Комплекс упражнений № 1 без предметов

· И. п. – О. с. (рис. 1).

1. Левая рука вперёд – вверх, правая – назад, правая нога назад на носок.

2. И. п.

3. – 4. То же, но другой рукой и ногой.

Повтор 6 – 8 раз.

 

 

· И. п. – ноги врозь, руки за спину в замок (рис. 2).

1. – 2. Наклониться влево, правую руку поднять вверх, левую за спину. Сделать два пружинистых наклона.

3 - 4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

 

· И. п. – упор лёжа на животе (рис. 3).

1 – 2. Захватить руками голень.

3. Прогнуться.

4. И. п.

Повтор 6- 8 раз.

 

 

· И. п. – О. с.

1. Упор присев.

2. Упор лёжа.

3. Упор присев.

4. И. п.

Повтор 8 – 10 раз.

· И. п. – упор лежа (рис. 5).

Сгибание и разгибание рук.

 

 

· И. п. – упор сидя сзади, ноги прямые (рис. 7).

1. Поднять ноги (носки оттянуты).

2. Развести в стороны.

3. Свести вместе.

4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

 

 

· И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища (рис. 8).

1. Поднять ноги с хлопком в ладоши под обоими бёдрами.

2. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

 

 

· И. п. – О.с. (рис. 10).

1. Выпад левой, поворот туловища налево, руки влево.

2. И. п.

3. – 4. То же, но с правой ноги.

Повтор 8 – 10 раз.

 

 

· И. п. – О. с. (рис. 11).

1 – 5. Прыжки на двух ногах, руки на поясе.

6 – 10. Прыжки на правой.

11 – 15. Прыжки на левой.

 

 

· Ходьба на месте.

 

Комплекс упражнений № 2 с набивным мячом.

· И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках (рис. 12).

1 – 2. Поднять мяч вперёд – вверх, прогнуться, отвести левую ногу назад на носок.

3 – 4. И. п.

Повтор 4 – 6 раз.

 

 

· И. п. – стойка на коленях, наклон вперёд, опереться ладонями прямых рук на мяч (рис. 13).

1 – 3. Пружинящие наклоны до касания грудью пола, не сгибая рук.

4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

 

 

· И. п. – сидя ноги скрестно, мяч у груди (рис. 14).

1. Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперёд.

2. И. п.

3. – 4. То же, но в другую сторону.

Повтор 6 – 8 раз.

 

 

· И. п. – лёжа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны (рис. 15).

1 – 2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола.

3 – 4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

 

· И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой (рис. 17).

1 – 4. Круговые вращения туловищем влево – вперёд, вправо – назад, удерживая мяч за головой.

5 – 8. То же в другую сторону.

Повтор 6 – 8 раз.

 

 

· И. п. – О. с., мяч у груди (рис. 18).

1. Толкнуть мяч вверх, стать на одно колено.

2. Поймать мяч прямыми руками над головой.

3. Сгибая руки, опустить мяч за голову.

4. Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться в И. п.

Повтор 4 – 6 раз.

 

 

· И. п. – О. с., мяч к груди.

1. Бросить мяч вверх правой рукой.

2. Поймать двумя руками.

3. Бросить мяч вверх левой рукой.

4. Поймать двумя.

Повтор 6 – 8 раз.

 

 

· И. п. – О. с., мяч лежит у носков стоп.

1. Прыгнуть через мяч вперёд

2. Прыгнуть через мяч назад.

3. Прыгнуть через мяч влево.

4. Прыгнуть через мяч вправо.

Повтор 6 – 8 раз.

 

 

Комплекс упражнений № 3 со скакалкой.

· И. п. – О. с.; скакалку, сложенную в четверо, держать в прямых опущенных руках (рис. 23).

1 – 2. Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок.

3 – 4. Вернуться в И. п., натягивая скакалку.

Повтор 8 – 10 раз.

 

 

· И. п. – О. с.; скакалка сложена вчетверо сзади (рис. 24).

1 – 3. Наклоняясь вперёд, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивая туловище к ногам.

4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

 

 

· И. п. – стойка на коленях, скакалку, сложенную вдвое, держать внизу (рис. 25).

1. Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок.

2. – 3. Пружинящие наклоны влево.

4. И. п.

5. то же в другую сторону.

Повтор 8 – 10 раз.

 

· И. п. – упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках, натянута (рис. 28).

1. Наклониться вперёд, круг руками вперёд, опуская скакалку за стопы.

2. И. п.

Повтор 8 – 10 раз.

 

 

· И. п. – лёжа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку сложенную вдвое (рис. 29).

1. Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться.

2. – 3. Держать.

4. И. п.

Повтор 8 – 10 раз.

 

 

· И. п. – лёжа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое, натянута руками на ступни ног (рис. 30).

1. Перекат назад, касаясь руками пола, скакалка натянута, ноги не сгибать.

2. И. п.

Повтор 8 – 10 раз.

 

 

· И. п. – О. с., скакалка в прямых руках сзади (рис. 31).

Прыжки на обеих ногах.

 

 

· Ходьба на месте.