, .
34 , : 40% , 40% 20% . , . , . 810 , 5.
, () , .
. , , , , - . , ( 10%) .
. 1 1 ; 1 12 ; 46 .
: , . .
, , . , , 23 ; ; , . , . , .
. , , 1012%.
, , .
, .
|
|
stretching , .
15 60 , .
, .
: , ; () ; - , .
. : ( -- ) 15 , 35 15 60 . : () , , .
, .
. .
1. ( ) 15 60 ( 1020 ).
2. 2 6 , 1030 .
3. 4 10.
4. 10 45 .
5. , , .
.