Ритмическое дыхание Суворина. Итак, только при аппетите, т.е. при свободном избытке кислорода в крови – возможно усвоение пищи организмом с аппетитом – полезное для него, не обременяющее больного, и без того ослабевшего силами. Как же дать больному этот необходимый для него кислород, этот необходимый для него аппетит? Конечно, прямее всего из воздуха дыханием. Но, ради бога, только не упражнениями в дыхании, ни по шведской гимнастике, ни по научениям йогов и советам других искусников физической культуры, т.е. в сущности – насильственно. Всё это по существу есть тоже – усиленное питание, но только не яйцами, а воздухом. Однако и для воздуха надо уметь создать в больном аппетит. Из упражнений в дыхании наибольшей репутацией пользуется система дыхания йогов. В ней дыхание задерживается после каждого вдоха и каждого выдоха, и эта задержка имеет свою йоговскую цель – приобрести власть над сердцем и развить способность к сосредоточению и экстазу. Но зачем эти факирские выдумки и способности нам, детям европейской культуры, которые не стремятся завоевать себе бога в небе хитростями земной стратегии, а только желали бы найти себе Его для земли, Его – неведомого Бога – и раскрыть в себе человеческую личность в полном объеме ее сил и возможностей.
ПЕРВОЕ В ЛЕЧЕНИИ МАССАЖ
Первое во всяком лечении – ритмическое дыхание и массаж артерий. Поэтому благоразумно начинать всякое серьезное лечение с усвоения ритмического дыхания и введения в свой ежедневный обиход моего массажа – массажа артерий, ибо он возбуждает в больном аппетит на кислород. Я изучил на себе и других все эти многоразличные системы дыхания и методы массажа, а практика и жизнь дали мне свой способ ритмического дыхания для пополнения крови кислородом и свой же способ общего массажа кровообращения и нервов для распределения этого кислорода по телу – способы совершенно новые, вполне простые удобные для всякого. Ради них человек нисколько не отрывается от своего жизненного обихода, ради своего вседневного здоровья не устремляется в заоблачные выси и не дразнит своим поведением люботытства никаких зевак. Прежде всего, я хотел бы найти в сутках рабочего человека такое время, которое он мог бы отдать заботе о своем здоровье, не мешая тем - другим делам. И нашел! Раннее утро, поздний вечер и ночь. Не правда ли – этими часами суток располагает всякий. Ритмическое дыхание я соединяю непременно с ходьбою под открытым небом. Вначале, пока человек лечится – в форме регулярных прогулок – (лечение должно быть регулярно), А потом уже просто по привычке, всякий раз, когда человек идет под открытым небом, и далее, наконец – постоянно. Да – постоянно!
МИКРОСКОПИЧЕСКИЕ ВЗГЛЯДЫ.
Эту форму ритмического дыхания я потому называю “ритмическим дыханием Суворина“, что хочу подчеркнуть этим совсем новую задачу, которую я ставлю этому дыханию – именно – задачу стать постоянным дыханием человека, а не только дыханием на время упражнения.
Кроме этого в нем ритм дыхания находится в обязательной связи с ритмом ходьбы, что имеет свои очень важные последствия для глубины и легкости дыхания. Человек должен ясно сознать, что для того, чтобы раскрыть свои силы и способности, ему надо решиться стать подлинно новым человеком, а для этого надо, конечно, оставить позади “благочестивые упражнения в дыхании” перед завтраком три раза в неделю по 15 минут, но настойчиво добиваться настоящими средствами (постоянного ритмического дыхания) пока он не достигнет цели. Микроскопические взгляды и приёмы дадут всегда и результаты микроскопические!
