Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ћетодика развити€ силы, скорости, выносливости, гибкости и ловкости




— физиологической точки зрени€ всесторонн€€ подготовка базируетс€ на учении ». ѕ. ѕавлова, рассматривающего организм как единое целое, в котором взаимно обусловлены все качества человека. ѕри этом развитие одного из качеств.положительно вли€ет на развитие других и, наоборот, отставание в развитии одного или нескольких задерживает развитие остальных.

ѕринцип всесторонности физического воспитани€ на зан€ти€х с учащимис€ (студентами) приобретает особое значение. ¬ подростковом и юношеском возрасте еще не завершено формирование организма. Ќеобходимо целенаправленно воздействовать на него в период обучени€ учащихс€ в школах.

ќсуществл€емое в неразрывной св€зи с обучением физическим упражнени€м это воздействие должно способствовать эффективному про€влению тех физических качеств, дл€ развити€ которых есть благопри€тные возрастные предпосылки.

ѕедагогический опыт свидетельствует о том, что даже при условии двух уроков физического воспитани€ в неделю можно добитьс€ положительных результатов в развитии у занимающихс€ основных двигательных качеств. ¬ первую очередь следует удел€ть внимание развитию быстроты, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости и общей выносливости.

 аждое физическое упражнение способствует в той или иной степени развитию всех, а некоторые только определенных физических качеств человека. Ќапример, при помощи бега на 30 м со старта в основном развиваетс€ быстрота, при помощи упражнений со штангой Ч мышечна€ сила.

Ёффект воздействи€ физического упражнени€ на развитие физических качеств во многом определ€етс€ методикой его применени€. Ќапример, однократное выполнение упражнени€ со штангой способствует развитию в основном мышечной силы и скоростно-силовых качеств, а многократное выполнение этого же упражнени€, но с несколько меньшим от€гощением Ч развитию силовой выносливости.

¬ процессе развити€ быстроты движений необходимо всесторонне повышать функциональные возможности организма, определ€ющие скоростные характеристики в разнообразных видах двигательной де€тельности. ƒл€ подростков и юношей желательна более поздн€€ спортивна€ специализаци€ при предварительной физической подготовке на прот€жении р€да лет. Ќецелесообразно преждевременно начинать скоростную узкоспециализированную подготовку. „тобы достигнуть определенных положительных результатов в развитии быстроты движений, лучше использовать преимущественно скоростно-силовые и силовые упражнени€.

ƒл€ улучшени€ двигательной реакции обычно, используют упражнени€, требующие мгновенной реакции на сигнал, на изменение ситуации. Ќапример, по сигналу прин€ть определенную позу, начать движение и т. п. ¬ыход со старта следует тренировать, измен€€ длительность пауз между предварительной и исполнительной командами.

÷енным средством развити€ быстроты и улучшени€ двигательной реакции €вл€ютс€ спортивные и подвижные игры.

¬ циклических видах спорта (бег, плавание, лыжные гонки) быстрота про€вл€етс€ главным образом в частоте движений. ¬ысокий темп движений зависит от умени€ быстро сокращать и расслабл€ть мышцы, и полезными упражнени€ми дл€ развити€ быстроты и овладени€ искусством расслабл€тьс€ €вл€ютс€ бег на месте в упоре, при котором учащийс€ стремитс€ достигнуть максимальной частоты движений; максимально быстрые движени€ рук; семен€щий бег и др.

ќсновное средство развити€ быстроты Ч упражнени€, выполн€емые с максимальной скоростью. Ќапример, преодоление небольших рассто€ний, бег с ускорением на 50Ч60 м, со старта и с хода на 30Ч50 м, бег на 60, 100 и 200 м, эстафетный бег, специальные беговые упражнени€, бег по песчаному грунту; бег в гору и др. ƒлина преодолеваемого рассто€ни€ дистанции должна быть такой, чтобы скорость не снижалась к концу; движени€ выполн€ют с предельной скоростью; интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление сил.

Ѕыстрота в значительной степени обусловлена высоким уровнем динамической (Ђвзрывнойї) силы человека, поэтому упражнени€ на скорость необходимо использовать в измен€ющихс€ ситуаци€х и формах.

