Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


–елаксаци€ и  онцентраци€




Ѕольшое ментальное усилие может произвести большую физическую напр€жЄнность. ‘изическое тело тесно св€зано со всеми его ментальными процессами; всЄ, что затрагивает разум, до некоторой степени затрагивает и физическое тело. »зучение методов концентрации и расслаблени€ одновременно показывает, как отдел€ть мысли и ментальные действи€ от физических действий. Ѕыть способным раздел€ть эти различные типы действий чрезвычайно важно дл€ всех техник Ч трансовых, энергетических, ментального тела, и проекционных.

—ледующие три упражнени€ предназначены дл€ тренировки концентрации и ментального сосредоточени€. ќни могут быть сделаны в любое врем€ и в любом месте в течение дн€. »спользуйте в своих интересах врем€ ходьбы на работу и с работы, врем€ ожидани€ в очереди, пробках и любые другие свободные моменты в течение дн€, когда ¬ы вынуждены ничего не делать. “олько глубоко вздохните, немного расслабьтесь, и начинайте, сто€ или сид€. ’от€ бы одно из этих упражнений нужно делать в течение нескольких минут, несколько раз в день. „ем чаще они делаютс€, тем сильнее улучшаетс€ быстрота концентрации и ментальное сосредоточение.

 

ќщущение одного единственного объекта

 

¬ыберите объект Ч дерево, стул, картину, облако, кот (что угодно) и сфокусируйтесь на нЄм м€гко, но устойчиво. Ќе сосредотачивайтесь на какой-то части, а позвольте глазам м€гко пристально гл€деть на весь объект. »спользуйте ментальное дыхание, чтобы удержать разум чистым, пока делаете его, выдыхайте мысли вон. ƒержите этот объект в поле зрени€ столько, сколько сможете, не перемеща€ пристальный взгл€д и не позвол€€ начинатьс€ никаким мысл€м.  онцентрируйтесь на этом объекте до полного исключени€ всех остальных. ќщутите весь объект и ощутите его изображение, растущее в разуме, когда ¬ы пристально гл€дите на него. Ќе позвол€йте глазам или лбу напр€гатьс€. ѕродолжайте это в течение трЄх минут Ч или сколько сможете.

 огда ¬ы закончите это упражнение, закройте глаза и быстро прикройте их ладон€ми, чтобы полностью закрыть свет. ѕопытайтесь удержать и проследить за остаточным изображением объекта в мысленном взоре, сколько сможете. ѕопытайтесь сделать это остаточное изображение сильнее.  огда остаточное изображение исчезнет, удерживайте пам€ть о нЄм в мысленном взоре, вообража€ детали тем же самым способом, каким строите и удерживаете любую фантазию.  ак альтернатива этому (или если ¬ы слепой) Ч держите объект обоими руками и ощущайте это. ќщутите его форму и структуру и заполните разум образом, произведЄнным им, исключив всЄ остальное. ѕодойдЄт любой объект.

 

 онцентраци€ на п€тне

 

¬ыберите маленькое п€тнышко или метку на стене и концентрируйтесь на нЄм м€гко, но устойчиво. ”держивайте разум свободным от всех мыслей. »спользуйте ментальное дыхание, чтобы помочь удержать чистый поверхностный разум. ≈сли концентрировать взгл€д жЄстко, может по€витьс€ оптический эффект типа затемнени€ зрени€. ¬аше зрение будет темнеть, начина€ с периферии, и становитс€ всЄ темнее и плотнее, пока ¬ы временно совсем не потер€ете зрение. »гнорируйте это или моргните, не наруша€ концентрации. ¬аше зрение станет нормальным, как только ¬ы прекратите концентрироватьс€. ƒержите глаза и лоб расслабленными, и это не будет случатьс€ так часто. ѕродолжайте в течение трЄх минут Ч или сколько сможете. ¬ качестве альтернативы, прижмите кончик карандаша к пальцу и тихонько нажмите, пока ¬ы не ощутите крошечную точку давлени€. Ќемного двиньте палец, чтобы сделать продолжительное ощущение этой маленькой точки давлени€.  онцентрируйтесь на этой точке давлени€, исключа€ всЄ остальное, используйте ментальное дыхание, чтобы удержать разум свободным от всех мыслей.

 

«адержание остаточного изображени€

 

–асслабьтесь, успокойте разум и посмотрите устойчиво на любой тусклый источник света: луна, свеча, лампочка низкой мощности, открытое окно и т.д. (конечно, не смотрите на солнце или любой достаточно €ркий источник света, способный повредить глаза). «амечу, что эти упражнени€, если переусердствовать, могут причинить напр€жение глаз или головную боль; если это случитс€, то лечите это, как обычное перенапр€жение глаз или головную боль от перенапр€жени€. ѕристально смотрите на источник света м€гко, но устойчиво в течение тридцати секунд или около того, не дела€ взгл€д пристальным, и не наруша€ концентрации. Ќе сосредотачивайтесь на нЄм, просто пристально смотрите. »спользуйте ментальное дыхание, чтобы удержать поверхностный разум чистым, когда делаете это.

“еперь закройте глаза и быстро прикройте их ладон€ми, закрыв весь свет. ”держивайте и следите за пылающим остаточным изображением, которое было произведено на мысленном экране. ƒержите этот образ, пока можете. ѕопытайтесь делать это с каждым разом чуть дольше. ≈сли ¬ы используете открытое окно, пробуйте также сохранить остаточное изображение картины, увиденной в окне, а не только фоновый свет; используйте воображение, чтобы обновл€ть и удерживать его. ”правл€йте фокусом глаз за закрытыми веками, чтобы рассмотреть остаточное изображение. »грайте с этим фокусом, пока не найдЄте такой фокус, при котором остаточные изображени€ сохран€ютс€ дольше всего. ¬ качестве альтернативы, сосредоточьтесь на структуре объекта. ѕосле запоминани€ структуры, держите чувство остаточного воспри€ти€ в пам€ти, сколько сможете, удержива€ разум чистым, использу€ ментальное дыхание.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 887 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

≈сли президенты не могут делать этого со своими женами, они делают это со своими странами © »осиф Ѕродский
==> читать все изречени€...

735 - | 674 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.