Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 онтрольные упражнени€ (тесты) дл€ определени€ уровн€ развити€ гибкости




ќсновным критерием оценки гибкости €вл€етс€ наибольша€ амплитуда движений, котора€ может быть достигнута испытуе≠мым. јмплитуду движений измер€ют в угловых градусах или в ли≠нейных мерах, использу€ аппаратуру или педагогические тесты. јппаратурными способами измерени€ €вл€ютс€ [1]: 1) механи≠ческий (с помощью гониометра); 2) механоэлектрический (с по≠мощью электрогониометра); 3) оптический; 4) рентгенографи≠ческий.

ƒл€ особо точных измерений подвижности суставов примен€≠ют электрогониометрический, оптический и рентгенографичес≠кий способы. Ёлектрогониометры позвол€ют получить графичес≠кое изображение гибкости и проследить за изменением суставных углов в различных фазах движени€. ќптические способы оценки гибкости основаны на использовании фото-, кино- и видеоап≠паратуры. –ентгенографический способ позвол€ет определить тео≠ретически допустимую амплитуду движени€, которую рас≠считывают на основании рентгенологического анализа строени€ сустава.


¬ физическом воспитании наиболее доступным и распростра≠ненным €вл€етс€ способ измерени€ гибкости с помощью механи≠ческого гониометра Ч угломера, к одной из ножек которого кре≠питс€ транспортир. Ќожки гониометра креп€тс€ на продольных ос€х сегментов, составл€ющих тот или иной сустав. ѕри выполне≠нии сгибани€, разгибани€ или вращени€ определ€ют угол между ос€ми сегментов сустава (рис. 15, 9).

ќсновными педагогическими тестами дл€ оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнени€ (рис. 15).

1. ѕодвижность в плечевом суставе. »спытуемый, вз€вшись за кон≠цы гимнастической палки (веревки), выполн€ет выкрут пр€мых рук назад (рис. 15, √). ѕодвижность плечевого сустава оценивают по рас≠сто€нию между кист€ми рук при выкруте: чем меньше рассто€ние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот (рис. 15,2).  роме того, наименьшее рассто€ние между кист€ми рук сравниваетс€ с шири≠ной плечевого по€са испытуемого. јктивное отведение пр€мых рук вверх из положени€ лежа на груди, руки вперед. »змер€етс€ наи≠большее рассто€ние от пола до кончиков пальцев (рис. 15, 5).

2. ѕодвижность позвоночного столба. ќпредел€етс€ по степени наклона туловища вперед (рис. 15, 3, 4, 6). »спытуемый в положе≠нии сто€ на скамейке (или сид€ на полу) наклон€етс€ вперед до предела, не сгиба€ ног в колен€х. √ибкость позвоночника оцени≠вают с помощью линейки или ленты по рассто€нию в сантимет≠рах от нулевой отметки до третьего пальца руки. ≈сли при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное рассто€≠ние обозначаетс€ знаком Ђминусї (-), а если опускаютс€ ниже нулевой отметки Ч знаком Ђплюсї (+).

Ђћостикї (рис. 15, 7). –езультат (в см) измер€етс€ от п€ток до кончиков пальцев рук испытуемого. „ем меньше рассто€ние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

3. ѕодвижность в тазобедренном суставе. »спытуемый стре≠митс€ как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки (рис. 15, 8). ”ровень подвижности в дан≠ном суставе оценивают по рассто€нию от пола до таза (копчика): чем меньше рассто€ние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

4. ѕодвижность в коленных суставах. »спытуемый выполн€ет приседание с выт€нутыми вперед руками или руки за головой (рис. 15, 10, 11). ќ высокой подвижности в данных суставах свиде≠тельствует полное приседание.

5. ѕодвижность в голеностопных суставах (рис. 15, 12, 13). »з≠мер€ть различные параметры движений в суставах следует, исхо≠д€ из соблюдени€ стандартных условий тестировани€: 1) одина≠ковые исходные положени€ звеньев тела; 2) одинакова€ (стан≠дартна€) разминка; 3) повторные измерени€ гибкости проводить в одно и то же врем€, поскольку эти услови€ так или иначе вли≠€ют на подвижность в суставах.


ѕассивна€ гибкость определ€етс€ по наибольшей амплитуде, котора€ может быть достигнута за счет внешних воздействий. ≈е определ€ют по наибольшей амплитуде, котора€ может быть дос≠тигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой дл€ всех измерений, иначе нельз€ получить объек-

Ё ∆-  . ’олодов


тивную оценку пассивной гибкости. »змерение пассивной гибко≠сти приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение.

