Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 ак поставить нокаутирующий удар




(Ђочередна€ сенсаци€ї или Ђхотите Ц верьте, хотите Ц нетї)

ѕри исследовании спортсменов ударных видов единоборств вы€снилось, что абсолютное большинство спортсменов (90Ц95%) бить просто не умеют. ј те, кто умеют, как раз и смогли достичь в своей спортивной карьере мирового уровн€. ”меют бить, как правило, боксеры нокаутеры и практически не умеют представители всех остальных единоборств.

ѕредположительно это произошло потому, что все работают на т€желых и жестких мешках, и человек посто€нно интуитивно боитс€ травмироватьс€ (а ¬ы видели боксеров, которые бы не травмировали руки?). –абота на таких мешках на начальной стадии тренировок (первые 1Ц2 года) себ€ оправдывает: сильные ударные нагрузки быстро укрепл€ют костно-св€зочно-мышечный аппарат ударной конечности, и результаты быстро растут. Ќо с ростом результатов растет и веро€тность травм. —оздаетс€ своеобразный стереотип техники, ограничивающий силу ¬аших ударов и защищающий ¬ас от травм. ѕосле третьего года тренировок только по насто€щему одаренные и удачливые в плане травм спортсмены интуитивно движутс€ в нужном направлении и достигают благодар€ этому успехов в спортивной карьере. ј все потому, что техника нанесени€ ударов по м€гким или легким мешкам (6Ц8 кг) сильно отличаетс€ от техники работы по жестким и т€желым мешкам. ќтличаетс€ она, прежде всего, скоростью нанесени€ ударов. ≈сли исчезнет опасность получить травму, ¬аша техника станет более скоростной, а удары Ц сильнее.

Ќасколько справедлива эта гипотеза, покажет врем€, но то что большинство спортсменов даже после 5Ц6 лет тренировок бить не умеют, это факт. ѕравильнее сказать, что удар у них на 40% слабее, чем позвол€ет их подготовка. ≈ще обиднее будет им узнать, что научитьс€ правильно и сильно бить достаточно легко. ѕримерно так же, как хорошо подготовленному гимнасту разучить какой-то новый элемент. ƒостаточно 10 минут в день в течение нескольких недель. » бить по-другому ¬ы уже просто не будете, потому что эта техника еще и более экономна в энергетическом плане. » даже если ¬ы несколько лет не тренировались, она все равно не исчезнет (никто же еще не разучилс€ ездить на велосипеде). ћетодика обучени€ достаточно проста, только необходим измеритель силы удара, выполненный в виде полноценного боксерского мешка. ≈сли мешок достаточно жесткий, об€зательно перебинтуйте руки и оденьте не снар€дные перчатки, а перчатки, предназначенные дл€ соревнований. “акже перед этой тренировкой нельз€ иметь сильные физические нагрузки, только легкие, разогревающие мышцы движени€, иначе мышечное чувство изначально не будет достаточно €сным и четким. ¬ы должны наносить по мешку один и тот же боковой (самый нокаутирующий) удар, только его и одной и той же рукой, визуально контролиру€ силу ¬аших ударов. —тарайтесь нанести более сильный удар, разогнав как можно быстро ¬ашу ударную конечность, использу€ плечевой по€с, корпус и ноги. Ќе бойтесь экспериментировать с ¬ашим телом. — каждым ударом сила ¬аших ударов будет сначала увеличиватьс€, а потом начнет уменьшатьс€.  огда сила ударов начнет падать, тренировку нужно прекратить, чтобы мышечное чувство о ¬аших достижени€х осталось в пам€ти.  ак правило, вс€ тренировка занимает минут 10. Ќежелательно сразу же переходить к другим тренировкам (отдохните минут 20). ќгромную помощь ¬ам может оказать ¬аш знакомый, который уже освоил эту технику, а в середине тренировки подойдет и нанесет несколько правильных и сильных ударов (типа Ђделай как €ї). Ѕыли случаи, что спортсмен в этом случае начинал осваивать новую технику пр€мо с первой тренировки. ѕоказателем того, что нова€ техника удаетс€, €вл€етс€ скачкообразное увеличение результатов силы удара сразу на 20Ц30%. ¬ дальнейшем такие удары получаютс€ все чаще и чаще, и начинает расти их сила. —редневесам и т€желовесам следует обратить внимание на легкость и быстроту в сочленении плеча с предплечьем (локоть), а легковесам Ц на использование дл€ разгона ударной конечности корпуса и ног.

ѕеред тем как начинать тренировки по этой методике, подойдите к мешку и ударьте как можно сильнее сбоку по мешку рукой, сжатой в кулак, но развернутой так, чтобы удар приходилс€ на основание ладони и средние фаланги сжатых пальцев. ћаксимальный результат, который ¬ы получите, будет определ€ть физические возможности ¬ашего бокового удара, к которым ¬ы должны стремитьс€. ≈сли результаты этого Ђтестаї почти совпали с результатами ¬ашего бокового удара, то ¬аш удар поставлен. Ёто не значит, что сильнее бить ¬ы не сможете. Ёто не предел Ц теперь надо начинать работать над своей Ђфизикойї:

1. ∆им штанги от груди лежа. ¬ес снар€да должен позвол€ть спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.

2. “олчок двух гирь весом 24Ц32 кг, выполн€емый в быстром темпе.   работе подключаютс€ мышцы ног и спины.

3. –ывок одной рукой гири весом 24Ц32 кг. ¬ыполн€етс€ в быстром темпе.

 

4. ќтжимани€ в упоре лежа (ноги на возвышении): в быстром темпе на кулаках и на пальцах; с хлопками ладоней между отжимани€ми.

5. хорошие результаты дают тренировки с резиновым жгутом, тормоз€щим удары.

Ёлектронные мешки нашей фирмы изначально ориентированы на такие задачи, поэтому на индикацию выводитс€ параметр, с помощью которого легко определить уровень ¬ашей ударной техники, вы€вить ее недостатки и выбрать правильную методику тренировок дл€ их устранени€.

ƒл€ ориентира результаты измерений силы поставленных ударов должны быть следующими:

Ц ƒл€ весовой категории 50Ц60 кг: пр€мой Ц 300Ц400 кг, боковой Ц 500Ц600 кг.

Ц ƒл€ весовой категории 60Ц70 кг: пр€мой Ц 400Ц500 кг, боковой Ц 600Ц800 кг.

Ц ƒл€ весовой категории 70Ц80 кг: пр€мой Ц 450Ц600 кг, боковой Ц 700Ц900 кг.

Ц ƒл€ весовой категории 80Ц90 кг: пр€мой Ц 500Ц700 кг, боковой Ц 800Ц1100 кг.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-07; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 610 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќе будет большим злом, если студент впадет в заблуждение; если же ошибаютс€ великие умы, мир дорого оплачивает их ошибки. © Ќикола “есла
==> читать все изречени€...

750 - | 590 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.