Критерии тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге

Тренировочную нагрузку в пауэрлифтинге составляют специфиче­ские средства и методы. В теории и практике спорта различают показатели, условно относящиеся к внешней и внутренней сторо­нам нагрузки. Мы будем рассматривать техноло­гию учёта и контроля внешней стороны нагрузки, которая пред­ставляет собой количественные характеристики выполняемой тре­нировочной работы, оценивающиеся её внешним выражением (количеством подъёмов штанги – КПШ в тренировке, величиной отягощения, количеством упражнений, тренировок в различных циклах подготов­ки, интенсивностью и т.д.). Важность внешних показателей заклю­чается в том, что ими непосредственно оперируют тренер и спорт­смен при планировании и проведении тренировочных занятий.

На основании общепринятых критериев внешней стороны тренировочной нагрузки, принятых в тяжелоатлетических видах спорта, можно выде­лить две основные их группы». Первая - это показатели абсолютной (средний тренировочный вес штанги) и относительной интенсивности (парци­альное выражение среднетренировочного веса штанги от результа­та в сумме двоеборья, определяемого по формуле:

КИ (коэффициент интенсивности) = (В.ср.*100)/Р,

где В.ср. - среднетренировочный вес штанги, определяемый путём деления тоннажа (кг) на количество подъёмов штанги в упражнении, тренировке, цикле трени­ровок и т.д., Р - результат в сумме троеборья или отдельном упражнении).

К показателям интенсивности относятся также и количество подъёмов субмаксимальных и максимальных отягощений в соревновательных упражнениях (т.е. с отягощением 90% и выше). Эти подъёмы учитываются как раздельно в приседании, жиме и тяге, так и суммарно – ПР+Ж+Т КПШ ≥90%.

Величина отягощения влияет на напряжённость тренировочного процесса, чем выше поднимаемый вес и скорость выполнения упражнения, тем выше частота сердечных сокращений, как ответная реакция на нагрузку.

Минусы такого метода определения интенсивности при работе с отягощениями состоят в том, что: не учитывается конкретная скорость выполнения упражнения; не учитывается выносливость спортсмена; не учитывается вес спортсмена; не учитывается время отдыха между подходами.

Вторая группа - показатели объёма тренировочной нагрузки, что выражается количеством подъёмов штанги (КПШ), и объём, вы­ражаемый количеством килограммов (тонн), поднятых в упражнении за тренировку, месяц и т.д.

Минус такого метода определения объёма нагрузки состоит в том, что не учитывается амплитуда движения при выполнении упражнения. Так, например, приседание или тяга может быть выполнена по сокращённой амплитуде, но подъём в дневнике будет учитываться как целая единица. Так же на амплитуду будет влиять и рост спортсмена – у тяжеловесов (рослых атлетов) фактическая нагрузка будет выше. Практически не учитывается время пребывания спортсмена под нагрузкой, например – даже при однократном, но медленном выполнении подъёма (10-40 сек), спортсмен будет находиться большее время под мышечным напряжением, чем при быстром.

Помимо этих двух групп, результат подготовки пауэрлифтера зависит от оптимальной доли нагрузки, другими словами, парци­ального объёма в различных группах упражнений, применяемых в силовом троеборье.

На основании вышеизложенного нами было выделено 6 показа­телей объёма и 14 показателей интенсивности тренировочной наг­рузки пауэрлифтеров (без показателей, отражающих отельные зоны интенсивности в каждой группе упражнений). Рассмотрим их до порядку.

Критерии объёма: 1) ПР КПШ; 2) Ж КПШ; 3) Т КПШ - это количество подъёмов в соответствующих упражнени­ях в зонах высокой интенсивности; 4) % ПР КПШ – доля (в %) подъёмов штанги в приседаниях относительно суммарного объёма нагрузки за определённый цикл подготовки в трёх основных группах упраж­нений (ПР+Ж+Т) в зонах высокой интенсивности; 5) % Ж КПШ – парциальный объем нагрузки относительно суммарной (доля нагрузки в каждой группе упражнений); 6) %Т КПШ 7) ПР+Ж+Т КПШ - сум­марный объём тренировочной нагрузки в приседаниях, жимовых упражнениях и тяговых упражнениях в зонах высокой интенсивности относительно общей нагрузки, включающей дополнительную.

Критерии интенсивности: 8) ПР КИ; 9) Ж КИ; 10) Т КИ - коэффициенты относительной интенсивности (в %) в используемых упражнениях - в данном случав они рассчитываются соответственно от максимальных результатов в соревновательном приседании, жиме и тяге за анализируемый цикл подготовки по среднетренировочному ве­су штанги в каждой группе упражнений; 11) ПР+Ж+Т КИ - суммарный коэффи­циент относительной интенсивности - рассчитывается по среднетренировочному весу суммарной нагрузки относительно результата суммы троеборья, показанной на соревнованиях; 12) ПР КПШ ≥90%; 13) Ж КПШ ≥90%; 14) Т КПШ ≥90%; 15) ПР+Ж+Т КПШ ≥90% - суммарное количество подъёмов штанги субмаксимальной и макси­мальной интенсивности; 16) В.ср. ПР; 17) В.ср. Ж; 18) В.ср. Т; 19) В.ср. ПР+Ж+Т - среднетренировочный вес штанги в трёх основ­ных группах упражнений в зонах высокой интенсивности; 20) В.ср. – среднетренировочный вес штанги общей суммарной нагрузки.

Таким образом, мы разобрали основные критерии тренировоч­ной нагрузки пауэрлифтеров.

Расположив эти критерия последовательно в виде столбца по вертикали, а по горизонтали - различные этапы или циклы подготовки (недельные, месячные и т.д.), можно на каждого спортсмена или однородную группу атлетов (используя уже среднестатистические параметры) составить карту-таблицу динамики фактически выполненных тренировочных нагрузок в раз­личных по продолжительности временных интервалах. Эта таблица может использоваться и при дальнейшем планировании тренировок. Но для того, чтобы получить окончательные результаты этих кри­териев, необходимо предварительно определенным образом обрабо­тать дневники тренировочных нагрузок спортсменов, некоторые другие документы учёта тренировочных нагрузок и, наконец, обработать подготовленные данные методами математической статистики.

1.3 Документы учёта тренировочных нагрузок

К основным документам учёта тренировочных нагрузок относят следующие:

1) дневник тренировочной нагрузки;

2) карту учёта количества подъёмов штанги в зонах высокой интенсивности по трём основали группам упражнений - приседаниям, жимовым и тягам в анализируемом цикле подготовки с целью последующей обработки;

3) карту учёта динамики параметров основных предложенных критериев тренировочной нагрузки в различных циклах подготовки.