Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”странение нежелательных эмоциональных состо€ний 279




Х ќткладывание на врем€ достижени€ цели в случае осознани€ невозможности сделать это при наличных знани€х, средствах и т. п.

Х ‘изическа€ разр€дка (как говорил ». ѕ. ѕавлов, нужно Ђстрасть вогнать в мышцыї); поскольку при сильном эмоциональном переживании организм дает мобилизационную реакцию дл€ интенсивной мышечной работы, нужно ему дать эту работу. ƒл€ этого можно совершить длительную прогулку, зан€тьс€ какой-нибудь полезной физической работой и т. д. »ногда така€ разр€дка происходит у человека как бы сама собой: при крайнем возбуждении он мечетс€ по комнате, перебирает вещи, рвет что-либо и т. д. “ик (непроизвольное сокращение мышц лица), возникающий у многих в момент волнени€, тоже €вл€етс€ рефлекторной формой моторной разр€дки эмоционального напр€жени€.

Х —лушание музыки.

Х Ќаписание письма, запись в дневнике с изложением ситуации и причины, вызвав-

шей эмоциональное напр€жение. –екомендуют разделить лист бумаги на две колонки. ¬ левую следует записать в пор€дке убывани€ значимости все отрицательные последстви€ событи€. ¬ правую - то, что можно противопоставить случившемус€, если возможно, то и положительные последстви€, в том числе извлеченные уроки. “аким образом можно отличить неудачу от катастрофы, неур€дицу от беды. Ётот способ больше подходит дл€ людей замкнутых и скрытных. »спользование этого аналитического способа возможно и при диалоговом варианте, когда кто-то другой показывает субъекту значимость свершившегос€ в другом свете (по принципу Ђнет худа без добраї). ¬от как сумели взгл€нуть на трагическую ситуацию герои Ђ»гроковї Ќ. ¬. √огол€:

Ђ”тешительный (держа √лова за руку с пистолетом): „то ты, что ты, брат, рехнулс€? —лышите, слышите, господа, уж пистолет вздумал было сунуть в рот, а? —тыдись!...“ы дурак просто, позволь тебе сказать. “ы счасть€ своего не видишь. –азве ты не чувствуешь, как ты выиграл тем, что проиграл?

√ловдосадой): „то ж вы, в самом деле, мен€ уж за дурака считаете? какой тут выигрыш проиграть двести тыс€ч! „ерт возьми!

”тешительный: Ёх ты, простофил€! ƒа знаешь ли, какую ты этим себе славу сделаешь в полку? —лышь, безделица! ≈ще не будучи юнкером, ты уже проиграл двести тыс€ч! ƒа теб€ гусары на руках будут носить.

√лов (ободрившись): „то ж вы думаете? ” мен€ разве не станет духу наплевать на все это, если уж на то пошло? „ерт побери, да здравствует гусарство!ї

»спользование защитных механизмов. Ќежелательные эмоции можно преодолеть или снизить их выраженность с помощью стратегий, называемых механизмами защиты. 3. ‘рейд выделил несколько таких защит (рис. 10.2).

”ход - это физическое или мысленное бегство от слишком трудной ситуации. ” маленьких детей это наиболее распространенный защитный механизм.

»дентификаци€ - процесс присвоени€ установок и взгл€дов других людей. „еловек перенимает установки могущественных в его глазах людей и, станов€сь похожим на них, меньше чувствует свою беспомощность, что приводит к снижению тревоги.

ѕроекци€ - это приписывание своих собственных асоциальных мыслей и поступков кому-то другому: ЂЁто сделал он, а не €ї. ѕо существу, это перекладывание ответственности на другого.

280 √лава 10. ”правление эмоци€ми

–ис. 10.2. ¬иды психологических защит (по 3. ‘рейду)

—мещение - подмена реального источника гнева или страха кем-то или чем-то. “ипичным примером такой защиты €вл€етс€ косвенна€ физическа€ агресси€ (вымещение зла, досады на объекте, не имеющем отношени€ к ситуации, вызвавшей эти эмоции).

ќтрицание - это отказ признать, что кака€-то ситуаци€ или какие-то событи€ имеют место. ћать отказываетс€ верить, что ее сына убили на войне, ребенок при смерти любимого им домашнего животного делает вид, будто он все еще живет и спит с ними по ночам. Ётот вид защиты более характерен дл€ маленьких детей.

¬ытеснение - крайн€€ форма отрицани€, бессознательный акт стирани€ в пам€ти пугающего или непри€тного событи€, вызывающего тревогу, отрицательные переживани€.

–егресси€ - возвращение к более онтогенетически ранним, примитивным формам реагировани€ на эмоциогенную ситуацию.

–еактивное образование - поведение, противоположное имеющимс€ мысл€м и желани€м, вызывающим тревогу, с целью их маскировки. —войственно более зрелым дет€м, а также взрослым. Ќапример, жела€ скрыть свою влюбленность, человек будет про€вл€ть к объекту обожани€ недружелюбность, а подростки - и агрессивность.

