Самопознание: серия медитаций в движении

Эти упражнения дадут вам возможность развить способность слушать себя и окружающий мир для того, чтобы найти или создать свои границы.

Примите свои потери

1. Погружение в пол. После того как вы почистили пылесосом и/или помыли пол, лягте на него, положив недалеко от себя ручку и блокнот. Если пол слишком твердый или у вас проблемы с позвоночником, застелите пол ковриком или одеялом, а под колени подложите подушку. Если хотите, можете включить музыку. Одну или две минуты просто подышите, ощущая под собой ровную поверхность пола. Почувствуйте, как воздух омывает ваше тело.

Пусть пол примет на себя вес вашей головы, всей вашей плоти и костей, а также ваших тягот и проблем; позвольте грузу, отягчающему ваш дух, опуститься вниз, к полу. Как вы себя чувствуете — так, словно вдавлены в землю или парите в воздухе? Просто отметьте свои ощущения. Почувствуйте, как все ваше существо погружается в пол, под пол, в саму планету. Обратите внимание, не напряжены ли какие-либо части тела, например, какие-нибудь суставы, и не испытываете ли вы каких-то неудобств. Измените все, что нужно, чтобы чувствовать себя удобно. Возможно, вам нужны будут еще подушки под голову, поясницу, стопы, руки или колени. Выполняя это упражнение, вы не должны испытывать неприятных ощущений.

Полежите так не менее десяти минут, если можете — дольше. Обратите внимание на чувства, мысли и звуки, мелькающие в вашем сознании.

Ничего не подвергайте цензуре.

Если вы начинаете нервничать или пугаетесь, измените медитацию, обратив осознание к телу. Начните с пальцев ног, затем перейдите к стопам и лодыжкам. Поднимайтесь по телу к голове, постепенно и осознанно наполняя его воздухом.

Обратите внимание на мысли, возникающие при этом. Кратко запишите их. «Большой палец...», «Птицы...», «Джим в трехлетнем возрасте...», «Колено скрипит...», «Сменить масло...», «Левое бедро затекло...», «Хочу есть...» и так далее.

Какие бы ни пришли в голову мысли, не прогоняйте их, а просто записывайте. И отпускайте. Когда закончите, напишите стих или рассказ, используя слова, записанные во время медитации. Начните с фразы: «На моей планете я знаю ________». Приступайте.

2. Опора на стену. На следующий день снова сделайте это упражнение, но теперь не ложитесь на пол, а сядьте, оперевшись о стену. Можете сидеть на стуле, но ноги обязательно должны стоять на полу.

Медленно и спокойно дыша, опустите все свои беспокойства и напряжения по стопам к полу, затем в пол и ниже, к центру Земли. Вдыхая, представляйте, что вы через стопы вбираете в тело тепло и силу из центра Земли в центр себя. Продолжайте это упражнение не менее десяти минут, снова осознанно на полняя свое тело воздухом и записывая приходящие к вам мысли, ощущения и чувства. Закончив упражнение, снова напишите стих или рассказ, используя записанные слова. Начните с фразы: «Мой мир наполняет меня________».

Вы можете выполнять эти медитации по-разному — лежа, стоя или на ходу, и использовать их тогда, когда хотите вновь связаться с поддерживающей вас планетой. С уважением относитесь ко всему, что всплывает во время медитации, — боль это вам приносит или радость.

А затем отпустите и радость, и боль и позвольте себе узнать еще больше о жизни вашей души в этом мире. Если вы цените все то, чем являетесь, что знаете и чувствуете, ваш опыт будет расширяться, наполняясь радостью. Радостью оттого, что вы полностью принимаете себя, что вы живете полной жизнью.

Проявите упорство

1. Танец теней на стенах. Когда вы вытираете или моете стену положите на нее ладонь, слегка надавливая. Почувствуйте температуру, гладкость или шероховатость поверхности, прикасающейся к вашей коже. Теперь чуть-чуть отстраните ладонь от стены, не отрывая глаз от тени руки на ней. Если тени нет, измените свет в комнате таким образом, чтобы она появилась. Освещение должно быть таким, чтобы края тени были четкими. Постепенно отодвиньтесь, пусть все ваше тело отбрасывает тень на стену. Посмотрите на очертания тени. Убедитесь, что это тело, это существо не является вами. Убедитесь, что оно где-то есть: а именно — здесь. Убедитесь, что вы где-то находитесь. Здесь. Где-то в этой тени прячется ваше забытое и страшное чудовище. Ваш зверь. Вы можете бороться с ним и со всеми демонами, которые есть в вас. Но не стоит убивать его, ибо это важная часть механизма вашей защиты. Это та часть вас, которая знает все то, что вы забыли о своей жизни, и о том, кем вы являетесь, — восхваляемая и порицаемая часть вашей души. Та часть, которая борется за вас, когда вы перестаете бороться с ней. Танцуйте со своей тенью, с ангелом и зверем на стене.

2. Найдите путеводную нить. В греческом мифе о Лабиринте и Минотавре Ариадна дает Тезею, своему возлюбленному, клубок ниток, чтобы он смог найти дорогу домой после того, как убьет созданное ее отцом чудовище. Об этом мифе стоит помнить всем тем, кто потерялся в лабиринте своей жизни, воздвигнутом в том числе и привязанностью к созданным другими людьми правилам. При помощи спасительной нити истинной любви мы все можем найти выход из лабиринта прежде, чем нас растерзают живущие в нем чудовища.

Поверьте мне: у вас есть эта спасительная нить. Она в вашем собственном дыхании и в звуке, который производит выдыхаемый вами воздух.

Какое слово просится наружу, когда вы танцуете со своей тенью? Выпустите его вместе с выдохом из своего сознания, произнесите его, пусть оно через ваше сердце, руки, ладони войдет в стену. Позвольте заключенному в стене знанию о силе и надежности проникнуть в вашу кожу и кости. Задайте любые вопросы, которые у вас есть к стене, к вашей тени и чудовищу, прячущемуся в ней. Вопросы о пространствах и границах, убеждениях и идеалах, ценностях и вторжениях, пределах, гранях, началах, завершениях. Вопросы о разделении и разъединении, привязанности и связях. Пойте их, декламируйте, выкрикивайте или, если вы слишком робкий человек, напишите их. Теперь прижмите руки к стене и прислушайтесь к ее ответам. Слушайте столько же времени, сколько вы танцевали и говорили. Нить Ариадны выведет вас к свету и к себе. Дышите. Запишите свои переживания в дневник или поделитесь ими с кем-нибудь. Желательно сделать и первое, и второе.