• Я толстый и страшный
• Я хочу похудеть
• Я хорош и такой, какой есть
• Со мной что-то не так, раз я не могу перестать есть
• Я ненавижу себя, когда объедаюсь
• Мне очень стыдно за то, как я ем
• Я чувствую себя виноватым за то, как я ем
• Мой вес защищает меня
• Если я не буду защищаться, мне причинят боль
• Если я не буду защищать себя, меня никто не защитит
• Я не чувствую себя в безопасности
• Если я слишком похудею, я стану привлекательным (привлекательной) для женщин (мужчин) и мне придется быть сексуальным
• Я должен самостоятельно справиться с этим
• Я не доверяю себе в том, что могу позаботиться о себе самом
• Если я похудею, я потом все равно наберу вес, зачем пробовать?
• Мой вес освобождает меня от необходимости рисковать
• Мой вес показывает миру, сколь сильно я не люблю себя
• Я уверен, что должен быть толстым
• Я непривлекательный
• Я отвратителен
• У меня нет силы воли
• Я слабый
• Я не худею, как бы не старался
• Со мной что-то не так
• Благодаря тому, что я много вешу, я получаю внимание своих родителей
• Я должен радовать маму, съедая все, что есть в тарелке
• У моей мамы избыточный вес, поэтому я предам ее, если буду худым
• Я должен следовать маминому примеру
• Если я похудею, никто не будет меня замечать
• Если я похудею, люди будут слишком многого ожидать от меня
• Если я похудею, кто-нибудь мог бы полюбить меня, но я не допускаю, что могу быть привлекательным
• Если я перестану переедать, я не смогу справиться со стрессом
• Я не заслуживаю того, чтобы быть стройным и привлекательным
• Я желаю меньше есть
• Я заслуживаю любви и хорошего обращения
• Я хочу любить себя и заботиться о себе
• Даже не смотря на то, что у меня есть это пристрастие, я все равно являюсь хорошим человеком
Практическое руководство по решению своих психологических проблем
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast
Когда я вынужден разбираться со счетами, я чувствую подавленность и страх
• Когда я занимаюсь своими счетами, я чувствую подавленность и страх
• Мне стыдно за то, что у меня накопилось столько неоплаченных счетов
• Я чувствую, что не в состоянии контролировать оплату своих счетов
• Я нервничаю потому, что я никогда не уверен в том, сколько денег осталось у меня на счету
• Я опасаюсь, что если оплачу свои задолженности, у меня не останется денег на счету
• Мне очень стыдно, когда на моем счету нет денег
• Я никогда не сделаю это правильно
• Если я не оплачу вовремя свои счета, меня накажут
• Я плохой человек
• Ненавижу иметь дело с деньгами
• Деньги это корень зла
• О деньгах заботятся только корыстные люди
• Заботиться о деньгах - это не духовно
• Деньги не растут на деревьях
• Такие как мы никогда не бывают богатыми
• Я хочу уделять моим деньгам больше внимания
• Я не люблю решать финансовые вопросы, потому что мне не нравится видеть, что у меня не хватает денег
• Если бы у меня было больше денег, мне бы не было так страшно взглянуть на мои счета
• Я не стОю многого
• Я не могу спокойно смотреть на мои долги
• Мне очень стыдно за то, как я обращаюсь с деньгами
• Я боюсь просить помощи потому, что люди подумают, что я идиот
• Каждый раз, когда мне нужно оплатить счета, это напоминает мне о том, как мои родители ругались
• Мой отец бросит нас после того, как родители поругались из-за денег. Когда я должен оплатить счета, я всегда вспоминаю об этом и испытываю ужас
Практическое руководство по решению своих психологических проблем
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast
Я боюсь змей
Я боюсь змей
Я ненавижу змей
От змей у меня мурашки по телу
Когда я вижу змею, я становлюсь невероятно беспокойным
Когда я вижу змею, я весь подбираюсь и напрягаюсь
Я хочу никогда в жизни не видеть змей
Я стыжусь того, что меня так пугает вид змеи
Я беспокоюсь, даже когда просто думаю о змеях
Если я вижу змею, я боюсь что она меня ужалит (отравит)
Когда я вижу змею, я боюсь, что она меня проглотит
• Змеи скользкие
Змеи подлые
Змеи делают плохие вещи
Я боюсь работать в моем саду
Я боюсь гулять в лесу
Змеи убивают людей
Я бы никогда не дотронулся до змеи
Если бы до меня дотронулась змея, я бы умер
Практическое руководство по решению своих психологических проблем
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast
У меня горе из-за смерти_________