»нформативным показателем состо€ни€ суставного и мышеч≠ного аппарата испытуемого (в сантиметрах или угловых градусах) €вл€етс€ разница между величинами активной и пассивной гиб≠кости. Ёта разница называетс€ дефицитом активной гибкости.

7.6. ƒвигателыш-координационные способности и основы их воспитани€

¬ современных услови€х значительно увеличилс€ объем де€тельности, осуществл€емой в веро€тностных и неожиданно воз≠никающих ситуаци€х, котора€ требует про€влени€ находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключе≠нию внимани€, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. ¬се эти качества или способности в теории физического воспитани€ св€зывают с пон€ти ем л овкость Ч способностью человека быст≠ро^ шЄ!5атт1вно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваи≠вать новые двигательные действи€, успешно решать двигательные задачи в измен€ющихс€ услови€х. Ћовкость Ч сложное комплекс≠ное двигательное качество, уровень развити€ которого определ€≠етс€ многими факторами. Ќаибольшее значение имеют высоко≠развитое мышечное чувство и так называема€ пластичность кор≠ковых нервных процессов. ќт степени про€влени€ последних за≠висит срочность образовани€ координационных св€зей и быстро≠ты перехода от одних установок и реакций к другим. ќснову лов≠кости составл€ют координационные способности.

ѕод двигателыю-координационными способност€ми понимают≠с€ способности быстро, точно, целесообразно, экономно и на≠ходчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

ќбъедин€€ целый р€д способностей, относ€щихс€ к коорди≠нации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы.

ѕерва€ группа. —пособности точно соизмер€ть и регули≠ровать пространственные, временные и динамические параметры движений.

¬тора€ группа. —пособности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.

“реть€ группа. —пособности выполн€ть двигательные дей≠стви€ без излишней мышечной напр€женности (скованности).

 оординационные способности, отнесенные к первой группе, завис€т, в частности, от Ђчувства пространстваї, Ђчувства време≠ниї и Ђмышечного чувстваї, т.е. чувства прилагаемого усили€.


 оординационные способности, относ€щиес€ ко второй группе, завис€т от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающеес€ в устойчивости позы в статичес≠ких положени€х и ее балансировке во врем€ перемещений.  оор≠динационные способности, относ€щиес€ к третьей группе, мож≠но разделить на управление тонической напр€женностью и коор≠динационной напр€женностью. ѕерва€ характеризуетс€ чрезмер≠ным напр€жением мышц, обеспечивающих поддержание позы. ¬тора€ выражаетс€ в скованности, закрепощенности движений, св€занных с излишней активностью мышечных сокращений, из≠лишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращени€ в фазу расслаблени€, что преп€тствует формирова≠нию совершенной техники.

ѕро€вление координационных способностей зависит от цело≠го р€да факторов, а именно: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) де€тельности анализаторов и особенно дви≠гательного; 3) сложности двигательного задани€; 4) уровн€ раз≠вити€ других физических способностей (скоростные способнос≠ти, динамическа€ сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решитель≠ности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихс€ (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двига≠тельных умений и навыков) и др.

 оординационные способности, которые характеризуютс€ точ≠ностью управлени€ силовыми, пространственными и временны≠ми параметрами и обеспечиваютс€ сложным взаимодействием центральных и периферических звеньев моторики на основе об≠ратной афферентации (передача импульсов от рабочих центров к нервным), имеют выраженные возрастные особенности.

“ак, дети 4Ч6 лет обладают низким уровнем развити€ коорди≠нации, нестабильной координацией симметричных движений. ƒвигательные навыки формируютс€ у них на фоне избытка ори≠ентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий Ч низка€.

¬ возрасте 7Ч8 лет двигательные координации характеризуют≠с€ неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.

¬ период от 11 до 13Ч14 лет увеличиваетс€ точность дифференци-ровки мышечных усилий, улучшаетс€ способность к воспроизведе≠нию заданного темпа движений. ѕодростки 13Ч14 лет отличаютс€ высокой способностью к усвоению сложных двигательных коорди≠нации, что обусловлено завершением формировани€ функциональ≠ной сенсомоторной системы, достижением максимального уровн€ во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением фор≠мировани€ основных механизмов произвольных движений.

¬ возрасте 14Ч15 лет наблюдаетс€ некоторое снижение пространственного анализа и координации движений. ¬ период 16Ч17 лет продолжаетс€ совершенствование двигательных коор-


динаций до уровн€ взрослых, а дифференцировка мышечных уси≠лий достигает оптимального уровн€.

