Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


√лава 10. ”правление эмоци€ми




»зменение направленности сознани€. ¬арианты этого способа саморегул€ции разнообразны.

ќтключение (отвлечение) состоит в умении думать о чем угодно, кроме эмоцио-генных обсто€тельств. ќтключение требует волевых усилий, с помощью которых человек пытаетс€ сосредоточить внимание на представлении посторонних объектов и ситуаций. ќтвлечение использовалось и в русских лечебных заговорах как способ устранени€ отрицательных эмоций (—венцицка€, 1999).

ѕереключение св€зано с направленностью сознани€ на какое-нибудь интересное дело (чтение увлекательной книги, просмотр фильма и т. п.) или на деловую сторону предсто€щей де€тельности.  ак пишут ј. ÷. ѕуни и ‘. ј. √ребаус, переключение внимани€ с мучительных раздумий на деловую сторону даже предсто€щей де€тельности, осмысление трудностей через их анализ, уточнение инструкций и заданий, мысленное повторение предсто€щих действий, сосредоточение внимани€ на технических детал€х задани€, тактических приемах, а не на значимости результата, дает лучший эффект, чем отвлечение от предсто€щей де€тельности.

—нижение значимости предсто€щей де€тельности или полученного результата осуществл€етс€ путем придани€ событию меньшей ценности или вообще переоценки значимости ситуации по типу Ђне очень-то и хотелосьї, Ђглавное в жизни не это, не стоит относитьс€ к случившемус€, как к катастрофеї, Ђнеудачи уже были, и теперь € отношусь к ним по-другомуї и т. д. ¬от как Ћ. Ќ. “олстой описывает в Ђјнне  аренинойї использование последнего приема Ћевиным: Ђ≈ще в первое врем€ по возвращении из ћосквы, когда Ћевин каждый раз вздрагивал и краснел, вспомина€ позор отказа, он говорил себе: "“ак же краснел и вздрагивал €, счита€ все погибшим, когда получил единицу за физику и осталс€ на втором курсе; так же считал себ€ погибшим после того, как испортил порученное мне дело сестры. » что же? “еперь, когда прошли годы, € вспоминаю и удивл€юсь, как это могло огорчить мен€. “ак же будет и с этим горем. ѕройдет врем€, и € буду к этому равнодушен"ї.

ѕриведенный способ €вл€етс€, по сути, одним из вариантов использовани€ контрфактического мышлени€ (контрфактов). ¬ когнитивной психологии разработана концепци€ функциональной роли контрфактического мышлени€.  онтрфактами называютс€ представлени€ об альтернативном реальности исходе событи€. Ёто мышление в сослагательном наклонении по типу Ђесли бы..., то...ї. Ќапример, после не очень успешной сдачи экзамена студент думает: Ђ≈сли бы € не сидел столько за компьютером, то вполне мог бы сдать экзамен на четверкуї или: Ђ≈сли бы € вчера не перелистал учебник, то € не получил бы на экзамене даже тройкуї. ¬ первом случае студент конструирует альтернативный сценарий событий, который мог бы привести к лучшему по сравнению с реальностью развитию событий. “акого рода контрфакты называютс€ идущими вверх. ¬о втором случае, наоборот, выстраиваетс€ сценарий, по которому нынешнее положение воспринимаетс€ как относительно хорошее, так как могло бы быть и хуже. Ёто контрфакт, идущий вниз. »менно его и нужно использовать, чтобы улучшить свое эмоциональное состо€ние.

—н€ть у себ€ эмоциональное напр€жение помогают следующие способы.

Х ѕолучение дополнительной информации, снимающей неопределенность ситуации.

Х –азработка запасной отступной стратегии достижени€ цели на случай неудачи (например, если не поступлю в этот институт, то пойду в другой).





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-07; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 546 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќачинайте делать все, что вы можете сделать Ц и даже то, о чем можете хот€ бы мечтать. ¬ смелости гений, сила и маги€. © »оганн ¬ольфганг √ете
==> читать все изречени€...

1916 - | 1738 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.