ќсновной метод развити€ быстроты Ч комплексный, сущность которого состоит в систематическом применении подвижных и спортивных игр, игровых упражнений, а также комплексов специальных подготовительных упражнений.

ƒругим эффективным методом развити€ быстроты €вл€етс€ метод повторного выполнени€ упражнени€ Ч скоростно-силового (без от€гощени€ и с небольшим от€гощением), с предельной и около предельной скоростью, в облегченных услови€х).

«начительное место в системе физического воспитани€ учащихс€ должно быть отведено развитию мышечной силы. —илова€ подготовка стимулирует активность и дееспособность тканей, систем и организма в целом, помогает совершенствованию координации движений, формированию и про€влению других физических качеств. ¬ажно, чтобы гармоничное развитие всей мускулатуры сочеталось со способностью про€вл€ть мышечную силу в определенных движени€х.

ќсновные задачи силовой подготовки юношей среднего возраста - укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата учащихс€, воспитание умени€ про€вл€ть усили€ динамического характера в различных услови€х.

Ќаиболее эффективны дл€ развити€ силы у подростков динамические упражнени€ с от€гощени€ми малого и среднего веса. ÷елесообразны упражнени€ со штангой при условии правильного дозировани€ их и тщательного учета возрастных особенностей и уровн€ подготовленности учащихс€.

ѕрименение оптимальных по объему силовых нагрузок позвол€ет за короткий срок добитьс€ у юношей 15Ч17 лет увеличени€ мышечной силы на 18Ч20%, а силовой выносливостиЧна 35Ч45%.

ƒл€ более разностороннего воздействи€ на силовую подготовленность учащихс€ и повышени€ эмоциональности зан€тий нар€ду с упражнени€ми со штангой и гир€ми (8,10, 16, 20, 32 кг) следует использовать упражнени€ с мешком, наполненным песком, упражнени€ на гимнастических снар€дах, упражнени€ с гантел€ми1, 2, 3,6 кг, пружинными и резиновыми эспандерами и др. ”пражнени€ с гантел€ми развивают мышцы кисти рук и грудные, с гир€ми Ч мышц спины и ног, со штангой легкого веса Ч эффективны дл€ всех мышцї.

ќсновными методами развити€ мышечной силы €вл€ютс€: метод повторного выполнени€ упражнени€ с от€гощением среднего веса: метод максимальных усилий (с от€гощени€ми околопредельного и предельного веса) и метод динамических усилий (повторное выполнение скоростно-силового упражнени€).

ƒл€ развити€ мышечной силы и силовой выносливости рекомендуетс€ кругова€ тренировка.  руг (цикл) может состо€ть из таких упражнений: скачки через гимнастические скамейки (3Ч4 раза), приседани€ с весом в руках, переходы из положени€ лежа в положение сид€ и обратно с набивным м€чом за головой, прыжки на двух ногах через 2Ч3 барьера и другие упражнени€. Ќа упражнени€ затрачивают примерно 15 минЧтри-четыре круга (цикла). ѕо мере развити€ силы и силовой выносливости увеличивают количество повторений и одновременно усложн€ют упражнени€.

 роме этого, периодически можно увеличивать тренировочную нагрузку: повышать вес от€гощени€, увеличивать число подходов к снар€ду и др. ќднако чрезмерно быстрое форсирование силовой нагрузки может привести к утомлению или даже перетренированности. ѕоэтому необходимо правильно дозировать силовые и скоростно-силовые упражнени€ с учетом возраста учащихс€.

¬ысокий уровень развити€ скоростно-силовых качеств положительно сказываетс€ на физической и технической подготовленности учащихс€. –азвить скоростно-силовые качества можно с помощью скоростно-силовых и собственно силовых упражнений.

Ќаиболее распространенными €вл€ютс€ прыжковые упражнени€, и им в процессе физического воспитани€ отводитс€ значительное место.

—тепень скоростно-силовых качеств у подростков и юношей зависит в основном от способности максимально про€вить мышечную силу в небольшой промежуток времени. — возрастом совершенствуетс€ нервно-мышечна€ координаци€ движений, и это обусловливает более эффективное про€вление скоростно-силовых качеств.