¬ онтогенетическом развитии двигательных координации способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 11Ч12 лет. Ётот возрастной период определ€етс€ многими авторами как особенно поддающийс€ це≠ленаправленной спортивной тренировке. «амечено, что у мальчи≠ков уровень развити€ координационных способностей с возрас≠том выше, чем у девочек.

«адачи развити€ координационных способностей. ѕри воспитании координационных способностей решают две группы задач: а) по разностороннему и б) специально направленному их развитию.

ѕерва€ группа указанных задач преимущественно решаетс€ в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании учащих≠с€. ƒостигнутый здесь общий уровень развити€ координационных способностей создает широкие предпосылки дл€ последующего совершенствовани€ в двигательной де€тельности.

ќсобенно больша€ роль в этом отводитс€ физическому воспи≠танию в общеобразовательной школе. Ўкольной программой пре≠дусматриваютс€ обеспечение широкого фонда новых двигатель≠ных умений и навыков и на этой основе развитие у учащихс€ координационных способностей, про€вл€ющихс€ в цик лических и_ациклических локомоци€х, гимнастических упражнени€ї, ме≠тательных движени€х с установкой на ƒальность и меткость, под-вижных, спортивных играх.

«адачи по обеспечению дальнейшего и специального развити€ координационных способностей решаютс€ в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки. ¬ первом случае требовани€ к ним определ€ютс€ спецификой из≠бранного вида спорта, во втором Ч избранной профессией.

¬ видах спорта, где предметом сост€заний €вл€етс€ сама техни≠ка движений (спортивна€ и художественна€ гимнастика, фигур≠ное катание на коньках, прыжки в воду и др.), первостепенное значение имеют способности образовывать новые, все более ус≠ложн€ющиес€ формы движений, а также дифференцировать амп≠литуду и врем€ выполнени€ движ~ений~различными част€ми тела, мышечные напр€жени€ различными группами мышц, t^/ —пособность же быстро и целесообразно преобразовывать движе≠ни€ и формы действий по ходу сост€заний в наибольшей мере тре≠буетс€ в спортивных играх и единоборствах, а также в таких видах спорта, как скоростной спуск на лыжах, горный и водный слалом, где в обстановку действий преднамеренно ввод€т преп€тстви€, ко≠торые вынуждают мгновенно видоизмен€ть движени€ или переклю≠чатьс€ с одних точно координированных действий на другие.

¬ указанных видах спорта стрем€тс€ довести координационные способности, отвечающие специфике спортивной специализации, до максимально возможной степени совершенства.


¬оспитание координационных способностей имеет строго специализированный характер и в профессионально-прикладной физической подготовке (ѕѕ‘ѕ)

ћногие существующие и вновь возникающие в св€зи с науч≠но-техническим прогрессом виды практической профессиональ≠ной де€тельности не требуют значительных затрат мышечных уси≠лий, но предъ€вл€ют повышенные требовани€ к центральной нервной системе человека, особенно к механизмам координации движени€, функци€м двигательного, зрительного и других ана≠лизаторов.

¬ключение человека в сложную систему ЂчеловекЧмашинаї ставит необходимое условие быстрого воспри€ти€ обстановки, пе≠реработки за короткий промежуток времени полученной инфор≠мации и очень точных действий по пространственным, времен≠ным и силовым параметрам при общем дефиците времени. »схо≠д€ из этого, определены следующие задачи ѕѕ‘ѕ по развитию координационных способностей:

1) улучшение способности согласовывать движени€ различны≠ми част€ми тела (преимущественно асимметричные и сходные с рабочими движени€ми в профессиональной де€тельности);

2) развитие координации движений неведущей конечности;

3) развитие способностей соразмер€ть движени€ по простран≠ственным, временным и силовым параметрам.

I ^–ешение задач физического воспитани€ по направленному раз≠витию координационных способностей прежде всего на зан€ти€х с детьми (начина€ с дошкольного возраста), со школьниками и с другими занимающимис€ приводит к тому, что они:

Ч значительно быстрее и на более высоком качественном уровне
овладевают различными двигательными действи€ми;

Ч посто€нно пополн€ют свой двигательный опыт, который затем помогает успешнее справл€тьс€ с задани€ми по овладению более сложными в координационном отношении двигательными навыками (спортивными, трудовыми и др.);

Ч приобретают умени€ экономно расходовать свои энергети≠ческие ресурсы в процессе двигательной де€тельности;

Ч испытывают в психологическом отношении чувства радости и удовлетворени€ от освоени€ в совершенных формах новых и разнообразных движений.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1997 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќаглость Ц это ругатьс€ с преподавателем по поводу четверки, хот€ перед экзаменом уверен, что не знаешь даже на два. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2386 - | 1965 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.013 с.