Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”пражнени€ми и спортом




 

—в€занные с выполнением физических упражнений общего и особенно специального (спортивного, соревновательного) характера изменени€ многих функций организма, о которых уже говорилось (увеличение частоты сердечных сокращений, систолического и минутного выброса сердцем крови, легочной вентил€ции, потреблени€ кислорода, повышение интенсивности обмена веществ и энергии и т.д.) могут наблюдатьс€ еще до начала выполнени€ какой-либо мышечной де€тельности, в результате возникновени€ предстартового и стартового состо€ни€.

ѕредстартовое состо€ние может возникать за несколько часов и даже суток до начала запланированной мышечной де€тельности, а непосредственно стартовое состо€ние €вл€етс€ как бы продолжением предстартового и, как правило, сопровождаетс€ усилением предстартовых реакций. ѕо механизму возникновени€ эти реакции €вл€ютс€ условными рефлексами, могут носить специфический и неспецифический характер и обусловливатьс€ не только мощностью предсто€щей.мышечной де€тельности, но и ее значимостью и мотивацией дл€ каждого конкретного случа€, услови€ми ее выполнени€ и т.д. ѕри благопри€тном соотношении комплекса факторов предстартовые реакции протекают на оптимальном уровне, способствующем мобилизации функции и повышению работоспособности организма. ¬ противном случае может иметь место либо чрезмерное возбуждение, либо чрезмерное торможение р€да функций, потенциально влекущее за собой пониженную работоспособность организма, физиологическую неэффективность выполн€емой работы.

‘изиологическими исследовани€ми вы€влено три разновидности предстартовых состо€ний: 1) боева€ готовность (оптимальный и желаемый результат), когда имеют место умеренные соматические и вегетативные реакции: повышаютс€ возбудимость и лабильность (подвижность) двигательного аппарата, усиливаетс€ де€тельность органов дыхани€, кровообращени€ и р€да других физиологических систем, заинтересованных в успешном выполнении предсто€щей физической нагрузки; 2) предстартова€ лихорадка характеризуетс€ резко выраженными процессами возбуждени€, снижающими способность к дифференцированию раздражителей и ухудшению процессов координации и управлени€ движени€ми, привод€щими к необоснованному повышению вегетативных сдвигов; 3) предстартова€ апати€, когда преобладают тормозные процессы (как правило, имеет место у недостаточно тренированных лиц, объективно неподготовленных к предсто€щей мышечной де€тельности). ѕро€вление предстартовых реакций св€зано с уровнем тренированности и вполне может быть регулируемо.

ќдним из известных приемов, регулирующих предстартовые реакции, €вл€етс€ разминка, словесные воздействи€ на вторую сигнальную систему, массаж, произвольные изменени€ ритма и глубины дыхани€.

–азминка состоит из общей и специальной частей. ѕерва€ способствует созданию оптимальной возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температуры тела, де€тельности органов кровообращени€ и дыхани€. ¬тора€ часть направлена на подготовку тех образований и звеньев двигательного аппарата, которые ответственны непосредственно за выполнение предсто€щей де€тельности. ѕод вли€нием разминки повышаетс€ активность ферментов и скорость протекани€ биохимических реакций непосредственно в мышцах, их возбудимость и лабильность, готовность к напр€женной де€тельности. ¬ среднем разминка должна продолжатьс€ 10Ч30 мин и сопровождатьс€ началом потоотделени€, свидетельствующего о готовности теплорегул€ционных механизмов к повышенным требовани€м во врем€ основной физической работы. ќднако необходимо помнить, что разминка не должна приводить к утомлению, а должна способствовать успешному врабатыванию организма.

¬рабатывание Ч это постепенное повышение работоспособности, обусловленное усилением де€тельности физиологических систем организма, своего рода оперативна€ адаптаци€ его в процессе самой работы на высоком уровне де€тельности. „ем быстрее протекает процесс врабатывани€, тем выше производительность выполнени€ работы.

–азличные системы организма настраиваютс€ на необходимый рабочий уровень гетерохронно (не одновременно). “ак, двигательный аппарат, облада€ достаточно высокой возбудимостью и лабильностью, настраиваетс€ быстрее, чем вегетативные системы. ќднако и скелетные мышцы не в состо€нии про€вл€ть необходимые двигательные качества сразу, им дл€ этого требуетс€ определенное врем€. “ак, например, скоростной бег в процессе преодолени€ стометровой дистанции показывает, что на первой секунде скорость составл€ет только 55% и лишь к 5Ч6-й с достигает максимума.