ќсновными средствами развити€ скоростно-силовых качеств на зан€ти€х с учащимис€ €вл€ютс€ прыжки, бег на короткие дистанции, метани€, упражнени€ с небольшими от€гощени€ми, легкоатлетические прыжки, акробатические упражнени€, динамические упражнени€ на гимнастических снар€дах.

ћетодами воспитани€ скоростно-силовых качеств у юношей €вл€ютс€ метод повторного выполнени€ упражнени€ (скоростно-силового без от€гощени€, с от€гощени€ми малого и среднего веса) и метод упражнени€, выполн€емого при смешанном режиме работы мышц.

–азвитие общей выносливости имеет важное значение дл€ всесторонней физической подготовленности учащихс€.

√лавное средство развити€ общей выносливости Ч длительный мало интенсивный бег. ќн создает благопри€тные предпосылки дл€ повышени€ функциональных Ђпотолковї всех систем и органов, обеспечивает высокую слаженность в их работе. ƒопустимые нагрузки при беге на одном зан€тии дл€ юношей 15Ч16 лет составл€ют до 10 км, дл€ юношей 17Ч18 лет до 12 км.

ƒругие эффективные средства развити€ выносливости Ч различные циклические упражнени€ (лыжные гонки, конькобежный спорт, гребл€, велоспорт), а также и подвижные спортивные игры.

Ќа первых зан€ти€х основным средством развити€ общей выносливости становитс€ бег в равномерном темпе с невысокой интенсивностью, с постепенным увеличением продолжительности с 5Ч8 до 25Ч30 мин. ¬ дальнейшем общую выносливость повышают с помощью равномерного и переменного бега.

ѕервоначальную нагрузку усиливают путем постепенного увеличени€ длительности непрерывной работы при сохранении относительно невысокой средней скорости. ¬се это приучает учащихс€ выполн€ть сравнительно большой объем работы.

Ёффективными методами развити€ общей выносливости €вл€ютс€ преодоление дистанции в равномерном темпе, в различных вариантах, игровой и круговой методы тренировки.

¬ комплекс упражнений при круговом методе тренировки целесообразно включать легкоатлетический бег, особенно в игровой и в соревновательных формах. Ёто позвол€ет выполн€ть значительную по объему нагрузку.  руговой метод тренировки следует использовать с учетом индивидуальных возможностей подростков и юношей. ѕреподаватель должен определить максимально возможное число повторений дл€ каждого занимающегос€ и после этого постепенно увеличивать нагрузку.

—пециальную выносливость развивают в двух направлени€х. ≈сли обща€ выносливость развиваетс€ преимущественно путем применени€ упражнений циклического характера, то специальна€ Ч посредством тех видов упражнений, в которых специализируетс€ учащийс€. ƒруга€ особенность состоит в том, что упражнени€ при развитии специальной выносливости выполн€ютс€ с интенсивностью, соответствующей соревновательной или близкой к ней.

ќсновные задачи развити€ ловкости у учащихс€ Ч овладение новыми двигательными навыками и умени€ми и совершенствование способности эффективно перестраивать двигательную де€тельность при изменении обстановки. ѕоэтому развитие ловкости предполагает, во-первых, развитие способности осваивать координационно-сложные двигательные действи€, во-вторых, способности перестраивать двигательную де€тельность в соответствии с требовани€ми внезапно измен€ющейс€ обстановки.

—редствами развити€ ловкости служат прыжки, упражнени€ в равновесии с дополнительными задани€ми (перетаскивание предметов, переступание через предметы), всевозможные метани€, упражнени€, требующие высокой координации движений. ѕолезны также упражнени€, выполн€емые в усложненных услови€х (бег с преодолением преп€тствий, равновесие и др.). ќсобое значение дл€ развити€ ловкости имеют спортивные игры и гимнастические упражнени€.

Ѕольшое значение дл€ приобретени€ двигательного опыта, овладени€ умением ориентироватьс€ в пространстве и времени имеют гимнастические и акробатические упражнени€. »х разнообразие позвол€ет учащимс€ непрерывно обогащатьс€ все новыми двигательными ощущени€ми и упражн€ть способность осваивать новые действи€. »з богатого арсенала средств гимнастики и акробатики, способствующих развитию ловкости, особо следует выделить упражнени€, формирующие умение правильно расслабл€ть мышцы.