Если вам и теперь уже приходится много ходить по городу, то, чего же лучше? Дышите во время этой ходьбы так, как я вам укажу, и, не отрываясь от работы, вы исполните мой наказ – дышать ритмически, идя под открытым небом не менее 1,5 – 2,0 часов в день. Если же вы день проводите в комнатах, то назначьте себе утром и вечером, т.е. до и после вашей работы каждый день прогулку в один час и цель у вас будет достигнута разом, без нарушения вашего рабочего дня. Если утром вы из постели прямо идете на службу, то встаньте сначала на полчаса, а потом и на час раньше обычного и прямо из постели идите на прогулку сначала получасовую, а потом и часовую, и вы исполните мой наказ – ни в чем не нарушать своего рабочего дня, но все-таки наполнив новыми силами свой организм. Правда, в первые дни вы будете спать меньше, но эти прогулки дадут вам с первого же дня столько освежения и сил, что это с избытком покроет сокращение сна. И, конечно, в следующую ночь вы будете спать крепче и целительнее обычного. Тоже и вечером! Если у вас нет свободного времени днем, возьмите за правило –за правило возьмите себе никогда не ложиться спать, не пройдя прогулкой на чистом воздухе 6 км. – все равно по какой погоде. Привычка к такой прогулке приобретается легко – гораздо легче, чем вы думаете. Это так просто! В момент, когда вы пошли бы в постель, вы берете с вешалки шляпу и пальто и выходите на прогулку! Только и всего! Совсем просто! Сначала прогулка будет, возможно, возбуждать вас и, вернувшись, вы не сразу заснете, но вскоре природа возьмет свое, и вы будете засыпать, как только положите голову на подушку, крепким, здоровым сном. Нервы успокоены, ноги согреты ходьбою – как же вы не заснете быстро? Пусть сон на капельку сократится – он будет здоровее! Если часовая прогулка все-таки слишком утомительна для вас, не спешите – начните с получасовой, продлив ее потом постепенно. И полчаса ритмического дыхания утром и столько же вечером, это превосходно омоет кислородом и магнетизмом весь ваш организм. О магнетизме подробно дальше. Способ ритмического дыхания по моей методе вы можете усвоить за полчаса. Он - более чем прост. На прогулке соблюдайте четыре правила:
1. Держите рот закрытым, дышите через нос. При таком дыхании воздух сильно ударяет в слизистую оболочку носовой полости и она жадно впитывает, первостепенно важный для наших органов, магнетизм, разлитый в нем. Необходимо знать, что слизистая оболочка носовой полости имеет такую же способность впитывать из воздуха магнетизм, как внутренняя поверхность легких имеет особую способность впитывать из воздуха кислород, а стенки желудка впитывать пищевые соки из пищи. Но в то же время стенки желудка не могут впитывать кислород, а легкие раскашляются, если в них случайно попадет капля молока или крупинка хлеба. О магнетизме вы не услышите от докторов академического диплома, ибо ибо они этого просто не знают, но за то же ведь для них туберкулез легких почти неизлечимая болезнь, борьба с которой требует годов времени и дорогих санаторий, которых хватает лишь на малое число счастливцев из великого и несчастного народа больных! Итак:
1. Первое правило моего ритмического дыхания – держите рот закрытым и дышите все время через нос.
2. Второе правило – держите ключевые кости (на груди под шеей) по возможности высоко – как бы вы несли на подносе их перед собой. Это само собою без всяких других забот обеспечит вам два важных условия успеха:
А) голову при этом вы всегда будете нести высоко, позвоночный столб у вас сам собой выпрямится и ваша грудь откроется глубоким вдыханиям.
Б) вы всегда будете дышать верхней частью легких притом, что и нижняя при этом вентилируется глубоко. Предпосылаю два предостережения (3 и 4).
3. Внимательно прислушивайтесь к сердцу – не слишком ли оно устает с не привычки? Если почувствуете стеснение в его области, то минуты две идите спокойно, дайте ему отдохнуть, а затем опять возобновите ритмическое дыхание.
4. То же и с носовой полостью. Если почувствуете, что дыхание раздражает слизистую оболочку носа и появляется отделение слизи, то на две минуты прервите ритмическое дыхание. Ритм дыхания должен соответствовать силе и емкости ваших легких и груди, и он устанавливается так: - С поднятой головой и выпрямленным корпусом идите спокойно и свободно, считая про себя пары шагов, т. е. каждую правую или левую ноги по шестеркам. Когда считаете первые три пары шагов – делаете вдох, а на следующие три пары шагов выдох. Переход от вдоха к выдоху и обратно делайте без задержки дыхания! Дыхание должно быть именно вполне нормально без всяких отступлений, но только глубоким. Совершенствовать творение человека нечего – надо только раскрывать его способности! Счет можно вести и четверками, и восьмерками в зависимости от индивидуальных особенностей, важно не утомляться. Ткань легких нежна и ее легко утомить преувеличено глубокими или частыми дыханиями. Не допускайте себя до испарины – она утомляет нервы. Через короткое время можно оставить подсчет шагов, ибо и без этого вы уже будете придерживаться правильного ритма. Усвойте себе привычку дышать всякий раз ритмично, как только вы выходите на свежий воздух. Это дыхание во время двух прогулок, не нарушая рабочего дня, могущественно поднимает внутренний обмен веществ во всем организме. Если вы делаете при моем способе ритмического дыхания одно дыхание за 6 пар шагов, то при спокойной ходьбе за одну минуту вы сделаете 10 дыханий, а за весь час прогулки – 600 глубоких дыханий. Какая другая система ритмического дыхания даст такие результаты? Во всех их указывается всего 15 – 20 дыханий за раз один – два раза в день. Большее число очень утомляет сердце. А при моем дыхании сердце не утомляется, а крепнет. И нужно для этого дыхания только одно вечером перед сном надеть шляпу и пальто и выйти из дому – далее все пойдет своим чередом, ибо через три минуты прогулка начнет вам очень нравиться, и вы будете идти не для ритмического дыхания, а для удовольствия. Больные туберкулезом легких могут применять это дыхание, приучая себя к нему постепенно и осмотрительно для того, чтобы предупредить опасность кровоизлияния. И для них глубокие дыхания очень важны, но для каждого они должны быть своего специального рода и количества. Точную меру должен уметь определить уметь всякий врач, но теперь он этого не знает. Слабому, утомленному, нервному человеку уже первые две вечерние прогулки дадут совершенно другие ощущения при вставании утром: - вместо слабости и вялости – бодрость и крепость. Но, повторяю, - в первые ночи сон может быть неровен вследствие естественного возбуждения, пока не привыкнете. Чтобы вы видели, в какой мере предлагаемое мною ритмическое дыхание отличается от дыхания йогов, ныне легко рекомендуемое как особенно успешное, - вот краткое описание его:
1.Вдыхая, наполняйте сначала нижнюю часть легких, затем среднюю и верхнюю. Все это идет как раз обратно природному порядку дыхания.