–абота отдельных внутренних органов, показатели де€тельности вегетативных систем еще более инертны. ≈сли сердечный ритм хот€ и нарастает с первых секунд, к максимальному своему значению он приближаетс€ почти через минуту. ¬рабатывание дыхательных функций происходит в течение нескольких минут и т.д.

ѕри этом необходимо помнить, что чем длительнее, а, следовательно, и менее интенсивно выполн€етс€ работа, тем длительнее осуществл€етс€ и врабатывание.

—осто€ние организма после врабатывани€ называют устойчивым как правило, оно наблюдаетс€ при выполнении работы длительностью не менее 4Ч6 мин, когда потребление кислорода стабилизируетс€, де€тельность различных органов и систем устанавливаетс€ на относительно посто€нном уровне. –азличают истинное устойчивое состо€ние и ложное (или кажущеес€).

»стинное устойчивое состо€ние возникает при выполнении работы умеренной мощности, характеризуетс€ высокой согласованностью функций двигательных и вегетативных систем.

ѕри ложном устойчивом состо€нии де€тельность дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы приближаетс€ к уровню, необходимому дл€ обеспечени€ выполн€емой работы, но несмотр€ на это, кислородна€ потребность полностью не удовлетвор€етс€ и постепенно нарастает кислородный долг. –абота при кажущемс€ устойчивом состо€нии св€зана с большим напр€жением функций и не может продолжатьс€ более 20Ч30 мин.

Ќапр€женна€ мышечна€ де€тельность не может продолжатьс€ долго. ”же через несколько минут, а при работе максимальной мощности с первых секунд де€тельности, в организме наступают сдвиги, вынуждающие либо снизить мощность работы, либо прекратить ее вообще. Ёто обусловливаетс€ несоответствием интенсивной де€тельности двигательного аппарата и функциональными возможност€ми вегетативных систем, призванных обеспечить эту де€тельность.  огда несоответствие де€тельности функциональных систем выражено менее резко, его можно преодолеть и восстановить физическую работоспособность. “акое временное снижение работоспособности (например, в период кажущегос€ устойчивого состо€ни€) называют Ђмертвой точкойї, состо€ние организма после ее преодолени€ называют Ђвторым дыханиемї. Ёти два состо€ни€ характерны дл€ работы циклического характера большой и умеренной мощности.

¬ состо€нии Ђмертвой точкиї существенно учащаетс€ дыхание, нарастает легочна€ вентил€ци€, активно поглощаетс€ кислород. Ќесмотр€ на то, что увеличиваетс€ и выведение углекислоты, ее напр€жение в крови и в альвеол€рном воздухе нарастает. „астота сердечных сокращений резко увеличиваетс€, давление крови повышаетс€, количество недоокисленных продуктов в крови растет. ѕри выходе из Ђмертвой точкиї за счет более низкой интенсивности работы легочна€ вентил€ци€ еще какое-то врем€ остаетс€ повышенной (необходимо освободить организм от накопившейс€ в нем углекислоты), активизируетс€ процесс потоотделени€ (налаживаетс€ механизм теплорегул€ции),создаютс€ необходимые соотношени€ между возбудительными и тормозными процессами в центральной нервной системе.

ѕри высокоинтенсивной работе (максимальна€ и субмаксимальна€ мощность) Ђвторого дыхани€ї не наступает, поэтому продолжение ее осуществл€етс€ на фоне нарастающего утомлени€.

–азлична€ длительность и мощность работы обусловливает и различные сроки возникновени€ Ђмертвой точкиї и выхода из нее. “ак, при забегах на 5 и 10 км она возникает через 5Ч6 мин после начала бега. Ќа более длительных дистанци€х Ђмертва€ точкаї возникает позднее и может иметь место повторно. Ѕолее тренированные люди, адаптированные к конкретным нагрузкам, преодолевают состо€ние Ђмертвой точкиї значительно легче и безболезненнее.

ќдним из инструментов ослаблени€ про€влени€ Ђмертвой точкиї €вл€етс€ разминка, котора€ способствует более быстрому наступлению Ђвторого дыхани€ї. Ќеобходимо также помнить, что в процессе тренировочных зан€тий организм приспосабливаетс€ к про€влению волевых напр€жений, учитс€ Ђтерпетьї, преодолевать непри€тные ощущени€, имеющие место при кислородной недостаточности и накоплении в организме недоокисленных продуктов. Ќаступлению Ђвторого дыхани€ї также способствует произвольное увеличение легочной вентил€ции. ќсобенно эффективны глубокие выдохи, способствующие удалению (с выдыхаемым объемом воздуха) углекислоты из организма и восстановлению кислотно-щелочного равновеси€.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1433 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћучша€ месть Ц огромный успех. © ‘рэнк —инатра
==> читать все изречени€...

519 - | 495 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.014 с.