Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕрогрессивна€ мышечна€ релаксаци€




ƒл€ восстановлени€ тканей после инсульта и устранени€ различных видов боли в физиотерапии уже давно используетс€ метод биологической обратной св€зи (Ѕќ—), позвол€ющий снимать напр€жение. ѕациент обучаетс€ понимать и контролировать реакции своего тела Ч такие, как артериальное давление, мышечный тонус, сердцебиение и даже нервные импульсы. Ётой технике обучают с помощью аппарата Ѕќ—, улавливающего малейшие сигналы тела, которые человек не может распознать самосто€тельно. јппарат Ѕќ— играет роль Ђшестого чувстваї. ќн позвол€ет человеку Ђувидетьї и Ђуслышатьї внутренние процессы, протекающие в организме, но главное Ч учит его управл€ть своим телом.

Ќо вам необ€зательно использовать этот прибор. ѕрогрессивна€ мышечна€ релаксаци€ Ч процедура достаточно проста€. ќна доступна каждому. Ѕольшинство людей настолько привыкли, что их тело посто€нно напр€жено, что даже не знают, где у них какие мышцы. ќбучение расслаблению начинаетс€ с того, что человек напр€гает определенные группы мышц, а потом расслабл€ет их. Ќачните с рук: сожмите их на п€ть секунд в кулаки. ј теперь полностью расслабьте. “еперь Ч мышцы плеча. —огните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность Ч кровать, подлокотник, стол. Ќапр€гите мышцы на п€ть секунд, а потом расслабьте их. —киньте все напр€жение, пусть плечо станет совсем в€лым.

¬ыберите подход€щее место, удобно с€дьте или л€гте. «акройте глаза. Ќапр€гайте и расслабл€йте все группы мышц, которые сможете у себ€ выделить. “еперь начните с ног и постепенно двигайтесь вверх, до мышц лица. ¬ыполн€€ цикл напр€жениеЦрасслабление, следите за дыханием Ч дышите животом, не торопитесь.

ѕосле того как вы пройдетесь от пальцев ног до мышц лба, еще раз мысленно осмотрите все тело Ч не осталось ли гдеЦнибудь напр€жени€? ѕроверьте икроножные мышцы, бедра, €годицы, живот, спину, ладони, предплечь€ и плечи, кисти, шею, лицо. ≈сли какиеЦто мышцы поЦпрежнему напр€жены Ч сократите и расслабьте их еще раз.

–асслабленность обычно ощущаетс€ как бессилие и т€жесть в теле.  огда расслаблено все тело, то возникает ощущение некоей однородной массы, Ђмешка с пескомї, как сказала одна женщина, полюбивша€ эту технику релаксации.

¬се упражнение Ч от кончиков пальцев на ногах до мышц лба Ч обычно занимает дес€тьЦдвадцать минут.  огда вы закончите, еще несколько минут посидите спокойно. Ќе торопитесь открывать глаза. ј когда откроете Ч не вставайте сразу. ¬ыт€ните руки над головой и изо всех сил пот€нитесь вверх. ќдновременно выт€ните стопы и пот€ните их в другую сторону. ƒержите раст€жку, пока не досчитаете до дес€ти. ≈сли хотите Ч можете ее повторить.

≈сли у вас чтоЦто не получилось с первого раза, не огорчайтесь. ќтгоните пораженческие мысли и сосредоточьтесь на дыхании. ¬ очень напр€женные периоды лучше расслабл€тьс€ дважды в день. –елаксацию следует проводить не менее чем через два часа после еды, иначе пищеварительные процессы помешают расслаблению. —ейчас продаютс€ различные диски и кассеты, которые помогают проводить прогрессивную релаксацию. ¬ам они тоже могут пригодитьс€.

…ога

—уществует много разных программ зан€тий йогой, которые развивают гибкость и силу. ¬се они об€зательно учат правильному дыханию и сн€тию мышечного напр€жени€. я не советую вам заниматьс€ духовной стороной йоги, св€занной с индуизмом и включающей в себ€ чтение мантр и специальные медитации. я говорю лишь о физической составл€ющей этого учени€ Ч о способах расслаблени€ тела.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-07; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 427 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќачинать всегда стоит с того, что сеет сомнени€. © Ѕорис —тругацкий
==> читать все изречени€...

2049 - | 1831 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.