2.Задержать дыхание на несколько секунд, примерно на половину того времени, которое потребовалось для вдоха. И это – обратно норме.
3.Выдох делается такой же длительности, что и вдох.
4.Опять задержка дыхания, на такое же время, как и после вдоха. Все это невозможно проделывать во время ходьбы.
Цель этих приемов йоги – толчками дыхания пробудить лежащее у желудка “солнечное сплетение” симпатического нерва, заведующего кровообращением и движением сердца. Это важно йогу для приведения себя в продолжительный экстаз. К чему, однако, все это нам с вами?
МАССАЖ СУВОРИНА
Массаж Суворина. Лучшее время для массажа – ночь. Ритмическим дыханием вы наберете кислорода в организм. Надо теперь направить его на поправку и на перестройку того, что есть в этом организме важнейшего для здоровья человека, т.е. нервной системы и кровообращения. Для этого я предлагаю совершенно новый по своему типу массаж, который делается себе самим больным. И, будучи очень сильным, нисколько его не утомляет. Делается он во время, которое у всякого, конечно, самое свободное в его сутках – ночью, в постели – первый раз немедленно, как только ляжете в постель и тогда массаж отлично успокаивает и согревает все тело, так что человек немедленно и спокойно засыпает и второй раз перед тем, как утром встать из постели, и, тогда массаж бодрит и укрепляет организм на весь день. Этим массажем разминается вся поверхность тела, притом так, что кровь попеременно отвлекается то в нижние, то в верхние его конечности, руки и ноги, - проходя, омывая и освежая весь организм изнутри, несколько раз и устанавливая в нем общее равновесие изнутри несколько раз и устанавливая в нем общее равновесие и успокоение, что особенно важно для сна. На мысль о проведении такого массажа меня натолкнул пример, приводимый д – ром Гаузе в своей книге. В его поместье рос огромный вяз, посаженный еще во времена Жанны Д”Арк. Дерево было колоссально и поражало могучим своим ростом и красотой. Несколько лет назад этот великан, простоявший полтысячелетия, был сломлен ураганом. Середина ствола оказалась совершенно пустая, но дерево было полно еще жизни, - древесину не брали ни топоры, ни пилы, и, чтобы очистить место от остатков пня, пришлось прибегнуть к динамиту. В толще древесины оказались заросшие большие гвозди с узлами веревок около шляпок, очевидно, их вбили в дерево хозяйки в старое время для развешивания белья. Как могла сохранится такая могучая сила жизни у этого великана, когда сердцевины в нем вовсе уже и не существует? Доктор Гаузе напоминает, что электричество бежит не внутри предметов, не их массой, а по поверхности их. А оно, по-видимому, и есть первоисточник жизненной энергии на земле. Естественно предположить, что жизненная сила в живых телах движется по их поверхности. В язе – великане она шла тоже по поверхности ствола под корою, увлекая на нее, на эту поверхность, питательные соки, подававшиеся корнями и переработанные в листьях, служащих желудком для дерева. Тут откладывалось “тело” дерева. Этим и объясняются вздутия и наплывы, которыми, оказалось, были окружены заросшие гвозди. Поток жизненной энергии, нагруженный построечными материалами, встречаясь с вбитым гвоздем, вихревым водоворотом поднимался по нему, уходя в воздух, строительные материалы оседали у гвоздя, образуя наплыв. Но этот поток жизни шел не глубокою струей в дереве, и, когда толщина его возросла, он престал захватывать сердцевину дерева, перестал оживлять ее, и сердцевина эта стала трухлиться, распадаться, образовалась пустота, которая дошла до гвоздей, вбитых когда-то в дерево. Эта картина жизни и умирания, в других конечно пропорциях очень возможно, что повторяется и в организме человека. Д – р Гаузе на основании этого сложил свой массаж, который, он твердит, - способен дать человеку жизнь и долее 100 лет. К сожалению, предлагаемый им массаж не усваивается ясно из его описания, и, кроме того, выполнять его должен непременно специалист-массажист. Но само наблюдение, что жизненная сила течет топографически вовсе не в самых глубинах физического организма, а может быть действительно в его поверхности – показалась мне счастливым, и я на его основе сложил свой массаж, которым при поверхностном растирании конечностей массируется глубоко вся сеть артерий и достигаются в мере волшебной два, казалось бы, не совместимых результата:
1 – очевидное самому больному возбуждение его жизненной энергии,
2 – общее глубокое успокоение всего организма.