• У меня горе, потому что мой ____________ (отношение умершего человека к
вам) ________ (его имя) умер
• У меня на сердце пусто
• Моя жизнь опустела
• Я чувствую огромную утрату
• Я не знаю, что мне делать без __________ (имя)
• Я очень злюсь, что он (она) оставил меня
• Мне так грустно
• Я чувствую очень глубокую печаль
• Я чувствую себя покинутым и одиноким
• Я злюсь на врачей за то, что они не позаботились о __________ (имя) как следует
• Я очень зол на бога/высшую силу/вселенную за то, что он позволил этому произойти
• Я чувствую, что меня предали
• Я чувствую себя виноватым за мою злость
• Мне стыдно, что я злюсь
• Я чувствую себя виноватым за то, что теперь я более свободен, чтобы быть собой
• Я должен последовать за_______
• Я не хочу следовать за________
• Для меня нормально найти мое собственное место в мире
• У меня болит душа
• Я подавлен
• Мое сердце разбито
• Я чувствую себя осиротевшим
• Меня оставили таким одиноким и несчастным, без того, что мне нужно
• Я так одинок
• Я никогда не буду целым
• Я чувствую себя обманутым
• Я чувствую себя виноватым за то, что не сделал ничего, чтобы это остановить
• Я чувствую, что у меня забрали часть
• Я очень скучаю по__________
• Я так хочу еще хоть раз поговорить с__________
• Я бы хотел сказать _____________, как сильно я его/ее любил
• Я никогда больше не буду целым
• Если я не буду горевать, это значит, что я не любил__________
• Я обещаю себе отпустить это горе
• Я обещаю себе вспоминать о _____________ с радостью
• Для меня нормально снова смеяться
• Эта пустота в моем сердце никогда не будет заполнена
• Хотя _______ умер _________ месяцев/лет назад, я не могу перестать горевать о
нем/о ней
• Я буду чувствовать стыд и вину, если отпущу это
• Я желаю отпустить это горе и позволяю себе принять жизнь целиком
Практическое руководство по решению своих психологических проблем
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast
• Я верю, что пойму, как жить без_______
• Мне не нужно бояться будущего
• Я могу быть сильным без_______
• Отпустить эту печаль - не значит забыть о_____________
• Я могу сохранить радостное место в моем сердце для___________
Практическое руководство по решению своих психологических проблем
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast
Откладывание на потом
• Я постоянно все откладываю на потом
• Я ненавижу себя за то, что я откладываю на потом
• Если я буду откладывать на потом, я никогда не добьюсь успеха
• Откладывание на потом дает мне чувство безопасности
• Когда я откладываю на потом, мне не надо беспокоиться о том, что я добьюсь успеха или наоборот, не добьюсь успеха
• Я хочу прекратить откладывать на потом
• Я вижу, какое большое значение имеет делать все вовремя
• Я желаю выработать новые привычки в работе
• Я вижу, какое большое значение имеет эффективный тайм менеджмент
• Откладывая на потом, я получаю возможность контролировать других
• Мне нравится, когда другие люди злятся, что я откладываю на потом
• Я лучше вообще ничего не буду делать, чем переживу еще одну неудачу
• Я лучше не буду этого делать, потому что это не будет совершенным
• Другие люди слишком многого от меня ожидают
• Я не делаю мою работу потому, что я боюсь, что мой босс будет меня критиковать
• Я боюсь, что меня будут критиковать
• Я ненавижу, когда меня критикуют
• Я так долго все делаю, что мне лучше и не начинать
• Со мной что-то должно быть не так, потому что я никогда не делаю то, что должен
• У меня такая куча того, что мне надо сделать, что я ничего не буду делать вообще
• Мне стыдно, что я все откладываю на потом
• Мне стыдно, что я не делаю__________
• Я никогда не получу нормальную работу, потому что я все откладываю на потом
• Я никогда с этой проблемой не справлюсь
• Я никогда не сделаю то, что необходимо, чтобы справиться с этой проблемой
Практическое руководство по решению своих психологических проблем
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast
Желание контролировать
• Если я не буду осторожным, другие люди будут меня использовать
• Мне необходимо знать, что происходит в каждую минуту моей жизни
• Если все не будет по-моему, я буду в бешенстве
• Я чувствую себя побежденным, если все не получается по-моему
• Я чувствую себя неудачником, если все не делается по-моему
• Никто никогда не будет мной помыкать!
