Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


Ћична€ гигиена и закаливание




 

«нание правил и требований личной гигиены об€зательно дл€ каждого культурного человека. √игиена тела предъ€вл€ет особые требовани€ к состо€нию кожных покровов, выполн€ющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегул€ци€ и др. ¬ полном объеме они выполн€ютс€ только при здоровой и чистой коже.  ожа способна к самоочищению. — чешуйками, секретом сальных и потовых желез удал€ютс€ различные вредные вещества. ћыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуетс€ не реже одного раза в 4Ч5 дней. ѕосле зан€тий физическими упражнени€ми необходимо принимать теплый душ и мен€ть нательное белье.

”ход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивалс€ теплой водой. „истить зубы рекомендуетс€ раз в день во избежание стирани€ эмали. «убна€ щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. „тобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальци€, из солей которого в значительной степени состоит ткань зубов, а также витаминов, особенно D и ¬. ƒл€ укреплени€ десен следует больше употребл€ть в пищу лука, чеснока, свежих овощей. ¬о врем€ еды избегайте быстрого чередовани€ гор€чих и холодных блюд. Ќежелательно грызть орехи, косточки €год и плодов, поскольку эмаль, покрывающа€ зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Ќе реже 2 раз в год необходимо посещать врача-стоматолога дл€ профилактического осмотра зубов. √игиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с услови€ми и де€тельностью, в которых она используетс€.   спортивной одежде предъ€вл€ютс€ специальные требовани€, обусловленные характером зан€тий и правилами соревнований по видам спорта. ќна" должна быть по возможности легкой и не стесн€ть движений. ѕоэтому спортивна€ одежда изготавливаетс€ из эластичных хлопчатобумажных и шерст€ных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. —портивную одежду из синтетических тканей рекомендуетс€ примен€ть лишь дл€ защиты от ветра, дожд€, снега и др. —портивную одежду следует использовать только во врем€ зан€тий и соревнований; ее необходимо регул€рно стирать. √игиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. ¬ этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. —портивна€ обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособлени€ дл€ зан€тий соответствующим видом спорта.

ƒополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановлени€ работоспособности. ƒуш оказывает температурное и механическое воздействие на организм: гор€чий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. “еплый душ действует успокаивающе.  ратковременные холодные и -гор€чие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.  онтрастный душ Ч эффективное средство восстановлени€ работоспособности. —хема его применени€: 1 мин Ч под гор€чей водой (+38-40∞—), 5Ч10 с Ч под холодной (+12-15∞—). «атем цикл повтор€етс€ на прот€жении 5Ч7 мин. ћассаж Ч его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и св€зках нервные окончани€, оказывают вли€ние на ÷Ќ—, а через нее на функциональное состо€ние всех органов и систем: улучшаетс€ кровообращение, работоспособность мышц, повышаетс€ эластичность и прочность мышечных сухожилий и св€зок, улучшаетс€ подвижность в суставах, ускор€етс€ ток крови и лимфы. ¬от почему после массажа человек чувствует себ€ бодрее.

— методикой проведени€ различных видов массажа и гигиенических процедур можно ознакомитьс€ на практических зан€ти€х и изуча€ специальную литературу.

√игиенические основы закаливани€. «акаливание Ч важное средство профилактики негативных последствий охлаждени€ организма или действи€ высоких температур. —истематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2Ч5 раз, а в отдельных случа€х почти полностью исключает их. «акаливание может быть специфическим (повышаетс€ устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим (повышаетс€ обща€ устойчивость к р€ду факторов). ѕриступа€ к закаливанию, необходимо усвоить его основные правила. ѕервое Ч надо убедитьс€ в необходимости закаливани€ и воспитать потребность в нем. —ознательное отношение и заинтересованность создадут нужный психологический настрой. ¬торое Ч закаливание должно быть систематичным. ƒаже двухнедельный перерыв значительно ухудшает ранее достигнутый эффект. “ретье Ч соблюдайте принцип постепенности. Ќельз€ резко измен€ть температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность воздействи€. „етвертое Ч не забывайте об индивидуальном подходе Ч температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаютс€ с учетом возраста, пола, состо€ни€ здоровь€, уровн€ физического развити€, чувствительности к холоду или жаре. ѕ€тое Ч в каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно быть специфическим. Ўестое Ч дл€ повышени€ эффективности закаливани€ используйте различные средства Ч солнечна€ радиаци€, воздушна€ и водна€ среда. —едьмое Ч проводите закаливание в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие, поскольку положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждени€ или действи€ жары. ¬осьмое Ч эффективность закаливани€ повышаетс€, если его проводить в активном режиме, т.е. выполн€ть во врем€ процедур физические упражнени€ или какую-либо физическую работу. ƒев€тое Ч в процессе закаливани€ необходим посто€нный самоконтроль. ѕоказател€ми правильного закаливани€ €вл€ютс€: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувстви€, повышение работоспособности. ѕо€вление раздражительности, снижение аппетита, снижение работоспособности указывают на просчеты в закаливающих процедурах.

