1. Ходьба по гімнастичній лаві із рухами рук в різних напрямках.
2. Стрибки з місця на місце та з розбігу з поворотом на 180, 270 та 360.
3. З упору в присіді перекид вперед в упор в присіді.
4. Те ж, але з перекидом назад.
5. Перекид через плече.
6. Перекид: крок із випадом в бік, повернутись спиною в бік, і, торкаючись стегном підлоги, виштовхнути м’яча потім виконати перекид.
7. Стоячи спиною до стіни на відстані 2 метри, кинути м’яча за голову, повернутись і спіймати його.
8. Гра в крузі двома – трьома м’ячами.
9. В парах на відстані 6 метрів. Учень виконує передачу м’яча над собою, потім партнерові, після чого робить перекид вперед. Те ж саме виконує партнер.
10. Ходьба по гімнастичній лаві із одночасними передачами м’яча над собою.
Вправи для розвитку витривалості:
1. Плавання тренує витривалість тільки в разі, якщо займатися ним довго і регулярно - не менше, ніж 2 рази на тиждень. При цьому чим довший будуть запливи, тим краще.
2. Прекрасними фізичними вправами для розвитку витривалості є гри в футбол, великий теніс, і хокей.
3. Стрибки зі скакалкою - знайомі нам з дитинства. Бажано чергувати темп і поступово збільшувати навантаження.
4. Поєднання бігу і різних фізичних вправ.
5. Підтягування: інтенсивність і навантаження залежать від індивідуальних можливостей. Чим більше тим краще. При цьому важливо стежити за диханням: підтягування - на видиху, рух вниз - на вдиху.
6. Вправи для пресу також розвиває витривалість і тренує черевні м'язи. Його можна виконувати як в класичному варіанті, піднімаючи корпус, так і навпаки - піднімати обидві рівні ноги, не рухаючи верхню половину тіла.
7. Стрибки зі зміною ніг: одна нога попереду зігнута в коліні, друга - ззаду і випрямлена. З кожним стрибком потрібно переставляти ноги, змінюючи їх місцями.
8. Згинання та розгинання рук: чоловіки - від статі, жінки - від лавки. Важливо не прогинатися і повністю випрямляти руки.
ВИСНОВКИ:
В курсовій роботі здійснено теоретичний аналіз вдосконалення фізичної підготовленості допризовної молоді. Визначено показники фізичної підготовленості юнаків допризовного віку.
Педагогічні спостереження розвитку фізичної підготовки юнаків допризовного віку проводилися під час занять фізичної культури. Свою роботу почала з констатуючого етапу дослідження. Експериментальне - після попередньої підготовки до початку експерименту було проведено обстеження учнів. Для визначення фізичної підготовки юнаків допризовного віку я використовувала тестування.
В ході вивчення особливостей фізичної підготовки юнаків допризовного віку на заняттях фізичною культурою я прийшла до наступних висновків: Апаратна складова в підготовці майбутнього воїна означає сукупність фізичних якостей і відповідних їм відчуттів в організмі таких як сила, швидкість, реакція, почуття вільного дихання, чіткої роботи серця. Виходячи з дослідження, на контрольному етапі, у експериментальної групи, підвищився рівень фізичної підготовки юнаків допризовного віку, що доводить ефективність спеціальних занять з фізичної культури. Велика розмаїтість рухів на заняттях і цілеспрямована підготовка юнаки до майбутньої служби в армії призвело до необхідності кількісно і якісно оцінювати компонент фізичної підготовки. На контрольному етапі показники розвитку фізичної підготовки показали значні зміни. На уроках фізкультури ми широко використовували фізичні вправи на загальну фізичну підготовку. Також використовували біг на 100 м, метання гранати, стрибок в довжину з місця, підтягування з вису на високій перекладині, підйом переворотом, підйом силою, підйом ніг до перекладини.
Проблема підготовки майбутніх захисників Вітчизни полягає в формуванні їх готовності до служби в Збройних Силах. Зміст готовності майбутнього воїна до служби в армії в першу чергу включає фізичну підготовку юнаків. Тому фізична підготовка юнаків допризовного віку найефективніше здійснюється на заняттях з фізичної культури в умовах школи. До теперішнього часу методика вдосконалення фізичної підготовленості допризовної молоді недостатньо розроблена. Аналіз існуючих наукових розробок з цієї проблематики засвідчує, що в літературних джерелах, дослідженнях з військово-патріотичного виховання сформульовані найрізноманітніші способи виховного впливу на юнаків допризовного віку.
Ретельно дібрані методи допомагають успішно вести в загальноосвітніх школах виховну роботу, досягти високого рівня сформованості в учнів допризовного віку патріотичних переконань у необхідності завчасно готуватися під час навчання до військової служби в армії та інший військових форм
