Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ќсваиваем технику нокаутирующих ударов на наших тренажЄрах




“ехника удара определ€етс€ последовательностью и временем сокращени€ отдельных мышц, задействованных при ударе. “ехника ударов, в том объЄме, которые нам могут дать тренеры, как правило, недостаточна дл€ того чтобы еЄ освоить. “ренеры могут дать только еЄ основы, а саму технику (при максимальных по силе ударах у спортсмена используетс€ больша€ часть мышц Ц до 70%), когда нужно с точностью до миллисекунды в определенной последовательности сократить и расслабить дес€тки мышц, освоить непросто.   тренировке по развитию силы удара следует относитьс€ как тренировке навыков сложного двигательного движени€ (например, акробатического элемента), которое при этом ещЄ настолько быстрое, что даже с трудом анализируетс€ нашей зрительной системой. ѕростое внешнее копирование движени€, как правило, не ведЄт к нужному результату. ѕоэтому освоить это движение не удаЄтс€ большинству спортсменов даже при высокой квалификации тренера. “олько по-насто€щему талантливые в состо€нии освоить эту технику сильных ударов, и именно они быстро продвигаютс€ по лестнице спортивной карьеры. ј абсолютное большинство продолжают свои тренировки, даже не подозрева€, что произошло и что они упустили.

 огда спортсмен тренируетс€ на мешке, он тренирует прежде всего свою физику и выносливость, а не технику. Ќо если физические данные спортсмена растут, растЄт и сила его удара. ѕоэтому сила ударов всегда растет с увеличением мышечной массы тренирующегос€. —оздаетс€ видимость правильного тренировочного процесса. ѕрогресс в развитии силы удара, как правило, останавливаетс€ после двух-трЄх лет тренировки с прекращением роста физической силы спортсмена. Ќо, как ¬ы уже пон€ли, все эти спортсмены не смогли по различным причинам (недостаточна€ квалификаци€ тренера, просто не хватило способностей, использование слишком жЄсткого мешка при тренировках, вызвавшего подсознательный страх получить травму) использовать резервы в виде нереализованной техники исполнени€ ударов. Ќо эта проблема на самом деле достаточно легко решаема, если у ¬ас есть измеритель удара, подобный нашему.

— помощью простого теста нужно сначала узнать свои физические ударные возможности Ц несколько раз максимально сильно ударить мешок сбоку рукой, сжатой в кулак (удар приходитс€ на основание ладони и средние фаланги пальцев). ћаксимальные показатели силы удара в этом случае определ€т силу бокового удара, с которой ¬ы теоретически можете ударить, если ¬аша техника удара станет совершенной. –еально ¬ы в течение полугода можете достичь 80% от максимума. Ётот результат соответствует ударной технике примерно кандидата в мастера спорта по боксу. ќб€зательно обратите внимание при тестировании на показатель, определ€ющей уровень ударной техники (нужно запомнить минимальные значени€ этого показател€), так как именно на него надо прежде всего ориентироватьс€ при тренировках на развитие ударной техники. ƒл€ тренировки на развитие ударной техники пр€мого удара следует знать, что показатель уровн€ ударной техники должен быть в полтора раза больше, чем в случае бокового удара, а сила самого удара на 30% меньше. ¬сЄ сказанное выше справедливо дл€ каждой руки. Ќе следует также забывать, что тренировки дл€ развити€ силы удара возможны, только если подготовлены кисти тренирующегос€, что невозможно без длительной (не менее года) Ђнабивкойї кистей. “акже перед этой тренировкой нельз€ иметь сильные физические нагрузки, только лЄгкие, разогревающие мышцы движени€, иначе мышечное чувство изначально не будет достаточно €сным и чЄтким. ¬ы должны наносить по мешку один и тот же боковой (самый нокаутирующий) удар, только его и одной и той же рукой, визуально контролиру€ силу ¬аших ударов. —тарайтесь нанести более сильный удар, разогнав как можно быстро ¬ашу ударную конечность, использу€ плечевой по€с, корпус и ноги. Ќе бойтесь экспериментировать с ¬ашим телом. — каждым ударом сила ¬аших ударов будет сначала увеличиватьс€, а потом начнет уменьшатьс€.  огда сила ударов начнЄт падать, тренировку нужно прекратить, чтобы мышечное чувство о ¬аших достижени€х осталось в пам€ти.  ак правило, вс€ тренировка занимает не более 5 минут. Ќежелательно сразу же переходить к другим тренировкам (отдохните минут 10). ќгромную помощь ¬ам может оказать ¬аш знакомый, который уже освоил эту технику, а в середине тренировки подойдЄт и нанесЄт несколько правильных и сильных ударов (типа Ђделай как €ї). Ѕыли случаи, что спортсмен в этом случае начинал осваивать новую технику пр€мо на первой тренировке. ѕоказателем того, что нова€ техника удаЄтс€, €вл€етс€ скачкообразное увеличение результатов силы удара сразу на 15Ц20%. ¬ дальнейшем такие удары получаютс€ всЄ чаще и чаще, и начинает расти их сила. —редневесам и т€желовесам следует обратить внимание на лЄгкость и быстроту в сочленении плеча с предплечьем (локоть), а легковесам Ц на использование дл€ разгона ударной конечности корпуса и ног.

≈сли результаты Ђтестаї почти совпали с результатами ¬ашего бокового удара, то ¬аш удар поставлен. Ёто не значит, что сильнее бить ¬ы не сможете. Ёто не предел Ц теперь надо начинать работать над своей Ђфизикойї. Ќад Ђфизикойї всегда есть смысл поработать, если стала буксовать техника (замедлилс€ или вовсе остановилс€ рост результатов).

Ћюди, освоившие технику сильных ударов, не забывают еЄ, даже не трениру€сь многие годы.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-07; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 365 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

≈сли президенты не могут делать этого со своими женами, они делают это со своими странами © »осиф Ѕродский
==> читать все изречени€...

735 - | 675 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.