Глава 10. Личная гигиена и здоровье

Сохранение и укрепление здоровья невоз­можны без соблюдения правил личной гигиены - комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью.

Уход за кожей тела человека. Кожа имеет большое значение для жизнедеятельности всего ор­ганизма, и имеет ряд существенных функций: защитная - предохраняет от механических воздействий, резких колебаний темпера­туры, воздуха, пыли, химических агентов, микробов; бактерицидная - за счет вырабатываемого вещества – лизоцима на чистой коже гибнут многие виды бактерий; терморегуляторная - обеспечивает необходимый уровень терморегуляции за счет наличия в коже кровеносных сосудов, потовых и сальных желез; выделительная – выделяет секреты сальных и потовых желез, а с ними ядовитые продукты жизнедеятельности (шлаки); дыхательная – обмен кислорода и углекислого газа; энергетическая – в коже депонируются запасы жиров и углеводов; рецепторная – в коже расположены тепловые, холодовые, осязательные и болевые рецепторы.

Отсюда понятно, что пре­небрежение уходом за кожей тела может привес­ти к довольно серьезным расстройствам здо­ровья человека.

Большой упор в личной гигиене делается на мытье рук перед едой, после любой работы, прогулок, при утреннем и вечернем туалете, поскольку именно через руки в ротовую полость попадает подавляющее большинство болезнетворных микроорганизмов.

Ежедневный теплый душ перед сном должен стать та­кой же неотъемлемой и естественной процедурой, как ежедневное умывание лица как детей, так и взрослых. При занятиях спортом теплый душ необходим после каждой тренировки. Необходимо 1-2 раза в неделю устраивать ванну, душ или баню с тщательным намыливанием кожи и мытьем головы шампунью.

Особое место в личной гигиене занимает применение мыла. Действительно, ежедневное мытье всего тела с мылом, особенно содержащим высокий процент свободной щелочи, может при­вести к излишней сухости кожи. Решение этой проблемы должно быть сугубо индивидуальным - или теплый душ без мыла, или использование "мягких" сортов мыла, или применение различ­ных смягчающих кремов.

Баню следует рас­сматривать не только как средство ухода за кожей тела, но и как средство закаливания (парная), совершен­ствования терморегуляторных механизмов (контрастные температурные воздействия) и как средство активного отдыха. В этом плане посе­щение бани (русской парной, финской сауны) 1-2 раза в неделю вполне достаточно и оправдано.

Необходимо также ежедневно менять носки, чулки, колготки, нижнее белье; желательно, чтобы они были сделаны не из синтетических, а из натуральных материалов (шерстяные и хлопчатобумажные ткани).

В плане ухода за кожей необходимо соблюдать правила пользования туалетом. Недостаточно просто мыть руки после посеще­ния туалета. Желательно обмыть наружные половые органы после мочеиспускания, а после дефекации (опорожнения кишечника) рекоменду­ется обмыть холодной водой с мылом область заднего прохода - такая гигиеническая процедура является и хорошим профилактическим средством против геморроя.

Девушкам и женщинам необходимо правильно ухажи­вать за собой во время менструаций, уметь пользоваться гигиеническими прокладками и тампаксами, проводить обмывание половых органов 2-3 раза в день, регулярно менять белье.

Юноши и мужчины должны уметь соблюдать гигиену наружных половых органов. У основания головки полового члена находится большое количество мелких желез, выделяющих особый секрет - смегму - беловатое вещество творожистой конси­стенции. Смегма является благоприятной средой для жизнедеятельности микробов, вырабатывающих канцерогенное вещество – 3,4-бензперен, вызывающее онколо­гические заболевания мужской и женской половой сферы (например, рак головки полового члена, рак шейки матки). По статистике женщины, половыми партнерами которых являются мужчины, совершившие рели­гиозный обряд обрезания крайней плоти (складка кожи, покрывающей головку полового чле­на), - евреи, мусульмане, - практически не болеют раком матки и влагалища. Это связано с тем, что в результате обрезания головка полового члена оказывается открытой и смегма стирается об одежду. Исходя из сказанного, нужно формировать у юношей привычку ежедневно обмывать крайнюю плоть и го­ловку полового члена теплой или прохладной водой, т.к. одной из причин рака шейки матки может быть несоблюдение гигиены тела мужчины – сексуального патрнера.

