Общая характеристика способа

На соревнованиях в плавании на спине разыгрываются три дис­танции - 50, ] 00 и 200 м у мужчин и женшин. Этим способом про­плывают также первый этап комбинированной эстафеты 4 х 100 м и второй этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м. Ква-

лифицированные пловцы всегда плывут в этих видах соревнований способом кроль на спине.

Основу техники плавания кролем на спине составляют попере­менные гребковые движения руками. В то время, как одна рука выполняет гребок, несколько сгибаясь и разгибаясь в локтевом су­ставе, другая движется над водой, выпрямленная и расслабленная. Движения руками сочетаются с попеременными движениями но­гами кролем. На всем протяжении полного цикла движений пло­вец сохраняет вытянутое и хорошо обтекаемое положение тела. Общее представление о технике плавания кролем на спине дает рис, 14:

1. Левая рука входит в воду на ширине одноименного плеча (ла­
донь развернута наружу, кончики пальцев направлены вниз) и го­
товится начать гребок; правая завершает гребок, разворачивается
ладонью к бедру и начинает движение вверх, готовясь выйти из
воды (пловец оглушает опору о воду обеими ладонями); голова на
продольной оси (пловец смотрит назад-вверх) затылком в воде;
мышцы шеи расслаблены; ноги выполняют попеременные движе­
ния.

2. Левая рука выполняет захват воды — она движется вниз и в
сторону, опираясь о воду ладонью и предплечьем и немного сгиба­
ясь в локте (локоть развернут в сторону); правая выходит из воды
и движется по воздуху, кисть и предплечье расслаблены; ноги вы­
полняют попеременные движения, вспенивая стопами воду.

3. Левая рука выполняет первую половину гребка (подтягива­
ние); правая движется над пловцом по воздуху, прямая и расслаб­
ленная; ноги продолжают попеременные движения.

4. Левая рука, умеренно согнутая в локте, переходит ко второй
половине гребка (отталкиванию); правая движется по воздуху; но­
ги выполняют попеременные движения.

5. Левая рука энергично завершает вторую половину гребка —
отталкивает воду назад-вниз, разгибаясь в локтевом суставе; пра­
вая ускоряет движение по воздуху, готовясь войти в воду (рука раз­
ворачивается ладонью наружу); ноги выполняют попеременные
движения.

6. Правая рука входит в воду на ширине одноименного плеча
(развернута ладонью наружу, кончики пальцев смотрят вниз);
левая завершает гребок у бедра (пловец ощущает опору о воду обе­
ими ладонями).

7. Правая рука движется вниз и в сторону и начинает захват во­
ды; левая выходит из воды (кисть расслаблена); ноги выполняют
попеременные движения, вспенивая стопами поверхность воды.

Рис. 14. Техника плавания способом кроль на спине

(Последующие движения правой и левой рукой, как и движе­ния ногами, являются зеркальным повторением только что рас­смотренных фрагментов техники плавания кролем на спине — см. поз. 2-6.)