| Показатели | Значение | Оценка или уровень | |||
| ЧСС (частота сердечных сокращений) | |||||
| ЧД (частота дыхания) | |||||
| АД (артериальное давление) | |||||
| ЧСС/ЧД (отношение ЧСС к ЧД) | |||||
| КЭК (коэффициент экономичности кровообращения) | |||||
| КВ (коэффициент выносливости) | |||||
| Проба Штанге | |||||
| Ортостатическая проба | 1 мин. | ||||
| 5 мин. |
Задание: Определите основные показатели, характеризующие состояние Вашей кардиореспираторной системы. Проведите сравнительный анализ состояния кардиореспираторной системы по результатам в различных пробах.
________________________
ТЕМА 3. методы самоконтроля физической
Работоспособности
Дата проведения:_____________
Цель работы: овладеть методами определения физической работоспособности.
Приборы и оборудование: секундомер, метроном, ступенька степ-теста.
Основные понятия
Физическая работоспособность (ФРС) - это индивидуальная возможность человека совершать механическую работу достаточно долго и без утомления.
Максимальное потребление кислорода (МПК) - важнейший показатель, отражающий функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем и физическое состояние в целом. МПК – это такое количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (берется за 1 мин.).
Тест PWC170 расшифровывается как физическая работоспособность при пульсе 170 ударов в минуту. Величина PWC 170 соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин.
Ход выполнения работы
1. Выполните тест PWC 170 (внесите полученные показатели в табл. 3).Для расчета мощности первой нагрузки используйте следующую формулу: N=M * H * T * 1, 33
где N– нагрузка (кг/мин), М – масса тела в килограммах, H – высота ступеньки в метрах, T – число подъемов в 1 минуту, 1,33 – поправочный коэффициент.
2. Подсчитайте пульс после нагрузки за 10 секунд, умножьте на 6 (f1).
3. Рассчитайте мощность второй нагрузки (аналогично пункту 1).
4. Подсчитайте пульс после второй нагрузки за 10 секунд, умножьте на 6 (f2).
Таблица 3
| Масса тела (М), кг. | Высота ступеньки (Н), м. | Число подъёмов в мин. (Т) | N | Пульс после нагрузки |
| N1 = | f1 = | |||
| N2 = | f2 = |
5. Рассчитайте работоспособность (РWС170), используя формулу В.Л. Карпмана:
 |
Примечание: N1 и N2 - мощность первой и второй нагрузки, f1и f2 - пульс в конце первой и второй нагрузки (внесите показатель в табл. 4 и оцените уровень своей физической работоспособности (прил., табл. 4).
6. Рассчитайте МПК с учетом РWС170, которое определяется по формуле (единица измерения - мл/мин/кг), внесите показатель в табл.4 и оцените свой уровень физического состояния сравнив со средними значениями – прил., табл.5).
 |
7. Рассчитайте должное значение МПК (ДМПК) по формуле:
для мужчин ДМПК = 52 - (0,25 * возраст)
для женщин ДМПК = 44 - (0,20 * возраст)
8. Определите % ДМПК по формуле:
9. Оцените уровень физического состояния и здоровья в зависимости от %ДМПК (прил. табл. 6)
Таблица 4
