Таблица стрессорных факторов Холмса–Рея
Этот тест позволяет определить уровень стресса. Вероятно, вас удивит, что события, внешне вполне безобидные, являются источником напряжения. Не исключено, что уровень стресса у вас окажется выше, чем вы ожидали!
В тесте приведены 50 событий повседневной жизни, имеющих различную эмоциональную окраску и значимость. Каждое событие оценено по 100–балльной шкале. Если за последние 12 месяцев с вами произошли какие–то из них, выпишите соответствующее число баллов в столбец «Ваша жизнь».
| Событие | Баллы | Ваша жизнь | |
| Смерть супруга | |||
| Развод | |||
| Разлад в супружеской жизни, разрыв | |||
| Тюремное заключение | |||
| Смерть близкого родственника | |||
| Серьезная травма или болезнь | |||
| Вступление в брак | |||
| Увольнение, потеря работы | |||
| Примирение супругов | |||
| Выход на пенсию | |||
| Болезнь близкого родственника | |||
| Беременность | |||
| Проблемы в интимной жизни | |||
| Рождение ребенка, появление нового члена семьи | |||
| Переход на новую работу, перестройка бизнеса | |||
| Изменение финансового положения | |||
| Смерть близкого друга | |||
| Смена специальности | |||
| Серьезные разногласия в семье | |||
| Крупный заем, ипотека | |||
| Потеря права выкупа заложенного имущества | |||
| Изменение рабочих обязанностях | |||
| Начало самостоятельной жизни сына или дочери | |||
| Конфликты с родственниками жены/мужа | |||
| Выдающийся личный успех | |||
| Жена/муж уходит с работы или начинает работать | |||
| Поступление в ВУЗ или его окончание | |||
| Изменение жилищных условий | |||
| Смена привычек | |||
| Конфликты с начальством | |||
| Изменение режима и условий работы | |||
| Смена места жительства | |||
| Смена учебного заведения | |||
| Смена вида отдыха | |||
| Смена внутрицерковной деятельности, служения | |||
| Перемена в общественной деятельности | |||
| Заем или кредит для приобретения машины, бытовой аппаратуры | |||
| Изменение режима сна | |||
| Перемены в семье (смерть родственников, браки, расставания) | |||
| Изменение режима питания | |||
| Отпуск | |||
| Новогодние, рождественские и другие крупные празднества | |||
| Мелкое правонарушение | |||
| Итого: | |||
Суммируйте баллы, записанные вами в третьем столбце. Если сумма:
— 300 и выше: вероятность, что в ближайшем будущем вы заболеете, составляет 80%.
— 150–299: вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем составляет 50%.
— 149 и ниже: шансы заболеть составляют около 30%.
Количество набранных баллов говорит еще и о том, как вы, скорее всего, поведете себя в напряженной ситуации. Обычно люди с высоким уровнем стресса реагируют более раздраженно, гневно или, наоборот, растерянно и подавленно.
Приложение 2.
