Положение тела и движения ногами. Тело пловца при плавании брассом сохраняет на протяжении большей части полного цикла вытянутое и хорошо обтекаемое по­ложение

Тело пловца при плавании брассом сохраняет на протяжении большей части полного цикла вытянутое и хорошо обтекаемое по­ложение. После отталкивания ногами, когда пловец скользит с вытянутыми вперед руками, угол атаки тела минимален и равен примерно 3—5° (см. поз. 1 на рис. 16). В конце гребка руками, ко­гда плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью воды, угол атаки возрастаети может доходить до 12—17° (см. поз. 4 на рис. 16). Это не окажет отрицательного влияния, если пловец будет удерживать бедра в хорошо обтекаемом положении.

Ноги при плавании брассом выполняют одновременные и сим­метричные движения (рис. 17). В цикле движений ногами выделя­ют две фазы: подтягивание и отталкивание (после отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза).

Подтягивание (см. поз. 1—3 на рис. 17) — подготовительное движение; оно начинается с плавного сгибания ног в коленях. При этом бедра сохраняют обтекаемое положение и не опускаются вниз; расслабленные стопы движутся у самой поверхности воды; колени расходятся в стороны примерно на ширину таза. В заклю­чительный момент подтягивания (см. поз. 3 на рис. 17) бедра, го­лени и стопы быстро возвращаются в исходное положение для на­чала отталкивания: колени разводятся несколько шире таза, стопы

Рис. 17. Техника одновременных движений ногами при плавании брассом

приближаются к ягодицам, голени почти перпендикулярны по­верхности воды (через мгновение последует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад). Подтягивание вы­полняется плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание (см. поз. 4—8 на рис. 17) — рабочая фаза движе­ний. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками нару­жу и энергичным движением стоп и голеней в стороны и назад-внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются

о воду, стопы движутся по дугам; ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах. По завершении отталкивания ноги смы­каются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды. Затем следует непродолжительная пауза, во время которой пло­вец скользит вперед; ноги — у поверхности воды в хорошо обтека­емом положении.

Движения руками и дыхание

В полном цикле движений руками условно выделяют две фазы: 1) гребок (захват и основная часть гребка); 2) сведение рук и выве­дение их вперед.

Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного вниз. Кисти при этом развернуты ладонями наружу, чтобы хорошо опираться о воду и отталкиваться от нее. Начало гребка выполняется почти прямыми руками (см. поз. 2 на рис. 16), затем они сгибаются в локтях (см. поз. 3). На протяжении всего гребка локти удерживаются выше кистей и развернуты в сто­роны. Как только кисти приблизятся к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются пловцом внутрь, под подбородок (см. поз. 4 на рис. 16). Это завершающая часть гребка, самая быст­рая и энергичная; в конце ее кисти должны двигаться внизу, под подбородком. В это время пловец, хорошо опираясь о воду кистя­ми и предплечьями, как бы выталкивает себя вперед и немного вверх. Плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью воды, и пловец выполняет вдох. Так как вдох происходит в конце гребка, его называют «поздним».

Во время вдоха руки не прекращают своих движений; гребок переходит в выведение рук вперед. Кисти сближаются под подбо­родком, поворачиваются ладонями немного внутрь; пловец, раз­гибая руки в локтевых суставах, вытягивает их вперед для начала очередного гребка (см. поз. 6—8 на рис. 16).