Ќастойчивые попытки воздействовать на очень взволнованного человека дл€ его успокоени€ при помощи уговоров, убеждени€, внушени€, как правило, не бывают успешными из-за того, что из всей информации, котора€ сообщаетс€ волнующемус€, он выбирает, воспринимает и учитывает только то, что соответствует его эмоциональному состо€нию. Ѕольше того, эмоционально возбужденный человек может обидетьс€, посчитав, что его не понимают. Ћучше дать такому человеку выговоритьс€ и даже поплакать. Ђ—леза всегда смывает что-то и утешение несетї, - писал ¬. √юго.

»спользование дыхательных упражнений, по мнению ¬. Ћ. ћарищука (1967), –. ƒеметера (1969), ќ. ј. „ерниковой (1980) и других психологов и физиологов €вл€етс€ наиболее доступным способом регул€ции эмоционального возбуждени€. ѕримен€ютс€ различные способы. –. ƒеметер использовал дыхание с применением паузы:

1) без паузы: обычное дыхание - вдох, выдох;

2) пауза после вдоха: вдох, пауза (две секунды), выдох;

3) пауза после выдоха: вдох, выдох, пауза;

4) пауза после вдоха и выдоха: вдох, пауза, выдох, пауза;

5) полвдоха, пауза, полвдоха и выдох;

10.4. ”странение нежелательных эмоциональных состо€ний 201

6) вдох, полвыдоха, пауза, полвыдоха;

7) полвдоха, пауза, полвдоха, полвыдоха, пауза, полвыдоха.

 роме того, автор рекомендует чередовать (по четыре раза) дыхание через нос и рот по следующей схеме:

- вдох носом - выдох носом;

- вдох носом - выдох ртом;

- вдох ртом - выдох ртом;

- вдох ртом - выдох носом.

Ёти способы –. ƒеметер рекомендует использовать дл€ успокоени€ перед сном и дл€ уменьшени€ предстартового возбуждени€.

√. ƒ. √орбунов (1986) рекомендует использовать три типа упражнений: полное брюшное дыхание и два вида ритмического дыхани€. ѕри выполнении первого упражнени€ вдох выполн€етс€ через нос. ¬начале при слегка опущенных и расслабленных плечах наполн€ютс€ воздухом нижние отделы легких, живот при этом все более и более вып€чиваетс€. «атем вдохом последовательно поднимаютс€ грудна€ клетка, плечи и ключицы. ѕолный выдох выполн€етс€ в той же последовательности: постепенно вт€гиваетс€ живот, опускаетс€ грудна€ клетка, плечи и ключицы.

¬торое упражнение состоит в полном дыхании, осуществл€емом в определенном ритме (лучше всего в темпе ходьбы): полный вдох на четыре, шесть или восемь шагов. «атем следует задержка дыхани€, равна€ половине шагов, сделанных при вдохе. ѕолный выдох делаетс€ оп€ть за то же число шагов (четыре, шесть, восемь). ѕосле выдоха снова производитс€ задержка дыхани€ той же длительности (два, три, четыре шага) или, в случае возникновени€ непри€тных ощущений, несколько короче.  оличество повторений определ€етс€ по самочувствию.

“ретье упражнение отличаетс€ от второго только услови€ми выдоха: он делаетс€ толчками через плотно сжатые губы.

¬начале эффект может быть небольшим. ѕо мере повторени€ упражнений положительный эффект возрастает, однако ими не следует злоупотребл€ть.

 анадский ученый Ћ. ѕерсиваль предложил использовать дыхательные упражнени€ в сочетании с напр€жением и расслаблением мышц. ƒела€ задержку дыхани€ на фоне напр€жени€ мышц, а затем спокойный выдох, сопровождаемый расслаблением мышц, можно сн€ть чрезмерное волнение.

»ндивидуальные особенности управлени€ эмоциональным состо€нием. ‘. ѕ.  осмолинский (1976) и ј.  . ѕопов (1963) в зависимости от выраженности самоконтрол€ предстартового состо€ни€ вы€вили два типа людей. ѕервый тип с высоким уровнем самоконтрол€ не обнаруживал выход вегетативных показателей (кож-но-гальваническа€ реакци€, частота сердечных сокращений, дыхани€) за пределы верхних границ физиологической нормы. ” них качество выполнени€ заданий не снижалось. ¬торой тип с низким уровнем самоконтрол€ отличалс€ нервно-эмоциональным напр€жением, что внешне выражалось в психическом возбуждении или, наоборот, в депрессии, выражающейс€ в стремлении Ђсвернутьї подготовку к де€тельности. Ёто сопровождалось вегетативными сдвигами: тахикардией, гипергидрозом, спонтанными колебани€ми кожно-гальванической реакции, нарушением сна.

______________________ √лава 11





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-07; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 385 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—тудент всегда отча€нный романтик! ’оть может сдать на двойку романтизм. © Ёдуард ј. јсадов
==> читать все изречени€...

739 - | 562 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.