Уровень 1. Немедленное снижение Ваты

Сурья Намаскар, позиция 4, стр. 124

Толкание о стену, стр. 120

или Адхо Мукха Сванасана, стр. 175

Тадасана, стр. 129

Уткатасана, стр. 147

Триконасана, стр. 134

Вирабадрасана I, стр. 154

Парсвоттанасана, стр. 151

Падангустасана, стр. 163

Навасана, стр. 248

Подготовка к Сирсасане, стр. 197

Поза Эмбриона, стр. 117

Випарита Карани, стр. 212

или Сарвангасана II, стр. 180

Виньяса для спины, стр. 214

Дандасана, стр. 264

Джану Сирсасана, стр. 267

Пашимоттанасана, стр. 286

Базовая Вирасана, стр. 242

Два скручивания с помощью стула, стр. 289

Маричиасана III, стр. 298

Скручивания «Аллигатор»,

варианты I–II, стр. 303

Савасана на 20–30 минут, стр. 311

Уровень 2. Немедленное снижение Ваты

Парсваконасана, стр. 144

Вирабадрасана I, стр. 154

Вирабадрасана III, стр. 157

Уттанасана, стр. 172

Урдхва Прасарита Экападасана, стр. 167

Подготовка к Сирсасане, стр. 197

Сарвангасана II или III, стр. 180, 184

Макарасана, стр. 221

Супта Вирасана, стр. 246

Пурвоттанасана, стр. 260

Поза Эмбриона, стр. 117

Сиддхасана, стр. 240

Дандасана, стр. 264

Баддха Конасана, стр. 237

Упависта Конасана, стр. 271

Парсва Упависта Конасана, стр. 273

Джану Сирсасана, стр. 267

Пашимоттанасана, стр. 286

Маричиасана III, стр. 298

Скручивания «Аллигатор», варианты III и IV, стр. 303

Савасана на 20–30 минут, стр. 311

Уровень 3. Немедленное снижение Ваты

Паривритта Триконасана, стр. 138

Парсваконасана, стр. 144

Урдхва Прасарита Экападасана, стр. 167

Падахастасана, стр. 170

Сирсасана, стр. 206

Сарвангасана III, стр. 184

Халасана, стр. 191

Макарасана, стр. 221

Салабхасана III, стр. 219

Поза Эмбриона, стр. 117

Урдха Прасарита Падасана, стр. 254

Навасана, стр. 248

Джану Сирсасана, стр. 267

Паривритта Джану Сирсасана, стр. 280

Трианг Мукхайкапада

Пашимоттанасана, стр. 275

Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана, стр. 278

Пашимоттанасана, стр. 286

Сиддхасана, стр. 240

Ардха Матсиендрасана I или II, стр. 300

Джатхара Паривартанасана, стр. 307

Савасана на 20–30 минут, стр. 311

Уровень 4. Немедленное снижение Ваты

Сирсасана

Любой вариант Сирсасаны Бакасана

Нираламба Сарвангасана

Пиндасана в Сарвангасане

Эка Пада Раджакапотасана

Хануманасана

Йога Мудрасана

Курмасана

Маласана

Ардха Баддха Падма

Пашимоттанасана

Парсва Упавистха Конасана

Урдхва Мукха Пашимоттанасана

Паривритта Пашимоттанасана

Пасасана или Маричиасана II

Савасана на 20–30 минут

СНИЖЕНИЕ ПИТТЫ

Уровень 1. Немедленное снижение Питты

Растяжка «Кошечка», стр. 115

Виньяса для спины, стр. 214

Адхо Мукха Сванасана, стр. 175

Сурья Намаскар, стр. 124

Падоттанасана, стр. 149

Два скручивания с помощью стула, стр. 289

Випарита Карани, стр. 212

Поза Эмбриона, стр. 117

Виньяса для спины, стр. 214

Салабхасана II, стр. 219

Поза Эмбриона, стр. 117

Сиддхасана, стр. 240

Cупта Падангустасана, стр. 269

Джану Сирсасана, стр. 267

Упависта Конасана, стр. 271

Пашимоттанасана, стр. 286

Два скручивания с помощью стула, стр. 289

Скручивания «Аллигатор», варианты II и III, стр. 303

Савасана на 15–25 минут, стр. 313

Уровень 2. Немедленное снижение Питты

Сурья Намаскар, поза № 2, стр. 124

Падоттанасана, стр. 149

Сарвангасана II, стр. 180

Депада Пидам, стр. 194

Виньяса для спины, стр. 214

Салабхасана II, стр. 219

Поза Эмбриона, стр. 117

Супта Падангустасана, стр. 269

Джану Сирсасана, стр. 267

Паривритта Джану Сирсасана, стр. 280

Анантасана, стр. 252

Упависта Конасана, стр. 271

Парсва Упависта Конасана, стр. 273

Випарита Карани, стр. 212

Маричиасана III, стр. 298

Бхарадваджасана, стр. 291

Скручивания «Аллигатор», варианты I–IV, стр. 304

Джатхара Паривартанасана, стр. 307

Савасана на 15–25 минут, стр. 311

Уровень 3. Немедленное снижение Питты

Адхо Мукха Сванасана, стр. 175

Адхо Мукха Вриксасана, стр. 200

Сарвангасана III, стр. 184

Сету Бандха Сарвангасана,

вариант, стр. 188

Макарасана, стр. 221

Нираламба Бхуджангасана I, стр. 217

Супта Вирасана, стр. 246

Супта Падангустасана, стр. 269

Данурасана, стр. 223

Паривритта Джану Сирсасана, стр. 280

Випарита Карани, стр. 212

Курмасана, стр. 284

Пашимоттанасана, стр. 286

Джатхара Паривартанасана, стр. 307

Маричиасана I, стр. 293

Савасана на 15–25 минут, стр. 311