Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—ила как физическое качество, формы про€влени€ силовых качеств. ћетоды развити€ силы




ѕод силой следует понимать способность человека преодолевать за счЄт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. —ила Ц одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому еЄ развитию спортсмены удел€ют исключительно много внимани€.

¬ процессе выполнени€ спортивных или профессиональных приЄмов св€занных с подниманием, опусканием, удержание т€жЄлых грузов, мышцы, преодолева€ сопротивление, сокращаютс€ и укорачиваютс€. “ака€ работа называетс€ преодолевающей. ѕротиводейству€ какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напр€жении, и удлин€тьс€, например, удержание очень т€жЄлого груза. ¬ таком случае их работа называетс€ уступающей. ќба эти режима объедин€ютс€ под одним названием - динамического. —ила, про€вл€ема€ в движении, т. е. в динамическом режиме называетс€ динамической силой.

—окращение мышцы при посто€нном напр€жении или внешней нагрузке называетс€ изотоническим. ƒанный режим имеет место в силовых упражнени€х (штанга, гири, гантели).

–ежим работы мышц на тренажерах, где задаетс€ скорость перемещени€ звеньев тела называетс€ изокинетическим (плавание, гребл€).

≈сли усилие спортсмена движением не сопровождаетс€ и производитс€ без изменени€ длины мышц, то в этом случае говор€т о статическом режиме. “ака€ сила называетс€ статической.

ћежду силой, и скоростью сокращени€ мышц существует обратно пропорциональна€ зависимость.

ѕсихологические механизмы этого качества (силы) св€заны с регул€цией напр€жени€ в paзличных режимах их работы:

Ј изометрическом - без изменени€ длины мышц;

Ј миометрическом - уменьшаетс€ длина мышцы (в циклических движени€х);

Ј плиометрическом - увеличение длины мышцы во врем€ еЄ раст€гивани€. Ётот режим св€зан с приседанием, с замахами при бросках м€ча и т.д.

ѕри педагогической характеристике силовых качеств человека выдел€ют следующие разновидности:

Ј максимальна€ изометрическа€ (статическа€ сила)

(показатель силы, про€вл€емой при удержании в течении определЄнного времени предельных от€гощений),

Ј медленна€ динамическа€ (жимова€ сила), про€вл€ема€ во врем€ перемещени€ предметов большой массы, когда скорость перемещени€ практически не имеет значени€.

Ј скоростна€ динамическа€ сила характеризуетс€ способностью человека к перемещени€м в ограниченное врем€ больших от€гощений с ускорением ниже максимального.

Ј Ђвзрывна€ї сила - способность преодолевать сопротивление_с максимальным мышечным напр€жением в кратчайшее врем€. ¬ этом случае сила и быстрота движений сочетаютс€, т.е. ступают как интегральное специфическое качество.

¬ спортивной практике взрывна€ сила, про€вл€етс€ в разных движени€х и имеет разное название:

Ј прыгучесть (при отталкивании от пола), резкость (при ударах по м€чу).

Ј амортизационна€ cилa характеризуетс€ развитием усили€ за короткое врем€ в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках.

—илова€ выносливость определ€етс€ способностью длительное врем€ поддерживать необходимые силовые характеристики движений.

–азличают силовую выносливость к динамической работе и статистическую выносливость (способность сохран€ть малоподвижное положение тела и т.д.).

¬ последнее врем€ получила развитие ещЄ одна из силовых характеристик - способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при сохранении про€вл€емого силового усили€. ƒл€ этого нужна специальна€ направленна€ тренировка.

—редствами воспитани€ силы мышц €вл€ютс€ различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнени€, среди которых можно выделить три их основных вида:

Ј упражнени€ с внешним сопротивлением;

Ј упражнени€ с преодолением веса собственного тела;

Ј изометрические упражнени€.

а) упражнени€ с внешним сопротивлением, €вл€ютс€ наиболее эффективными дл€ развити€ силы и подраздел€ютс€ на:

1) упражнени€ с т€жест€ми, в том числе и на тренажЄрах

2) упражнени€ с сопротивлением партнЄра. Ёти упражнени€ оказывают благотворное не нервно-эмоциональное состо€ние занимающихс€;

3) упражнени€ с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.);

4) упражнени€ с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина).

б) упражнени€ с преодолением собственного веса широко примен€ютс€ во всех формах зан€тий по физическому воспитанию (подготовке). ќни подраздел€ютс€ на:

Ј гимнастические силовые упражнени€ (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусь€х, подт€гивание ног к перекладине и т.п.);

Ј легкоатлетические прыжковые упражнени€ однократные и Ђкороткиеї прыжковые упражнени€; упражнени€ с преодолением преп€тствий (ров, забор т.д.)

Ёти упражнени€ €вл€ютс€ эффективным средством базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и д.р. профессий.

