Обучение прыжкам начинается с первого класса. В младших классах начинается интенсивное обучение учащихся прыжкам на месте, через препятствие, в длину с места, высоту с шага (небольшого разбега), с прямого разбега в длину, высоту способом перешагивания, согнув ноги и на результат. При этом основное внимание учитель должен уделить технике выполнения прыжка и, конечно же, качеству. Общее требование – правильное приземление: без потери равновесия, мягкое. Чтобы ребенок мог выполнить приземление, правильно «падать», вначале надо обучить его прыжкам с небольшой высоты, «в глубину». Это будет способствовать преодолению страха.
Как подготовительные упражнения к любому прыжку (в длину, высоту, опорному) можно использовать прыжки на одной и двух ногах на месте, в движении, развивая тем самым у детей прыгучесть, силу отталкивания.
При обучении прыжку в длину и в высоту с разбега, надо обратить внимание на сам разбег и отталкивание.
При этом следует осторожно подходить к детям, у которых имеются сопутствующие отклонения в состоянии здоровья и нарушения в опорнодвигательном аппарате (сколиоз, лордоз, плоскостопие) и нарушения соматического характера.
Прыжки, которым обучают детей в младших классах, можно разделить на два вида: через вертикальное препятствие (прыжок в высоту) и через горизонтальное (прыжок в длину). Основная задача при этом – создать правильное представление о конкретном виде прыжка, что является основой в обучении прыжкам. Для этого прыжок делят на элементы: правильный разбег, сильное отталкивание, координация движений в полете, мягкое приземление. Обучают разбегу с 3-5 шагов, постепенно приближая место отталкивания к постоянной зоне отталкивания.
Приложение
1. Прыжки на месте: подскоки на двух и на одной (с открытыми и закрытыми глазами), выпрыгивания вверх из полуприседа и приседа, с различными движениями ног (в стороны, скрестно, с разведением в полете), на двух и одной, с поворотами (на 90°, 180°, 270°, 360°), «в разножке».
2. Прыжки в длину с места: стоя лицом, спиной, боком к месту приземления, с выпрыгиванием вверх (рис.1), прогнувшись (рис. 2), на заданную длину по ориентирам (рис. 3).
Рис.1 Рис. 2 Рис. 3
3. Прыжки с высоты от 30 до 70 см (рис. 4) выполняются прыжком вперед, назад, вправо, влево, с поворотами, на точность приземления (в круг диаметром 30-40 см) и т. д.
Последовательность обучения:
- обучение положению правильного приземления: полуприсед на носках, ноги на ширине стопы, руки вперед ладонями вниз, спина прямая.
- из полуприседа, руки вперед, толчком небольшой прыжок с места в то же положение с сохранением равновесия.
- прыжки с гимнастической скамейки: из полуприседа, руки вперед, не выпрямляясь, стараться не терять равновесие; прыжок прогнувшись из упора присев.
- прыжки, стоя боком на 2-3-й рейке гимнастической стенки на одной ноге, держась рукой за рейку на уровне пояса, спрыгнуть на мат и приземлиться на обе ноги в положение полуприседа боком к стенке; то же, но с поворотом на 90°, с приземлением спиной к стенке;
- прыжки с высоты различными способами: шагом, сгибая ноги, ноги врозь.
Рис. 4
| 4. Прыжки с продвижением вперед: на двух, по ориентирам на расстояние 50-80 см, с ноги на ногу по ориентирам 70-150 см, на одной. 5. Прыжки в длину с разбега: через планку (резиновую ленту и т. д.) на высоте 30-40 см, запрыгивая на мягкое возвышение (горку матов), через препятствие. |
Разбег выполняется с ускорением. Во время отталкивания маховая нога сгибается и выносится вперед-вверх, а толчковая выпрямляется. В полете, толчковая нога подтягивается к маховой, руки вверх-вперед. Приземление мягкое на две ноги.
6. Прыжки с места с преодолением разнообразных препятствий (рис. 5).
Рис. 5
7. Обучение прыжкам через длинную скакалку (рис. 6).
Прыжки через длинную скакалку осваиваются после того, как учащиеся научатся прыгать на месте на одной и двух ногах.
Прыжки на обеих ногах через неподвижную скакалку (высота 10-15 см), стоя лицом (а) или боком (б).
Прыжки через качающуюся скакалку (3-5 прыжков), перепрыгивание через качающуюся скакалку с шага вперед, с промежуточным подскоком и без него; с различными положениями рук, с поворотами в прыжке в стороны; прыжки вдвоем, втроем, держась за руки.
Прыжки с вращающейся скакалкой. Последовательность обучения.
1. Пробегание под скакалкой, вращающейся сверху навстречу бегущему: по одному, вдвоем, втроем (в).
2. Прыжки через вращающуюся скакалку (г).
3. Вбегание под вращающуюся скакалку (д).
4. Прыжки через вращающуюся скакалку с междускоком (е).
Рис. 6
