Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—редства и методы воспитани€ гибкости




¬ качестве средств развити€ гибкости используют упражнени€, которые можно выполн€ть с максимальной амплитудой. »х иначе называют упражнени€ми на раст€гивание.

ќсновными ограничени€ми размаха движений €вл€ютс€ мыш≠цы-антагонисты. –аст€нуть соединительную ткань этих мышц, сде≠лать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгу≠ту) Ч задача упражнений на раст€гивание.

—реди упражнений на раст€гивание различают активные, пас≠сивные и статические.

јктивные движени€ с полной амплитудой (махи руками и но≠гами, рывки, наклоны и вращательные движени€ туловищем) можно выполн€ть без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, м€чи и т.д.).

ѕассивные упражнени€ на гибкость включают: движени€, вы≠полн€емые с помощью партнера; движени€, выполн€емые с от€≠гощени€ми; движени€, выполн€емые с помощью резинового эс≠пандера или амортизатора; пассивные движени€ с использовани≠ем собственной силы (прит€гивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движени€, выполн€емые на снар€дах (в качестве от€гощени€ используют вес собственного тела).

—татические упражнени€, выполн€емые с помощью партне≠ра, собственного веса тела или силы, требуют сохранени€ непод≠вижного положени€ с предельной амплитудой в течение опреде-



ленного времени (6Ч9 с). ѕосле этого следует расслабление, а затем повторение упражнени€.

”пражнени€ дл€ развити€ подвижности в суставах рекоменду≠етс€ проводить путем активного выполнени€ движений с посте≠пенно увеличивающейс€ амплитудой, использовани€ пружин€≠щих Ђсамозахватовї, покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.

ќсновные правила применени€ упражнений в раст€гивании: не допускаютс€ болевые ощущени€, движени€ выполн€ютс€ в медленном темпе, постепенно увеличиваютс€ их амплитуда и сте≠пень применени€ силы помощника.

ќсновным методом развити€ гибкости €вл€етс€ повторный метод, где упражнени€ на раст€гивание выполн€ютс€ сери€ми. ¬ зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихс€ количество повторений упражнени€ в серии диф≠ференцируетс€. ¬ качестве развити€ и совершенствовани€ гибкос≠ти используютс€ также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклонитьс€ ниже; кто, не сгиба€ коленей, сумеет под≠н€ть обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1154 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћюди избавились бы от половины своих непри€тностей, если бы договорились о значении слов. © –ене ƒекарт
==> читать все изречени€...

2276 - | 2074 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.009 с.