“ренирующий эффект прыжков в глубину (ударный метод) направлен преимущественно на развитие "абсолютной", стартовой и "взрывной"' силы,, мощности усили€, а так же способности мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы. “ак, например, преодоление человеком сопротивлени€ пружины динамометра, характеризуетс€ величиной Ђабсолютной силыї. Ђќтносительна€ силаї - это сила развиваема€ мышцей в расчете на площадь поперечного сечени€, мышечного волокна и равна абсолютной силе на 1 кг массы (веса} тела.

— увеличением веса тела относительна€ сила снижаетс€. ƒл€ метателей, штангистов т€жЄлого веса важное значение имеет абсолютна€ сила. ¬ видах спорта, св€занных с перемещением своего тела, основное значение имеет относительна€ сила.

»зометрические упражнени€, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напр€жению максимально возможного количества двигательных единиц,

ѕо своему характеру все упражнени€, способствующие развитию силы, подраздел€ютс€ на основные группы: общего, регионального и локального воздействи€ на мышечные массивы.

  упражнени€м общего воздействи€ относ€тс€ те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объЄма мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального менее 1/3 всех мышц.

Ќаправленность воздействий силовых упражнений в основном определ€етс€:

Ј видом и характером упражнений;

Ј величиной от€гощени€ или сопротивлени€;

Ј количеством повторени€ упражнений;

Ј скоростью выполнени€ преодолевающих или уступающих движений;

Ј темпом выполнени€ упражнений;

Ј характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

ћетод максимальных усилий, используетс€ в основным дл€ воспитани€ силы у спортсмен. ѕри практической реализации метода обращаетс€ внимание на скорость выполнени€ этих упражнений и предполагаетс€ использование от€гощении весом 90-95% от максимально возможного.

ќсновным методом развити€ силы €вл€етс€ метод повторных усилий - повторный метод.

¬ажным тренировочным фактором в этом методе €вл€етс€ количество повторений упражнени€. ћетод предусматривает выполнение упражнени€ в среднем темпе с от€гощени€ми околопредельного и предельного веса. Ѕольшое внимание удел€етс€ силовым упражнени€м, позвол€ющим избирательно воздействовать на развитие отдельных групп мышц, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревновательных упражнений

ћетод изометрических усилий характеризуетс€ максимальным напр€жением мышц в статическом режиме. ѕри выполнении таких, упражнений сила прикладываетс€ к неподвижному предмету и длина мышц не измен€етс€.  аждое упражнение выполн€етс€ с максимальным напр€жением мышц в течение 4-5 секунд по 3-5 раз.

Ђ”дарныйї метод примен€етс€ дл€ развити€ Ђамортизационнойї и Ђвзрывной силыї (сгибание- разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола, выпрыгивание из глубокого приседа).

ѕри быстрых движени€х против относительно небольшого сопротивлени€ про€вл€етс€ скоростна€ сила. ƒл€ развити€ скоростной силы примен€ют упражнени€ с от€гощени€ми, прыжковые упражнени€. ѕри использовании от€гощении примен€ют два диапазона от€гощении:

Ј с весом до 30% от максимального веса (который может подн€ть спортсмен);

Ј с весом от 30 до70% от максимума.

”пражнени€ примен€ют повторно в различных вариаци€х (2-3 серии по 2-3 подхода с интервалом отдыха между подходами 3-4 минуты, а между сери€ми - 6-8 минут.)

ѕрыжковые упражнени€ в любом варианте должны выполн€тьс€ с установкой на быстроту отталкивани€, а не на мощность прыжка.

—илова€ выносливость - это способность длительное врем€ про€вл€ть оптимальные мышечные усили€. ќт уровн€ развити€ силовой выносливости зависит успешность двигательной де€тельности. —илова€ выносливость - сложное, комплексное физическое качество, определ€етс€ уровнем развити€ вегетативных систем, обеспечивающих кислородный режим, и состо€нием нервно-мышечного аппарата.

—илова€ выносливость у гимнастов, боксЄров, пловцов, борцов и бегунов различна. Ocновной метод развити€ силовой выносливости Ц метод повторных усилий.

ѕравильно организованные зан€ти€ по развитию силы благотворно вли€ют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подростков, девушек и женщин, пожилых людей. ћифы о вреде силовых упражнений дл€ них совершенно не обоснованы. ¬ред может быть нанесен лишь сверхмерными, неправильно спланированными нагрузками. √лавный стимул роста силы у мужчин €вл€етс€ тестостерон - мужской половой гормон (особенно в период полового созревани€ в 13-15 лет), у девочек 11-13 лет (в период усилени€ полового созревани€)- положительно вли€ет на развитие силы.