«акаливание воздухом. ¬оздух вли€ет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движени€. “ак, например, при низкой температуре и большой влажности воздуха холодовое воздействие

усиливаетс€; при высокой температуре и большой относительной влажности создаетс€ угроза перегревани€. ѕри низких температурах ветер усиливает теплоотдачу. ¬оздушные ванны по теплоощущению подраздел€ютс€ на: холодные (от -7 до +8"—), умеренно холодные (+9-16-—), прохладные (+17-20-—), индифферентные (21-22"—), теплые Ч (свыше +22∞—). ƒозировка воздушных ванн осуществл€етс€ или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. —игналами неблагопри€тного воздействи€ на организм при теплых ваннах €вл€ютс€ Ч резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных Ч по€вление Ђгусиной кожиї и озноб. ¬ этих случа€х воздушна€ ванна прекращаетс€. ’олодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследовани€.

«акаливание солнцем. —олнечные ванны.  аждый вид солнечных лучей оказывает специфическое действие на организм. —ветовые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. »нфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их вли€нием образуетс€ пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет Ч загар, предохран€ющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов. ”льтрафиолетовые лучи необходимы дл€ синтеза в организме витамина ƒ, без которого нарушаетс€ рост и развитие костей, нормальна€ де€тельность нервной и мышечной систем. ”льтрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших Ч угнетают ÷Ќ—, могут привести к ожогу. ≈сли после приема солнечных ванн вы бодры и жизнерадостны, у вас хороший аппетит, крепкий, спокойный сон, значит, они пошли вам на пользу. ≈сли вы становитесь раздражительным, в€лым, плохо спите, пропал аппетит, значит, нагрузка была велика и нужно на несколько дней исключить пребывание на солнце, а в дальнейшем сократить продолжительность солнечных ванн.

«акаливание, водой Ч мощное средство, обладающее €рко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. ѕри одинаковой температуре вода нам кажетс€ холоднее воздуха. ѕоказателем вли€ни€ водных закаливающих процедур служит реакци€ кожи. ≈сли в начале процедуры она на короткое врем€ бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегул€ции справл€ютс€ с охлаждением. ≈сли же реакци€ кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует Ч это означает недостаточность воздействи€. Ќадо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. –езкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. ¬ этом случае надо уменьшить холодо-вую нагрузку, повысить температуру воды или сократить врем€ процедуры.

ќбтирание Ч начальный этап закаливани€ водой. ≈го провод€т полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. ќбтирание производ€т последовательно: ше€, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. ѕосле этого обтирают ноги и также растирают их. ¬с€ процедура осуществл€етс€ в пределах 5 мин. ќбливание Ч следующий этап закаливани€. ƒл€ первых обливаний целесообразно примен€ть воду с температурой около +30∞—, в дальнейшем снижа€ ее до +15∞— и ниже. ѕосле обливани€ проводитс€ энергичное растирание тела полотенцем. ƒуш Ч еще более эффективна€ водна€ процедура. ¬ начале закаливани€ температура воды должна быть около +30Ч32∞— и продолжительность не более минуты. ¬ дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включа€ растирание тела. ѕри хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, череду€ 2Ч3 раза воду 35Ч40∞— с водой 13Ч20∞— на прот€жении 3 мин. –егул€рный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. ѕри купании осуществл€етс€ комплексное вли€ние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Ќачинать купани€ можно при температуре воды 18Ч20∞— и 14Ч 15∞— воздуха.

ƒл€ закаливани€ рекомендуетс€ нар€ду с общими примен€ть и местные водные процедуры. Ќаиболее распространенные из них Ч обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаютс€ наиболее у€звимые дл€ охлаждени€ части организма. ќбмывание стоп проводитс€ в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26Ч28∞—, а затем снижа€ ее до 12Ч15∞—. ѕосле обмывани€ стопы тщательно растирают до покраснени€. ѕолоскание горла проводитс€ каждый день утром и вечером. ¬начале используетс€ вода с температурой 23Ч25∞—, постепенно каждую неделю она снижаетс€ на 1Ч2∞— и доводитс€ до 5Ч10∞—.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1960 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

≈сли президенты не могут делать этого со своими женами, они делают это со своими странами © »осиф Ѕродский
==> читать все изречени€...

656 - | 607 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.