¬ажный составной элемент ловкости Ч быстрота ответа на новую ситуацию, и дл€ совершенствовани€ ее целесообразно примен€ть такие методические приемы, которые заставл€ла бы учащихс€ реагировать с каждым разом быстрее. ¬ спортивных играх Ч это сокращение рассто€ни€ между игроками.

ƒл€ комплексного совершенствовани€ ловкости наиболее ценным средством следует признать подвижные и спортивные игры, так как во врем€ игр непрерывно и внезапно измен€етс€ ситуаци€ и услови€ де€тельности, происходит переключение от одних действий к другим, когда играющим приходитс€ в кратчайшее врем€ решать сложные двигательные задачи. »зменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, должно идти в основном по пути постепенного повышени€ координационных трудностей. ѕри этом надо использовать методические приемы, стимулирующие более сложное про€вление координации движений:

Ј применение необычных исходных положений;

Ј зеркальное выполнение упражнений;

Ј смена способов выполнени€ упражнений;

Ј усложнение упражнений дополнительными движени€ми и др.

ѕри оценке степени ловкости учащихс€ можно использовать следующие критерии: координационную сложность выполнени€ двигательной задачи (например, преодоление рассто€нии с преп€тстви€ми); точность выполнени€ движени€ (качество выполнени€ подъема махом на гимнастических брусь€х); врем€, затраченное на освоение движени€ (учебное врем€, затраченное на овладение определенной гимнастической комбинацией).

Ќаиболее благопри€тны возможности дл€ развити€ ловкости в подростковом и юношеском возрасте, когда организм учащихс€ более пластичен, чем в последующие периоды развити€. “ипичными: дл€ развити€ гибкости €вл€ютс€ упражнени€ Ђна раст€гиваниеї. ќни характеризуютс€ постепенным увеличением амплитуды движений до возможного на данном зан€тии предела. ”пражнени€ Ђна раст€гиваниеї представл€ют собой, как правило, элементарные движени€ из основной или вспомогательной гимнастики, избирательно воздействующие на те или иные группы мышц, св€зок (упражнени€ дл€ ног, рук, туловища, шеи).

”пражнени€ на гибкость могут выполн€тьс€ без снар€дов, на гимнастической стенке и других снар€дах, с набивными м€чами, гантел€ми, с партнером и др. ”величить амплитуду в этих упражнени€х можно собственными усили€ми Ч при маховых движени€х руками или ногами, либо за счет приложени€ внешних сил, например, усилий партнера в парных упражнени€х.

ƒл€ развити€ гибкости следует использовать разнообразные подвижные и спортивные игры, упражнени€ с движени€ми большой амплитуды (без предметов и с предметами), упражнени€ на гибкость в сочетании с упражнени€ми на укрепление суставов, св€зок и мышц. “емп выполнени€ упражнений на гибкость устанавливают в зависимости от их характера и целевого назначени€, а также от уровн€ подготовленности учащихс€.

ќсновной метод развити€ гибкости Ч повторное выполнение упражнений. √ибкость следует развивать систематически. Ћишь после многократных повторений упражнений на гибкость (10Ч15 раз) можно добитьс€ увеличени€ амплитуды движени€. Ќаибольший эффект в развитии гибкости достигаетс€ в том случае, если зан€ти€ провод€тс€ ежедневно или два раза в день.  роме того, необходимо заниматьс€ и самосто€тельно во врем€ утренней гимнастики.

¬оспитание основных физических качеств учащихс€ Ч единый процесс, и поэтому правильнее говорить не об отдельных процессах, а о различных сторонах единого процесса физического воспитани€ ”чащихс€ с учетом возрастных особенностей последних.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-08; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 3500 | Ќарушение авторских прав


Ћучшие изречени€:

Ќаглость Ц это ругатьс€ с преподавателем по поводу четверки, хот€ перед экзаменом уверен, что не знаешь даже на два. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2444 - | 2028 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.015 с.