динамике. Такая форма динамики позволяет осваивать более значительные нагрузки.
4) Скачкообразная («пилообразная») динамика нагрузок. В этом случае нагрузка резко возрастает до максимума, доступного на данном этапе тренировки, а затем так же резко снижается до определенного уровня. «Скачки» в динамике нагрузок предъявляют максимальные требования к функциональным и адаптационным возможностям организма. Они являются важным фактором, стимулирующим развитие тренированности. Но такие «скачки» оправданы в том случае, если спортсмен к ним заблаговременно подготовлен. Иначе такая форма динамики нагрузок отрицательно скажется на состоянии здоровья, на росте спортивных достижений.
Использование той или иной формы динамики нагрузок зависит от задач тренировки, возраста и квалификации спортсмена, спортивной специализации, этапа тренировки и др.
Цикличность тренировочного процесса. Цикличность есть относительно законченный кругооборот отдельных звеньев тренировочного процесса (занятий, этапов, периодов), повторяющихся поочередно во времени. Этот принцип реализуется при построении и организации тренировки. Суть его состоит в том, что весь тренировочный процесс — от его элементарных звеньев (отдельного занятия) до этапов многолетней тренировки — должен строиться в форме циклов. Различают:
1) малые тренировки, или микроциклы; их продолжительность от 2— 3 до 7—10 дней;
2) средние тренировки, или мезоциклы; их продолжительность от 3 до 5—6 недель;
3) большие тренировки, или макроциклы; их продолжительность от 3—4 до 12 месяцев и более (например, полугодичные, годичные и четырехлетние (олимпийские) циклы).
Каждый новый цикл является продолжением, развитием предыдущего. Циклы дают возможность систематизировать задачи, средства, методы, величину тренировочной и соревновательной нагрузки и наилучшим образом обеспечить тренировочный процесс.
Глава 24 ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
В специальной литературе выделяют различные виды и разновидности подготовки спортсменов. Обобщение разрозненных и относительно устоявшихся мнений позволяет предложить три наиболее значимых признака для их общей классификации: по преимущественному влиянию на те или
а------------- ---------
н техническая
а-------------------------
л физическая
и_________________
т
и тактическая
ч--------------------------
е психологическая
С
к
а интеллектуальная
я_________________
и н
т е
г
Р а
л ь н а я
Рис. 24.1. Классификация
юв подготовки спортсмена