ћетодики развити€ силы у мужчин и женщин совпадает в общих чертах, но уровень силы женщин составл€ет 60-70% от мужской.

ќсобенности силовой подготовки женщин св€заны с физиологическими особенност€ми организма и объективными различи€ми между мужчиной и женщиной:

Ј женщины в среднем меньше и легче мужчин;

Ј гормональна€ структура женского организма ограничивает рост мышечной массы;

Ј дол€ мышц в общей массе тела 30-35%;

Ј центр массы тела находитс€ ниже у женщин, поэтому у них более длинное туловище и более короткие ноги;

Ј у женщин характерным €вл€етс€ увеличение жировых отложений на бЄдрах и €годицах (Ђгрушаї), у мужчин на животе (Ђ€блокої);

Ј женщины имеют более высокий болевой порог.

—илова€ тренировка улучшает здоровье, укрепл€ет мышцы и св€зки тазового дна, улучшает фигуру.

—иловые возможности человека тесно св€заны с его возрастом. јбсолютна€ сила основных мышечных групп увеличиваетс€ от рождени€ до 20-30 лет, а затем постепенно начинает снижатьс€. ѕоказатели относительной силы достигают максимума уже в 13-14 лет, и устанавливаетс€ на внешнем уровне к 17-18 годам.

3.3. ќсновы развити€ скоростных способностей. ѕон€тие быстроты, формы еЄ про€влени€

Ѕыстрота - это способность человека в определЄнных специфических услови€х мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполн€емых при отсутствии значительного внешнего сопротивлени€, сложной координации работы мышц в минимальный дл€ данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат.

‘изиологический механизм про€влени€ быстроты представл€етс€ как многофункциональное свойство, завис€щее от состо€ни€ нервной системы (÷Ќ—) и еЄ двигательной сферы периферического нервно-мышечного аппарата (Ќћј). ѕоказатель, характеризующий быстроту (быстродействие) как качество, определ€етс€ временем одиночного движени€, временем двигательной реакции (реагирование на сигнал) и частотой одинаковых движений в единицу времени называетс€ темпом.

–азличают несколько элементарных и комплексных форм про€влени€ быстроты:

1. Ѕыстрота простой и сложной двигательной реакции;

2. Ѕыстрота одиночного движени€ (темп движени€);

3. Ѕыстрота сложного (многоуровневого движени€ св€занного с изменением положени€ тела, например в баскетболе, плавании, беге и т.д.);

4. „астота не нагруженных движений.

Ёти формы относительно независимы и слабо св€заны с уровнем физической подготовленности. возрастом элементарные и комплексные формы про€влени€ быстроты претерпевают существенные изменени€, которые необходимо учитывать при еЄ развитии в процессе многолетней тренировки.

ѕоказатели скорости в естественных услови€х завис€т от развиваемого ускорени€, а оно определ€етс€ силой мышц, и через нee массой тела, или его звеньев, длиной рычага, общей длиной тела и т.д.

ƒвигательна€ реакци€ Ц это ответ на внезапно по€вл€ющийс€ сигнал определЄнными движени€ми или действи€ми. ¬рем€ реагировани€ на сигнал измер€етс€ интервалом между по€влени€ми сигнала и началом ответного действи€. Ёто врем€ определ€етс€:

Ј быстротой возбуждени€ рецептора и посылки импульса в сенсорные центры;

Ј быстротой переработки сигнала в ÷Ќ—;

Ј быстротой прин€ти€ решени€ о реагировании на сигнал;

Ј быстротой посылки сигнала к началу действи€;

Ј быстротой развити€ возбуждени€ в исполнительном органе (мышцы).

¬о многих случа€х от спортсмена требуетс€ не простое реагирование на сигнал, а оценка ситуации (спортивные игры, фехтование, сигнал стартера в лЄгкой атлетике и т.д.), когда на один сигнал надо реагировать а на другой нет. Ёто естественно увеличивает врем€ реагировани€ сигнал. –азличают врем€ простой реакции (реагирование на одиночный сигнал) и врем€ сложной реакции. —ложна€, в свою очередь, подраздел€етс€ на реакцию выбора и реакцию на движущийс€ объект (–ƒќ).

—корость как предельна€ быстрота одиночного движени€ рассматриваетс€ только при рас члененном биохимическом анализе двигательного навыка.

Ѕыстрота. как характеристика темпа движени€ представл€ет собой способность быстро чередовать сокращени€ и расслаблени€ отдельных групп мышц, т.е осуществл€ть "включение - выключение".

—коростные качества человека определ€ютс€, прежде всего такими факторами как наследственность возраст, пол, состо€ние нервно - мышечного аппарата (механизм), времени суток и др.

Ѕыстрота решающий фактор во многих видах спорта.

ѕри совершенствовании скоростных качеств важно иметь в виду, что быстрота, которую спортсмен может про€вить в конкретном движении, зависит от р€да факторов и главным образом от уровн€ физических кондиций.

