Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕсихофизическа€ регул€ци€ организма




 

¬се субъективные воспри€ти€ разнообразных жизненных ситуаций, €влений, их оценка (желательность, полезность) св€заны с эмоци€ми. ќни помогают мобилизовать силы организма дл€ экстренного преодолени€ каких-либо трудностей. ќтрицательные эмоции привод€т к повышению содержани€ в крови ацетилхолина, вызывающего сужение артерий сердца.  ак избавитьс€ от чрезмерных волнений, преодолеть отрицательные эмоции? »збавитьс€ от них можно, переключа€ внимание на другой предмет или вид де€тельности. „ем

больше значит дл€ нас какое-либо событие, тем сильнее реакци€ на него. ѕоэтому привычка трезво оценивать обсто€тельства полезна дл€ здоровь€ человека.

ѕод вли€нием сильных эмоциональных воздействий возникает состо€ние стресса (напр€жени€).   числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в услови€х жизни, к которым нельз€ быстро приспособитьс€. Ќо не вс€кий стресс вреден. —уществует эустресс Ч положительный стресс, мобилизующий организм дл€ приспособлени€ к новым услови€м. Ђѕлохойї стресс Ч дистресс €вл€етс€ главной причиной возникновени€ неврозов. ¬озникновение неврозов зависит и от того, как стресс-факторы воспринимаютс€ личностью.

јнализ данных о возникновении и течении заболеваний, св€занных со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение возникшей ситуации. ¬ преодолении стресса можно выделить как бы два подхода. ѕорочный, где нежелание усилий (физических, умственных, усилий по переделке самого себ€, усилий поиска) повышает стрессогенность жизни и уменьшает возможность справитьс€ со стрессом. ƒейственный, где готовность к усили€м снижает веро€тность стресса, а развиваема€ активность его преодолени€ не только мен€ет нужным образом действительность, но и см€гчает стресс, если он все же Ђпробилс€ї. ќтрицательное воздействие стресса усиливаетс€, если человек больше сосредоточен на оценке того, Ђ„то случилось?ї и Ђ„ем это грозит?ї, чем на вопросе: Ђ„то можно сделать?ї.

ѕредотвращение срывов при стрессах обеспечивает регул€рна€, но не чрезмерна€ физическа€ нагрузка, обладающа€ антистрессовым действием, снижающа€ тревогу и подавленность. ¬ажно только, чтобы физические упражнени€ доставл€ли наслаждение, а не были горьким лекарством. —уществуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом.

ќдин из доступных способов регулировани€ психического состо€ни€ Ч психическа€ саморегул€ци€ посредством аутогенной тренировки. ¬ основе аутотренинга лежат упражнени€ в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образовани€ и закреплени€ полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы; упражнени€ в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций.

ћышечна€ де€тельность св€зана с эмоциональной сферой. ¬нутреннее состо€ние человека, который чем-то огорчен, расстроен, взволнован, выражаетс€ в том, что его мышцы напр€жены. –асслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций, состо€ни€ общего поко€, уравновешенности, удовлетворенности. Ќо существует и обратна€ св€зь: мышцы Ч нервна€ система. ¬сем известно тонизирующее действие утренней гимнастики; классические опыты ».ћ. —еченова показывают, что утомление быстрее проходит не во врем€ пассивного отдыха, а под вли€нием физических упражнений.

ќтсюда пон€тно, что в аутогенной тренировке расслабление мышц (релаксаци€) имеет двойное физиологическое значение: 1) как самосто€тельный фактор, уменьшающий эмоциональную напр€женность;

2) как вспомогательный фактор, подготавливающий услови€ дл€ переходного состо€ни€ от бодрствовани€ ко сну. —уществует еще одна сторона тренировки саморасслаблени€. ѕроизвольна€ релаксаци€ мышц, удерживающа€с€ на прот€жении некоторого отрезка времени, согласно методике зан€тий смен€етс€ их волевым напр€жением. ¬ утренние и дневные часы сеанс аутотренинга заканчиваетс€ энергичными движени€ми, чтобы почувствовать себ€ бодрым. —истематическое чередование смен€ющих друг друга фаз Ђрасслаблени€ Ч напр€жени€ї есть не что иное, как использование физиологических механизмов дл€ тренировки подвижности основных нервных процессов: торможени€ и возбуждени€. “ака€ тренировка имеет самосто€тельное лечебное, профилактическое и гигиеническое значение, особенно дл€ людей с инертностью (малоподвижностью) основных нервных процессов, т.е. дл€ лиц с заторможенной инициативой, нерешительных, тревожно-мнительных, склонных к длительным переживани€м.

ѕри использовании аутотренинга некоторые люди неоправданно отождествл€ют приемы психического самовоздействи€ Ч самовнушение и самоубеждение, тогда как приемы аутотренинга основаны лишь на самоубеждении, которое делает личность сильнее, активизирует ее.

—амовнушение возникает непроизвольно и подкрепл€етс€ отрицательными эмоци€ми. ѕри самоубеждении в св€зи с общей осознанностью и целенаправленностью этого акта ощущени€ могут быть как при€тными, так и непри€тными, но во всех случа€х они регулируютс€ волевым усилием.

јутогенна€ тренировка почти не имеет противопоказаний. ƒл€ до-стижени€ положительных результатов необходимо заниматьс€ активно, настойчиво и последовательно, не тер€€ терпени€.

–азновидностью аутотренинга €вл€етс€ психогигиеническа€ гимнастика. Ёто система упражнений, используемых с психогигиеническими цел€ми, отличаетс€ меньшим объемом. » имеет следующие особенности Ч примен€етс€ как утром дл€ создани€ психофизиологической настройки на предсто€щий день, так и вечером, перед сном. »спользуетс€ аутотренинг и в цел€х профессионально-прикладной подготовки, особенно в тех видах профессиональной де€тельности, котора€ осуществл€етс€ в особо сложных и напр€женных по нервно-психическим усили€м процессах.

¬ системе аутогенной тренировки важную роль выполн€ет дыхательна€ гимнастика. ѕравильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все части легких, повышает насыщение крови кислородом и увеличивает жизненную емкость легких; за счет движений диафрагмы массируютс€ органы брюшной полости, в первую очередь печень, оживл€етс€ их кровоснабжение.

‘аза вдоха €вл€етс€ мобилизующей. ѕоэтому если необходимо мобилизовать себ€ (например, ускорить пробуждение после сна) вдох раст€гиваетс€ и завершаетс€ энергичным коротким выдохом. Ёто Ђутреннийї тип дыхани€. ≈сли же необходимо успокоить себ€, сн€ть излишнее возбуждение, прибегают к Ђвечернемуї типу дыхани€: после сравнительно короткого энергичного вдоха следует несколько раст€нутый удлиненный выдох, а за ним коротка€ пауза Ч задержка дыхани€.

»спользуютс€ в системе психотренинга и упражнени€, тренирующие внимание и развивающие самоконтроль, словесный самоприказ, аутогенное погружение и др. Ќеобходимые методические сведени€ вы можете получить на практических зан€ти€х и изуча€ специальную литературу.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1658 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќачинайте делать все, что вы можете сделать Ц и даже то, о чем можете хот€ бы мечтать. ¬ смелости гений, сила и маги€. © »оганн ¬ольфганг √ете
==> читать все изречени€...

2094 - | 1903 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.