Мета роботи: Навчитись визначати власне стресове навантаження і освоїти методи ослаблення негативної дії стресу.
Завдання до роботи
1. Провести визначення власного стресового напруження за тестами.
2. Результати досліджень занести до таблиці 2.1:
Таблиця 2.1.
| Номер тесту, назва | Результат (кількість балів) | Висновок |
| ТЕСТ № 1. Можливості самоконтролю | ||
| ТЕСТ № 2 Як ся маєте? | ||
| ТЕСТ № 3 Як уникнути стресу? | ||
| ТЕСТ № 4 Ви людина емоційно врівноважена чи навпаки? | ||
| ТЕСТ № 5 Чи потрібна вам допомога психотерапевта? |
Письмово дати відповіді на контрольні запитання.
1. Причини стресового напруження.
___________________
___________________
___________________
___________________
2. Прикмети стресового напруження.
___________________
___________________
___________________
___________________
3. Зміни фізіологічних функцій людини під дією стресу.
___________________
___________________
___________________
___________________
4. симптоми неврозів.
___________________
___________________
___________________
___________________
5. Вплив дії стресу на працездатність людини.
___________________
___________________
___________________
___________________
6. З якими стресовими факторами найчастіше зустрічається робітник на підприємстві.
___________________
___________________
___________________
___________________
7. Методи послаблення негативної дії стресу на організм людини.
___________________
___________________
___________________
ЗАГАЛЬНИЙ ВИСНОВОК
___________________
___________________
___________________
___________________
___________________
___________________
___________________
___________________
Практична робота № 3 ВИЗНАЧЕННЯ РІВНЯ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ
Мета роботи: Навчитись практично визначати рівень власної фізичної підготовки і підбирати комплекс вправ для його поліпшення.
Проведення антропометричних вимірів
Мета: навчитися робити антропометричні виміри.
Прилади і обладнання: зрістомір, лінійка, рулетка, ваги, секундомір.
До антропометричних даних належать: зріст, маса, діаметри тіла, довжина рук, ніг та ін.
Ці виміри необхідні для того, щоб стежити за станом особистого здоров’я.
Цікавим є і кореляція розмірів частин тіла людини.
Хід роботи
1. Визначити свій зріст за допомогою зрістоміру (рулетки, мірної стрічки).
2. Виміряти довжину долоні і порівняти їїз довжиною обличчя (від підборіддя до початку волосяною покрову). Долонею можна закрити обличчя.
3. Виміряти довжину передпліччя і порівняти з розмірами стопи та колом кулака. При вимірах кулака мірна стрічка повинна проходити по п’ясно-фалангових суглобах.
4. Виміри відстані між кистями розведених у боки рук збігаються із сумою довжини обох ніг (можна визначити, чи підходять штани по довжині, розтягнувши їх у розведених руках. Якщо штани не провисають на розведених руках, то вони підходять по розміру).
5.Визначити масу свого тіла.
Перевірте справедливість співвідношення:
зріст – 105 см = вага тіла.
Перевірте справедливість цього співвідношення з формулою ідеальної маси тіла (формула Лоренца), якщо дані відрізняються поясніть чому?
6. Перевірте співвідношення:
довжина стегнової кістки - 2,6 + 65 = зріст.
Всі антропологічні дані заносяться в таблицю і робляться висновки (Див. табл. 3.1.).
Таблиця 3.1.
| Зріст, см | Довжина долоні, см | Довжина обличчя, см | Довжина передпліччя, см | Довжина стопи, см | Довжина кулака, см | Довжина між кистями рук, см | Довжина ніг, см | Довжина стегнової кістки, см | Маса тіла, кг |
Письмово дати відповіді на контрольні запитання.
1. Дайте визначення понять здоров’я, фізична культура, спорт
___________________
___________________
___________________
___________________
2. Як визначаються нормальні величини артеріального тиску у людини?
___________________
___________________
___________________
___________________
___________________
3. Що таке систолічний, діастолічний і пульсовий тиск?
___________________
___________________
___________________
___________________
___________________
___________________
___________________
4. Що таке пульс? Які межі нормального тиску у людини?
___________________
___________________
___________________
5. Як оцінити гнучкість людини?
___________________
___________________
___________________
6. Як оцінюється швидкісна витривалість?
___________________
___________________
___________________
___________________
ЗАГАЛЬНИЙ ВИСНОВОК
___________________
___________________
___________________
___________________
___________________
___________________
___________________
___________________
Практична робота № 4. РОЛЬ БІОРИТМІВ У ЗАБЕЗПЕЧЕННІ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ ЛЮДИНИ
Мета роботи Ознайомитись з основними біологічними та добовими ритмами, які забезпечують життєдіяльність людини.
Провести тест-опитування за остбергом (див табл. 4.1.)
| № пит. | Відповідь | Бали |
| 1. | ||
| 2. | ||
| 3. | ||
| 4. | ||
| 5. | ||
| 6. | ||
| 7. | ||
| 8. | ||
| 9. | ||
| 10. | ||
| 11. | ||
| 12. | ||
| 13. | ||
| 14. | ||
| 15. | ||
| 16. | ||
| 17. | ||
| 18. | ||
| 19. | ||
| 20. | ||
| 21. | ||
| 22. | ||
| 23. | ||
| Разом балів |
ВИСНОВКИ
Ваш тип Ви можете визначити за сумою балів згідно таблиці 4.3.
Таблиця 4.3.
| Більше 92: | чітко виражений ранковий тип |
| 77–91: | нечітко виражений ранковий тип |
| 58 – 76: | аритмічний тип |
| 42 – 57: | нечітко виражений вечірній тип |
| Менше 41: | чітко виражений вечірній тип. |
Висновок
____________
Письмово дати відповіді на контрольні запитання.
1. Дайте визначення поняття біологічні ритми.
____________
2. Проаналізуйте добові ритми людини.
____________
3. Перелічіть основні групи біологічних ритмів людини.
____________Охарактеризуйте такий термін як “біоритмологія.
____________
ЗАГАЛЬНІ ВИСНОВКИ
__________________
__________________
__________________
__________________
__________________
__________________