–азвитие быстроты спортсмена тесно св€зано с развитием способности мышц к расслаблению (от степени их эластичности). ѕоэтому большой резерв увеличени€ скорости кроетс€ в улучшении техники движени€.

ѕри развитии и совершенствовании скоростных качеств целесообразно придерживатьс€ комплексного подхода, суть которого заключаетс€ в использовании в рамках одного и того же зан€ти€ различных скоростных упражнений.

ƒл€ целенаправленного развити€ быстроты простой двигательной реакции с большой эффективностью используютс€ различные методы.

¬едущим методом развити€ быстроты как физического качества €вл€етс€ метод многократного повторени€ скоростных упражнений с предельной и около предельной интенсивность.  оличество повторений в одном зан€тии 3-6 повторений в 2-х сери€х. ≈сли в повторных попытках скорость снижаетс€, то работа над развитием быстроты заканчиваетс€, т.к. при этом начинаетс€ уже развитие выносливости, а не быстроты.

ѕовторный метод позвол€ет про€вить предельные скоростные возможности на благопри€тном эмоциональном фоне. ѕри развитии быстроты необходимо быть сосредоточенным и максимально собранным, выполн€ть упражнени€ чЄтко и точно.

Ќаибольшее значение при развитии быстроты имеет скорость выполнени€ целостных двигательных действий - перемещений, изменений положени€ тела (атак, защит в поединке и т.д). ћинимальна€ скорость движений зависит от скоростных нервных процессов и быстроты двигательной реакции и от других- способностей человека (динамической силы, гибкости, координат др.) ѕоэтому скоростные способности - это сложное комплексное двигательное качество. Ќар€ду с повторным методом большую ценность дл€ развити€ быстроты представл€ет игровой метод, т.к. даЄт возможность комплексного развити€ скоростных качеств, поскольку имеет место воздействи€ на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другие действи€, св€занные с оперативным мышлением.

ѕрисущий играм высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействи€ способствуют про€влению cкopocтныx возможностей.

ќдна из ведущих ролей в процессе воспитани€ быстроты движений принадлежит методу динамических усилий, который направлен на развитие способностей к про€влению большей силы в услови€х быстрых движений (динамическа€ сила). ѕри его применении используют от€гощени€ (от 10 до 15 кг) в сочетании с упражнени€ми, которые по своей структуре - соответствуют основному спортивному навыку. Ёто позвол€ет одновременно совершенствовать спортивную технику и развивать необходимое дл€ избранного вида спорта физическое качество. »ногда носит название метод сопр€жЄнных воздействий.

ћетод облегчЄнных внешних усилий, который при выполнении скоростных упражнений позвол€ет овладевать умением выполн€ть предельно быстрые движени€ (уменьшение дистанции, высоты и т.д.)

ƒл€ предупреждени€ возникновени€ "скоростного барьера" при воспитании быстроты рекомендуетс€ систематически чередовать методы, сочета€ их в рамках одного зан€ти€. Ќапример, упражнение в затруднительных услови€х - ускорени€ в гору, по лестнице, на опилках; повторный бег с около предельной скоростью; кратковременные ускорени€ в облегченных услови€ под гору и т.д.

—оревновательный метод - стимулирует про€вление предельных скоростных качеств и высокой волевой мобилизации. ћетод можно примен€ть в двух формах:

Ј при групповом выполнении упражнени€. ѕосле каждой команды выбывает последний;

Ј выполнение упражнени€ в парах. ќпредел€ютс€ победители пар и так до финала.

ƒл€ развити€ скоростных способностей используют упражнени€, которые должны отвечать трем основным услови€м:

Ј возможность выполнени€ с максимальной скоростью, упражнение должно быть хорошо освоено, чтобы концентрировать внимание только на скорость;

Ј во врем€ тренировки не должно происходить снижение скорости при выполнении упражнени€.

—редства дл€ развити€ быстроты могут быть самыми разнообразными - это и лЄгка€ атлетика, бокс, фехтование, восточные единоборства, вольна€ борьба, все виды спортивных игр. ¬ самосто€тельных зан€ти€х можно примен€ть упражнени€ с партнЄром и без него, групповые упражнени€.

ѕри воспитании скоростных качеств, по мере роста спортивной квалификации, целесообразно обращать внимание на развитие мышечной силы и скоростно-силовых качеств, св€занных с экономичностью движений. ¬ тренировочном процессе развитие быстроты лучше тренировать первый или второй день после отдыха.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-08; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 2877 | Ќарушение авторских прав


Ћучшие изречени€:

Ќасто€ща€ ответственность бывает только личной. © ‘азиль »скандер
==> читать все изречени€...

545 - | 472 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.042 с.