Достаточно сказать, что после массажа, самого по себе нисколько не утомительного, человек легко и крепко засыпает. Важнейшие особенности этого массажа состоят в следующем:
1.Он делается в постели: а) вечером перед сном, т.е. когда всякий человек, а нервный горожанин в особенности, ищет возможности успокоиться и согреться и, особенно, согреть ноги. Массаж этот дает ему и то и другое, и третье. б) среди ночи, т.е. когда отдыхающему организму особенно важен приток нервных сил для восстановления всех ущербов минувшего дня, и в) утром перед вставанием, т.е. когда человек обычно хочет ободриться и окрепнуть для дневной работы.
2.Массаж проделывается лежа на спине, вследствие чего движения рук, быстрые и могущие быть сильными по желанию, опираются на позвоночный столб, а не на сердце, как это есть во всех массажах. При моем массаже сердце остается совершенно спокойным, только оживляясь от него.
3.Массаж выполняется, конечно, обнаженным под одеялом, а лучше вовсе без него.
4.Массируется энергично вся сеть нервов и артерий. Более ценно не сила нажима, а быстрота движения руками, но не поглаживание. Надо, чтобы кровь в артериях получала и механический толчок. В конце массажа все тело должно согреться. Если это не достигнуто, значит - мало растирали – следует еще раз повторить тут же!
5.Массаж абсолютно не утомляет сердца и поэтому может делаться без всяких передышек и роздыхов. Так как мышцы все время при массаже меняются, то скорость в 100 – 200 движений в минуту не дает никакого утомления.
6.Растирания начинать с ног и кончать на руках. Этим вся кровь принудительно как бы протаскивается сквозь весь организм, чем в нем пробиваются все застои и устанавливается ровное, спокойное настроение, чрезвычайно благоприятное сну. Так как волны крови посылаются и в мозг, то исчезают и неврастенические мозговые явления – тяжесть мысли, вялость памяти и проч.
7. Не забывайте, что этот массаж есть ЛЕЧЕНИЕ, и очень энергичное, дающее результаты немедленно для самочуствия, поэтому не торгуйтесь с собою из-за минут на его выполнение. Больной человек не должен забывать, что для него массаж – наилучшее употребление времени, пока он болен, а затем остается привычкой, для которой всегда найдется время.
ВСПОМНИТЕ СОВЕТ КУЭ.
Счет растираний, движений руками лучше всего вести по парам, т.е. производя на одну единицу счета два движения руками, и, поскольку считать цифрами однообразно и утомительно, то лучше прибегнуть к помощи ФРАЗ с определенным числом слогов, делая соответственно два движения на один слог. Этим вы поможете для самовнушения организму того, что вы желали бы иметь для него – по методу Куэ, который советовал трижды в день повторять до 20 раз какое - нибудь наставление своему организму, чтобы он в том – то и том – то исправил в себе нынешние недостатки. Последствия этого иногда оказывались действительно поразительными! Пример: Я – креп – ну – с – каж – дым – днем. Моя – па – мять – креп – не – то – же. Мои – бо – ли - про – шли – со – вер – шен – но. Я – си – лен – бодр – и – свеж. Подбирайте себе нужные фразы с соответствующим количеством слогов: 6 + 6, 10 + 6 + 6 и т.д. При подобном счете внимание нисколько не утомляется и в то же время как губы шепчут слова, мысль течет свободно, о чем хочет. Для счета очень подходят стихи с ударением на первом слоге (хорей). Испытав на себе в течение нескольких месяцев действие этого массажа, я должен признать его необычайно благодетельным для укрепления сна, успокоения нервов, подъема общего самочувствия и обмена веществ в организме. Он неоценим в борьбе с последствиями глубокой заразы туберкулеза и сифилиса, анемии, неврастении, паралича и польза его с первых же двух недель становится для больного так очевидна, что массаж этот для всякого легко становится привычкой навсегда.