• Мне стыдно за себя, если другие люди пытаются меня использовать
• Если я не буду всегда настороже, я буду в опасности
• Мне необходимо, чтобы другие вели себя так, как я этого хочу
• Ненавижу, когда люди совершают глупые поступки
• Ненавижу, когда люди делают все не так, как я бы сделал
• Ненавижу, когда люди опаздывают
• Я всегда появляюсь точно вовремя, и меня раздражает, когда мне приходится ждать
• Если кто-то со мной не согласен, я сделаю все, что могу, чтобы изменить его мнение
• Я в своем доме главный, и это так всегда и будет
• Никто не смеет меня не слушать
• Моя жена и дети знают, кто тут главный
• Я настаиваю, чтобы в моем доме все было по-моему
• Единственный способ что-то сделать правильно - это если я сам это сделаю
• Люди меня часто разочаровывают
• Я устаю от того, что мне постоянно приходится принимать решения
• Необходимо показывать людям, как я ими недоволен, иначе меня начнут использовать
• Я чувствую себя в ловушке, находясь в этой роли
• Главное - чтобы мои потребности были удовлетворены
• Я обычно знаю, что в наших отношениях лучше
• Так как я тут зарабатываю деньги, я достоин того, чтобы все было по-моему
• Дай им палец - отцапают и руку
• Контролировать все - это признак моей силы
• Если я не буду все контролировать, я не буду знать, как себя вести
• Я не могу просто отпустить. Если я это сделаю, все вокруг просто развалится
• У меня есть право контролировать других
Дополнение. Эта тему - желание контроля - настолько глубока и обширна, что проработка по этому коротенькому списку вряд ли даст много. Для получения реальных сдвигов в направлении отказа от контроля, нужно прорабатывать каждый из приведенных аспектов как отдельную проблему, со своими аспектами, составляющими ее. Контроль просто так не поддастся, и работать с ним надо тщательно и упорно. Не надейтесь, что, проработав этот короткий списочек, вы станете ультра-толерантным, легко порхающим по жизни счастливчиком. Но какой-то начальный сдвиг проработка этого кластера, безусловно, даст.
Практическое руководство по решению своих психологических проблем
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast
Меня контролируют
Если я попрошу то, что я хочу, меня накажут
Если я постараюсь получить то, что я хочу, надо мной будут смеяться и
издеваться
Если я буду отстаивать свои права, люди просто оставят меня, и я буду совсем
один
Я в ловушке
Я не знаю, чего я на самом деле хочу
Так жить – просто ужасно
Я не люблю принимать решения
Я боюсь принимать решения
Лучше если другие люди будут говорить мне, что делать. Так я не совершу
ошибок
Я так хотел бы делать что-то, что я на самом деле хочу делать
Я так боюсь одиночества
Ладно, пусть я делаю все, что он/она хочет. По крайней мере, обо мне
заботятся.
Потребности других людей намного важнее моих потребностей
Если я не дам __________ того, что он/она хочет, я буду чувствовать себя
виновным, если с ним/с ней случится что-то плохое Для меня очень тяжело говорить «нет» Для меня в порядке говорить «нет» Для меня в порядке выражать, что я хочу
Практическое руководство по решению своих психологических проблем
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast
Перфекционизм
• Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно
• Люди ожидают от меня, что я буду совершенным
• Если я не буду совершенным, _____________ меня не похвалит
• Если я не буду совершенным, _____________ будет критиковать меня или
отвергнет меня
• Если я не буду совершенным, Бог накажет меня
• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан
• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного
• Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю
• Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные
• Если я совершу ошибку, меня накажут
• Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной
• Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать
• Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и моя жизнь не будет иметь никакой ценности
• Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди думали, что я вообще не могу этого делать
• Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с
• Мне так стыдно, что я совершаю ошибки
• Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно
• Я могу расслабиться и принять то, что я делаю
• Я могу принять себя такого, как я есть
• Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть
• Совершать ошибки - это в порядке
• Это в порядке - не быть лучшим во всем
• Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей
• Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь
• Если я расслаблюсь, все развалится
• Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь
• Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно нервничать
Практическое руководство по решению своих психологических проблем
Стань Свободным Быстро – Be Set Free Fast
