В новой редакции Программы Коммунистической партии Советского Союза указывается, что каждый человек смолоду должен заботиться о своем здоровье, физическом совершенствовании, обладать знаниями в области гигиены и медицинской помощи, вести здоровый образ жизни.
Понятие «образ жизни» довольно широкое; оно включает в себя производственно-трудовую и общественно-политическую деятельность людей, их быт, отдых, двигательную активность, семейные отношения.
Здоровый образ жизни предполагает: соблюдение режима труда, отдыха, сна на основе требований суточного биоритма; оптимальную двигательную активность, включающую систематические занятия физкультурой, дозированную ходьбу на воздухе, оздоровительный бег, ритмическую и статическую гимнастику, доступные виды спорта; умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления и аутогенной тренировки; разумнее использовать методы закаливания, банные и водные процедуры, самомассаж; рациональное питание.
Одним из важных и активных путей утверждения здорового образа жизни и борьбы за трезвость является знание о здоровье, его градациях, критериях и группах, способах укрепления. Ведь режим работы и отдыха, уровень двигательной и общественной активности зависят от состояния здоровья человека.
Здоровье — это совокупность физических и духовных качеств человека, которые являются основой его долголетия, необходимым условием успешной трудовой деятельности и осуществления творческих планов, создания крепкой семьи, рождения и воспитания детей, овладения достижениями культуры.
В практической медицине принято различать несколько градаций здоровья: человек может быть абсолютно здоровым, здоровым удовлетворительно, практически здоровым и нездоровым.
Абсолютно здоровыми считаются лица, у которых все органы и системы развиты и функционируют нормально, в равновесии с окружающей средой, у них нет вредных привычек и болезненных отклонений. Как показывают исследования, абсолютно здоровых людей мало. Это хорошо тренированные, привычные к нагрузкам личности — космонавты, пилоты, геологи, отдельные физкультурники и спортсмены.
Понятие, «практически здоровый» означает такое состояние организма, при котором отдельные нарушения не влияют, на учебу, работу и состояние организма. Патологические явления проявляются в функциональных и структурных изменениях: неприятные субъективные ощущения, боли, жалобы. Поэтому работу по утверждению здорового образа жизни необходимо проводить дифференцированно с учетом группы здоровья. Для этого можно, использовать предложенную Институтом гигиены детей и подростков МЗ СССР схему комплексной оценки состояния здоровья детей и подростков по, совокупности четырех критериев: 1) наличия, или отсутствия хронических заболеваний; 2) уровня функционального состояния основных систем организмов; 3) степени резистентности (сопротивляемости) организма; 4) уровня достигнутого физического развития (рост, масса, жизненная емкость легких,. окружность грудной клетки) и степени его гармоничности (например, соответствие массы — росту, окружности грудной клетки — росту и т. д.). Согласно этой схеме, все учащиеся общеобразовательных школ, подразделяются на пять групп здоровья:
I группа — здоровые школьники с нормальным физическим и психическим развитием,
II группа — здоровые с функциональными и некоторыми морфологическими отклонениями после перенесенных заболеваний, страдающие частыми острыми заболеваниями и имеющие нарушения зрения средних степеней.
III Группа — больные хроническими заболеваниями в компенсированном состоянии, а также дети и подростки с физическими последствиями травм, не нарушающими, однако, приспособляемости к учебным нагрузкам и условиям, жизни.
IV Группа — больные хроническими заболеваниями, в субкомпенсаторном состоянии, затрудняющими приспособление к учебе, труду и новым условиям жизни.
V группа — больные в компенсированном состоянии, инвалиды 2-й и 3-й групп.
В последнее время в нашей стране и за рубежом стали популярны тесты, пользуясь которыми, каждый человек может самостоятельно определить степень своей физической готовности. Вот один из таких тестов, при помощи которого можно получить представление об уровне здоровья.
1. Возраст. Каждый год дает 1 очко. Если вам 16, значит, вы имеете 16 очков.
2. Масса. Нормальная масса условно равна росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков, за каждый килограмм выше нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 146 см ваше масса 55 кг. Значит, по второму показателю у вас минус 45 очков.
3. Курение. Некурящий получает плюс 30 очков. За каждую выкуренную сигарету 1 очко вычитается. Если вы выкуриваете в день 20 сигарет, ваш третий показатель составляет минус 20 очков.
4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 мин выполняете упражнения на развитие выносливости (бегаете в равномерном темпе, плаваете, гребете, катаетесь на лыжах или на велосипеде, то есть выполняете упражнения, которые наиболее эффективно укрепляют сердечно-сосудистую систему), то вы получаете 30 очков. Упражняясь четыре раза в неделю, вы получаете 25 очков, три раза — 20, два раза—10 и один раз — 5 очков. За иные упражнения (утренняя гимнастика, прогулка, различные игры) в этом тесте очки не начисляются. Если же вы вообще не занимаетесь физкультурой, то из общей суммы должны вычесть 10 очков. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается еще 20.
5. Пульс в покое. Если количество сердечных сокращений в покое у вас меньше 90, то за каждый удар пульса из этой разницы получаете 1 очко. Так, например, при частоте пульса 72 в минуту (90—72) вы имеете 18 очков.
6. Восстановление частоты пульса после нагрузки. После двухминутного бега (можно на месте) отдохните лежа в течение 4 мин. Если после отдыха частота пульса выше исходной цифры всего на 10 ударов, вы получаете 30 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов,— 15, а на 20 и более — ни одного очка.
Теперь подсчитайте общую сумму по всем шести показателям.
Если она не превышает 20 очков, вам следует обратиться к врачу для проверки состояния вашего здоровья, принять меры для уменьшения лишней массы тела, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.
При сумме от 21 до 60 очков — уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишней массой, курением или малой физической готовностью).
Сумма от 61 до 100 очков — результат неплохой, не снижайте интенсивности в развитии своей выносливости.
Сумма свыше 100 очков. — состояние вашего здоровья отличное.
Этот тест, кроме периодической проверки и контроля состояния здоровья, позволяет составлять оздоровительную программу, а постоянный самоконтроль и определение уровня здоровья — лучше познать себя, управлять своим физическим состоянием, добиваться физического совершенствования.