Уход за волосами. Мыть голо­ву рекомендуется 1-2 раза в 7-10 дней. Не будет осо­бого вреда для волос, если мыть голову и чаще. Девушкам и женщинам рекомендуется к решению этого во­проса подходить сугубо индивидуально, посоветовавшись с косметологом. Что касается юношей, то аккуратная, достаточно короткая прическа будет выглядеть чисто и опрятно при мытье головы 1 раз в 3-4 дня. Моющие средства для волос также, следует подбирать индивидуально, сооб­разуясь с характером волос и личными вкусами.

Уход за полостью рта. Большинство стоматологов рекомендуют чистить зубы 2 раза в сутки в течение 3-х минут - утром после завтрака и вечером перед сном. В настоящее время су­ществует большое разнообразие зубных паст, обладающих теми или иными преимуществами, и их выбор (так же как и выбор зубной щетки) - дело индивидуальное (или результат беседы со стоматологом).

Чистить зубы рекомендуется не горизонтальными, а вертикальными и круговыми движениями: верхнюю челюсть сверху вниз, нижнюю - снизу вверх, для того чтобы более эффективно удалить остатки пищи из межзубных промежутков. Кру­говые движения зубной щетки обеспечивают не­обходимый массаж десен.

После каждого приема пищи желательно прополоскать рот слегка теплой водой. Широко рекламируемые жевательные резинки, восстанавливающие кислотно-щелочное равновесие в по­лости рта, по всей вероятности, действительно могут являться средством профилактики кариеса. Однако следует обратить внимание детей и под­ростков, что постоянное жевание резинки может вызвать различные заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвы). Следует помнить, что очи­щающее действие жевательной резинки длится лишь в течение 3-5 минут после еды. В целях профилактики кариеса, необходимо посещать зубного врача один раз в полгода.

Гигиена одежды. Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направле­ны в первую очередь на обеспечение нормально­го тепло- и газообмена организма с окружающей средой, оптимального уровня температуры тела и кожи, влажности кожи, кожного дыхания. Дос­тижение этих требований может быть обеспечено использованием для одежды материалов с опре­деленными физическими свойствами, такими, как воздухопроницаемость, теплопроводность, влагопроводность, гигроскопичность, электризуемость и пр.

При относительно низкой температуре воздуха в большинстве регионов нашей страны большое значение имеет теплая зимняя одежда, обладающая низкой теплопроводно­стью, относительно низкой воздухопроницаемо­стью и высокими ветрозащитными свойствами.

Костюмы, брюки, пиджаки, юбки, жакеты для детей и взрослых изготавливаются из шерстяных, хлоп­чатобумажных, льняных и шелковых тканей; по рекомендации гигиенистов содержание синтети­ческих волокон в таких тканях не должно пре­вышать 40 %.

Гигиена обуви. Что касается требований к обуви, то в первую очередь ее размер, фасон и жест­кость подошвы не должны препятствовать ана­томическому функционированию стопы. Жесткая подошва, выполненная из синтетических материалов, за­трудняет ходьбу, мешая подвижности в суставах, по­вышает температуру кожи ноги и потоотделение.

Подбирать обувь лучше всего точно по размеру: не слишком тесную, но и не на вырост. Тесная обувь в первую очередь некомфортна, т.к. причиняет боль, кроме того, она затрудняет походку, может вызывать образова­ние мозолей и нарушать расти форму стопы. Слишком свободная обувь также неудобна и мо­жет вызвать потертости. В качестве профилактики плоскостопия обувь должна иметь хотя бы не­большой по высоте (1,5-2 см) и достаточно ши­рокий каблук или стельку-супинатор. Девочкам в предпубертатный и пубертатный периоды не ре­комендуется вставать на высокий каблук, т.к. это уплощает передний отдел стопы и может привес­ти к поперечному плоскостопию.

Наилучшим материалом для изготовления обуви, как летней, таки зимней, является натуральная кожа, обладающая высокой возду­хопроницаемостью, гигроскопичностью и паропроницаемостью. Довольно близко к натураль­ной коже по этим свойствам подходят многие ис­кусственные материалы, широко применяемые в последние годы для изготовления различных ви­дов спортивной обуви (кроссовки и пр.), поль­зующейся большим спросом у молодежи и доста­точно удобной в повседневной жизни, однако все-таки предпочтение следует отдавать кожаной обуви. Зимой рекомендуются ботинки и сапожки на пористой резине, утепленные мехом (натуральным или синтетическим).